Какие нужны витамины при остеохондрозе

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Специалисты считают, что для приостановления разрушительных процессов в организме пациента необходимо использовать не только лечение медикаментами, оздоровительную гимнастику и массажи. Немаловажную роль сыграет сбалансированное питание.

Каких-либо особых рекомендаций и излишне строгих ограничений питание при остеохондрозе не подразумевает. Но все же эффект от лечения действительно может быть усилен в несколько раз благодаря грамотной, правильно подобранной диете, основой которой является баланс и употребление продуктов с низкой калорийностью.

Диетическое питание

23505569-racion-pitaniya-pri-osteohondroze-sheynogo-otdela

Нельзя четко обозначить какую-либо особую диету, рекомендуемую при остеохондрозе. Но в принципе можно назвать основное правило, на котором строится диета при остеохондрозе позвоночника – организм должен быть в полной мере удовлетворен в энергетическом плане.

загрузка...

Важно понимать, что ежедневная норма пищи будет отличаться в зависимости от образа жизни пациента. Так, для полноценного функционирования мужского организма требуется большее количество калорий, чем для организма женщин. Спортсменам их требуется больше, чем тем, кто много времени проводит за сидячей работой. То есть, диета при остеохондрозе будет разной для каждого конкретного пациента.

Для всех, кто имеет такой диагноз, обязательным является ежедневное потребление белка в количестве приблизительно 80 грамм. Но вот углеводы, напротив, следует сократить.

Поваренную соль лучше всего исключить из рациона и использовать вместо нее морскую, а сахар заменить на мед.

Диета при остеохондрозе предписывает пациентам ограничить потребление кофеина, а то и вовсе от него отказаться. Связано это с тем, что данный напиток не только вымывает кальций из организма, но и препятствует его усвоению. Это приводит к истощению межпозвоночных дисков и только усугубляет ситуацию.

Пациентам, которые не представляют своей жизни без кофе, можно посоветовать дополнительно включить в ежедневный рацион таблетированные витамины и минералы либо продукты с высоким содержанием кальция. Тому, кто старается четко соблюдать питание при остеохондрозе позвоночника, достаточно выпить порцию кофе и съесть яблоко – это позволит вернуть к норме уровень содержания кальция в организме.

Необходимые продукты

17783394-racionalnoe-pitanie-pri-zabolevanii-pecheni

Диета при шейном остеохондрозе должна состоять из меню, включающего в больших количествах фрукты и овощи в свежем виде. Идеальным вариантом является салат из томатов, с огурцами, редисом и морковью. Также разрешены домашние соки, которые ни в коем случае не следует заменять на магазинные.

Учитывая, что зимой приобрести свежие продукты довольно затруднительно, в это время года рекомендуется принимать комплексы витаминов или Бады. Также в зимнее время можно покупать свеклу и капусту, салат из которых следует заправлять подсолнечным либо оливковым маслом. Но вместе с тем от специй (черный перец, лимонная кислота) придется отказаться, заменив их, например, соком лимона.

Помимо этого, диета при остеохондрозе поясничного отдела должна в обязательном порядке включать в себя белки.

Однако стоит учесть, что бесконтрольно употреблять такие продукты, как мясо и яйца не рекомендуется. Гораздо полезнее заменить их рыбой, мясными бульонами и сваренными из них супами.

Употребление жиров

Plant-based and animal sources of Omega-3 acids

Многие считают, что питание при остеохондрозе подразумевает полное исключение жиров. На самом деле такое мнение в корне неверно, дневная норма жиров для людей, страдающих этим заболеванием, в идеале должна составлять приблизительно 80 грамм. Причем треть этой нормы приходится на жиры животного происхождения, все остальное отводится полезным растительным жирам.

Следует понимать, что употреблять нужно особые, ненасыщенные жиры. При этом продуктами, их содержащих, не стоит злоупотреблять.

В достаточном количестве Омега-3 содержатся в:

  • Морской рыбе (сардина, лосось, скумбрия, тунец, макрель, сельдь).
  • Кунжутном, льняном, рапсовом масле.
  • Орехах и тыквенных семечках.

Омега-6 в организм поступает вместе с:

  • Маргарином.
  • Майонезом.
  • Семечками подсолнуха, грецкими орехами, миндалем.
  • Вместе с индейкой, курицей.
  • Растительным маслом.
  • Соевыми бобами.

Дефицит Омега-6 у людей практически не наблюдается, потому что богатые им продукты употребляются в достаточном количестве каждый день.

Омега-9 находится во многих продуктах питания. Но больше его в оливковом масле, свинном и говяжьем жире.

Витамины

produkty-istochniki-vitamina-d

Правильное питание при остеохондрозе невозможно без витаминов и микроэлементов. Они необходимы для того, чтобы поддерживать в нормальном состоянии структуру костей, а также предотвратить некоторые заболевания. Какие же продукты следует употреблять для того, чтобы получить необходимые витамины?

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

В первую очередь при остеохондрозе необходим витамин D, который можно получить, ежедневно бывая на солнце. К сожалению, далеко не у каждого больного есть эта возможность, а потому специалисты рекомендуют употреблять в пищу сливочное масло, яйца и молоко (естественно, в разумных количествах).

Обязательным к употреблению является рыбий жир, который сегодня поставляется в капсульной форме. А такие продукты, как яйца, рыба и некоторые фрукты станут для больного остеохондрозом шейного отдела позвоночника источником витамина A.

При таком заболевании важно также обеспечить достаточное потребление витамина B. Достаточное количество содержит:

  • Красное мясо. В рационе должна присутствовать свинина, а лучше говядина.
  • Грибы.
  • Морепродукты: креветки, кальмары и т. д.
  • Молоко.

Необходимо помнить, что мясо в больших количествах при остеохондрозе не рекомендовано.

Единственный витамин, который не склонен к накапливанию в организме – это витамин C. А потому продукты, в которых он содержится, важно принимать в пищу регулярно. Если это фрукты или овощи – они должны быть сырыми, так как любая тепловая обработка разрушает витамин C.

Микроэлементы

При остеохондрозе возникает необходимость не только в витаминах, но и микроэлементах. И в первую очередь больному нужно позаботиться о достаточном потреблении кальция. Его источником могут стать творожные и сырные продукты, некоторые зерновые культуры, капуста и различные субпродукты.

Какие еще микроэлементы нужны организму:

  1. Магний. Способствует усваиванию кальция. В случае нехватки магния, кальций просто вымывается из костей. Поэтому так необходимы семена подсолнуха, свежие огурцы, орехи, авокадо.
  2. Фосфор: отруби, бобовые (горох лучше свежий), капуста белокочанная, рыба, творог.
  3. Марганец находится в яичном желтке, курице, в твороге. Также им богаты: сельдерей, лук, все бобовые, картофельная кожура, орехи, бананы.

Лишь при сбалансированном питании организм человека получает достаточное количество витаминов, минералов и микроэлементов, которые помогут облегчить протекание остеохондроза в шейном отделе позвоночника.

Можно сказать, что диетпитание при остеохондрозе шейного, поясничного отдела позвоночника не является чем-то сложным. Все его требования довольно легко выполнимы, и практически единственным ограничением является уменьшение потребления сахара, соли и кофе. Пациенту достаточно просто всегда следить за тем, чем он питается и не употреблять вредных продуктов. Кроме того, важно всегда прислушиваться к своему организму и его требованиям. Если после какой-либо пищи возникают неприятные ощущения в желудке, то этот продукт просто следует заменить на подобный.

Содержание статьи:

  • Правила зарядки в период обострения
  • Упражнения при шейном остеохондрозе
  • При грудном
  • И поясничом

Остеохондроз является комплексными дистрофическими нарушениями в хрящах суставов. Он может развиться фактически в любом из суставов, но наиболее часто поражаются диски между позвонками. Зависимо от локализации выделяются поясничный, грудной и шейный типы остеохондроза. Чаще всего постоянные статические нагрузки приводят к шейному остеохондрозу. Чтобы предотвратить возникновение этого недуга и для укрепления мышц, удерживающих межпозвоночные диски, назначается зарядка для шейного остеохондроза. Давайте более подробно ознакомимся с комплексами упражнений для остеохондроза.

Если у вас период обострения

В период обострений больному рекомендуется лежать на жесткой постели. Под колени лучше подкладывать валик, чтобы расслабить мышцы. Чтобы снять сжатие нервного корешка, улучшить лимфо- и кровообращение, назначается подводное и сухое вытяжение. Разгрузка и покой в пораженном болезнью отделе позвоночника создают условия к рубцеванию разрывов и трещин фиброзного кольца. Это может быть залогом длительного облегчения. Уже на ранней стадии заболевания вводятся специальные упражнения для позвоночника, для расслабление туловища. Они способствует уменьшению раздражения в нервных корешках, контактирующих с межпозвонковым диском.

Во время острой стадии противопоказаны упражнения, способствующие разгибанию поясничной зоны позвоночного столба. Ведь в случае усиления давления, богато иннервированные нервные корешки и задние связки ощущают сильную боль. Отличный лечебный эффект привносят упражнения, направленные к вытяжению позвоночника по оси. В этом случае увеличиваются расстояния между позвонками и диаметры межпозвонковых отверстий. Это способствует снятию напряжения с окружающих сосудов и нервных корешков.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз — одна из главных причин головной боли у людей современных мегаполисов. По данным современной науки шейный остеохондроз закладывается еще во время прохождения плода в родовых путях. Однако против этой болезни есть достаточно эффективные упражнения. Вот один из подобных комплексов, полезный при проблемах шейного отдела:

  • Голова и плечи держатся прямо. Медленно поворачивайте голову вправо до упора. Потом так же выполняйте движения влево.
  • Голова запрокидывается назад. Правым ухом постарайтесь коснуться правого плеча. Выполняйте эти же движения, стараясь коснуться левым ухом левого плеча.
  • Подбородок опускается к шее. Голова поворачивается сначала вправо, затем так же влево.

Упражнения при шейном остеохондрозе рекомендуется для включения ее в комплекс утренней гимнастики, а также для выполнения ее на протяжении рабочего дня. Выполнять ее можно сидя или стоя. Ежедневное выполнение таких упражнений на протяжении длительного времени – отличная профилактика остеохондроза в шейном отделе позвоночника. Однако не стоит совершать вращательные движения головы: неподготовленному человеку можно травмировать шею. На видео вы можете подробно увидеть технику исполнения.

Чаще всего, упражнения выполняются из положений сидя и лежа. Вот описания некоторых упражнений:

Надавите на ладонь лбом, напрягая шейные мышцы. Упражнение выполняется трижды. Затем надавите на ладонь также затылком.

Голова слегка запрокидывается назад. Подбородок прижимается к шейной ямке, преодолевая сопротивление в напряженных мышцах шеи. Выполняйте упражнение 5 раз.

Напрягая шейные мышцы, надавливайте левой ладонью левый висок (3 раза), затем правую ладонь — правым виском.

Упражнения при грудном остеохондрозе

Боль, периодически появляющаяся в позвоночнике на уровне груди, служит признаком начинающегося остеохондроз в грудном отделе позвоночника. Таким недугом часто поражаются люди следующих профессий: операторы ЭВМ, конструкторы, водители, а также обычные пользователи компьютеров. Однако совсем необязательно, что если вы часто перетаскиваете тяжести или долго сидите у компьютера, то у вас будет остеохондроз.

Чтобы отгородить себя от  этой болезни, важно следить за правильной осанкой и поддерживать мышцы грудного отдела в тонусе. Формировать осанку надо в раннем возрасте, а можно этим заниматься и позже. Лучше уж позже, чем никогда. Учтите, что спина при ходьбе должна держаться прямо, а плечи — расправленными. А если вы будете еще и регулярно делать упражнения, поддерживающие и развивающие тонус мышц живота и спины, то они также обеспечат нормальную подвижность каждого сегмента грудного отдела.

Вот важнейшие из этих упражнений:

  • Сядьте на стуле с низкой спинкой. Главным условием является то, что лопатки должны на нее опираться. Медленно прогибайтесь назад, чтобы увидеть стоящую сзади стену.
  • Сядьте на стул, сложите руки между коленями. На вдох делайте наклоны туловищем в стороны, на выдох выпрямляйтесь. Затем так же в другую сторону.
  • На вдох прогибайтесь, на выдох разгибайтесь, придерживаясь ровного и спокойного дыхания.

Вот еще примеры упражнений (желательно поясняющее видео):

  • Сядьте на стуле, руки заведите за голову: вдохните, максимально прогибаясь. Лопатками опирайтесь на спинку стула и так выдыхайте.
  • Выполняется на четвереньках: прогните максимально спину, задержитесь на пару секунд в таком положении. Голова держится прямо, затем возвращается в исходное положение.
  • Ложитесь на живот, упершись руками о пол. Максимально выгнитесь назад, постарайтесь оторвать тело от пола.
  • Ложитесь на живот, руки держите вдоль тела. Прогните грудной отдел позвоночника, стараясь максимально поднимать ноги и голову вверх.

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Поясничная боль является платой людей за прямохождение, когда наибольшие нагрузки приходятся на поясницу. Именно она несет всю массу человеческого тела, выполняя при этом роль амортизатора. Как гласят результаты исследований, боль в пояснице встречается намного реже у тех, кто ведет активный образ жизни. Хорошей профилактикой развития остеохондроза и появления болей в пояснице способствует зарядка при остеохондрозе поясничного отдела и активный отдых. Лечебные упражнения снимает дневную загруженность суставов, связок и мышц в поясничном отделе позвоночника.

Лечение остеохондроза поясницы должно быть комплексным. Основное внимание обращают на восстановление двигательных функций и ликвидацию боли. При комплексном лечении подобного заболевания, вместе с медикаментозным лечением, вытяжением и массажем, большое значение имеет зарядка при поясничном остеохондрозе. Ее основная задача — создание достаточно крепкого мышечного корсета в туловище, способного полностью разгрузить позвоночник, т. е. уменьшить нагрузки на диски.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Упражнения должны выполняться в положении лежа на животе, на боку и на спине. При этом нужна полная разгрузка позвоночника, поскольку в таких случаях давление внутри дисков пораженного участка снижается вдвое, в сравнении с давлением в вертикальном состоянии. Болезненные изменения позвоночника встречаются и у пациентов довольно молодого возраста. Это случается в периоды наибольшей активности, а значит и самых больших нагрузок. Большая часть людей первые симптомы остеохондроза приобретают в возрасте около 30 лет, особенно симптомы шейного остеохондроза.

При этом рекомендуется комплекс упражнений, который выполняется на протяжении дня. При сидячем и малоподвижном образе жизни бывает застой крови в разных отделах позвоночника. Очень важно для здоровья правильное поднятие тяжестей. Нельзя нагибаться, лучше присесть, затем взять груз, вставая с ним вместе. В результате нагружены будут ноги, а не позвоночник. Когда что-либо поднимаете, избегайте поворота туловища вокруг оси. Кроме того, как уже говорилось, чрезвычайно важна физическая нагрузка при остеохондрозе, помогающая снять излишнее напряжение с позвоночного столба.

Лечебная зарядка при остеохондрозе: шейном, грудном и поясничном

    Подписаться на комментарии по e-mail

    • Лечебная зарядка при остеохондрозе: шейном, грудном и поясничном
    • Характерные симптомы и признаки остеохондроза
    • Симптомы остеохондроза грудного отдела, боли, как лечить недуг
    • Как правильно лечить остеохондроз в домашних условиях?
    • Шейно грудной остеохондроз: симптомы и лечение
  • Добавить комментарий