Какие упражнения делать при остеохондрозе поясничного

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Поясница — наиболее подвижный отдел позвоночника, наиболее нагруженный, в связи с этим неприятно, когда ее сковывает остеохондроз. Когда черед медикаментозного лечения проходит, начинается борьба с заболеванием с помощью иных методик. Именно поэтому на первый план выступают упражнения при поясничном остеохондрозе. Они же позволяют продлить период ремиссии, уменьшить боль, укрепить мышцы.

В чем суть

Гимнастика во время заболевания представляет собой определенные физические упражнения, предназначенные для ежедневного использования. Она позволит сделать мускулатуру крепкой, увеличить подвижность суставов. Вот тут-то  загвоздка, поскольку при заболевании поражается мускулатура с суставами, то все подряд делать не рекомендовано, особенно при поражении пояснично-крестцового отдела позвоночника. Чтобы занятия принесли максимальную пользу, потребуется консультация врача, противопоказаны они при обострении.Гимнастика во время заболевания представляет собой определенные физические упражнения

Польза

Воздействует гимнастика самым положительным образом на организм. Используют ее как дополнение лечения, поскольку именно она способствует активизации обмена веществ, расслабляет мускулатуру. Постепенно проходит болезненность, увеличивается подвижность поясничного отдела позвоночника. В результате образуется прочный мышечный корсет, который удерживает позвонки в правильном положении, улучшается кровообращение.

Для каждого человека упражнения при остеохондрозе поясничного отдела подбираются индивидуально. Делает это врач в зависимости от состояния здоровья. Для максимального эффекта есть свои определенные правила.

загрузка...

Стоит обратить внимание

Начинается гимнастика с медленных, плавных упражнений, которые выполняются с незначительной интенсивностью, нагрузка также должна быть минимальной. По мере тренированности мышц нагрузку необходимо постепенно увеличивать.

Нежелательно выполнять физические упражнения в период обострения, при болях в пояснице.

Назначается гимнастика после обследования и установления причин, вызвавших заболевание. На начальном этапе подобного лечения упражнения лучше выполнять в положении лежа на спине. При соблюдении этого условия гимнастика приносит максимальную пользу, не несет дополнительной нагрузки. Сначала ноги лежат ровно, сгибать их не нужно, под колени подкладывается валик или подушка.Нежелательно выполнять физические упражнения в период обострения

Если комплекс предписано выполнять на боку, под него также подкладывается валик или подушка. Особенно это важно при недавнем обострении, остаточных болях в области пояснично-крестцового отдела позвоночника. Потом можно перейти к выполнению в положении лежа на животе.

Важно соблюдать именно такую последовательность, только потом приступать к тому, чтобы постепенно выполнять физические упражнения в положении стоя или сидя.

Противопоказания

Категорически запрещена гимнастика при обострении заболевания, пока не пройден полный курс лечения.

Когда беспокоит очень сильная боль, то упражнение стоит вовсе прекратить или снизить амплитуду его выполнения. Когда же больно выполнять весь комплекс, то об этом стоит сообщить своему врачу и акцентировать внимание на то, какие именно упражнения приносят боль.

Возможно, потребуется иной вид лечения, применение лекарственных средств. Противопоказана гимнастика на поздних этапах, когда необходимо оперативное вмешательство. В послеоперационном периоде гимнастика для позвоночника очень важна, она способствует скорейшему выздоровлению. На этом этапе показаны свои упражнения для поясницы при остеохондрозе, выполняются они под контролем врача.Когда беспокоит очень сильная боль, то упражнение стоит вовсе прекратить

Гимнастика

Какие именно упражнения будут полезны на том или ином этапе, подскажет врач. Начать же реально с того, что в положении лежа на спине сгибать ногу в колене, потом ее разгибать, не отрывая от пола. Сначала одна нога, потом вторая.

Потом ноги сразу сгибаются в коленных уставах все в том же положении на спине, попеременно вытягивается вверх одна, потом вторая, носок тянется вверх. Чтобы потом осложнить комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе, нога, которая согнута, притягивается к животу.

Затем все в том же положении, горизонтально на спине ноги вытягиваются ровно, руки также расположены на полу, параллельно туловищу. Задача состоит в том, чтобы без рывков, медленно постараться оторвать от пола поясницу, делать упор на руки. Потом на спине, согнув ноги в коленных суставах, постараться оторвать одну от пола, отвести ее в сторону. Все проделывается несколько раз, потом наступает очередь другой ноги.

В положении на спине ноги согнуты в коленях, так теперь необходимо оторвать от пола таз. Сначала для позвоночника будет полезно, если делать это на небольшой высоте, постепенно увеличивая ее, а также амплитуду. Потом для выполнения следующего упражнения потребуется сменить положение.

Перевернуться нужно набок, в таком положении поднимать согнутую в колене ногу. Для того чтобы усложнить упражнение, нога поднимается прямо. В таком же положении согнутые в коленях ноги подтягиваются к животу.Все упражнения делаются под наблюдением специалиста

Потом положение можно поменять, стать на колени, дополнительно упершись на руки. По очереди необходимо выгибать, потом опускать спину, как кошка, скорость выполнения упражнения зависит от болевых ощущений. Потом отводить назад выпрямленную полностью ногу. Сначала одну, потом вторую, когда первая вернулась в исходное положение.

В периоде ремиссии

Когда заболевание отступает, начинается период ремиссии, для позвоночника показаны другие упражнения. Весь комплекс растягивается на день, выполняется по несколько подходов за один раз.

Начать реально с того, что стать на четвереньки на гимнастический мат или одеяло. Сгибать туловище, коснуться плечом бедра, ладони постепенно перемещаются по мату, левая к колену, правая от него. Потом все повторяется, но в другую сторону. Сев на колени, смещать таз в стороны, бедром стараться коснуться пола.

Далее нужно переместиться на кровать, поднять ноги вверх, согнуть их в коленях. По очереди колени наклоняются в разные стороны. Лежа в горизонтальном положении, при этом ноги стопами упираются в поверхность кровати, руки, сложенные в замок, располагаются на затылке, именно в таком исходном положении выполняются подъемы туловища.Когда заболевание отступает, начинается период ремиссии, для позвоночника показаны другие упражнения

Потом подойти к гимнастической стенке, стать к ней спиной, схватиться за планку. В висячем положении ноги, согнутые в коленях, приводятся к груди. Снова лечь на мат или одеяло, охватить колени руками, оторвать голову от пола, в таком исходном положении качаться на спине. Перевернувшись, лежа на животе, сгибать туловище, скользить влево при помощи ровных вытянутых ног, головы, а потом вправо.

Потом, встав на ноги прямо, расставить на ширине плеч, кисти располагаются на плечах. Задача состоит в том, чтобы правым коленом коснуться левого локтя, наоборот. В положении лежа на спине ноги выпрямлены, руки вытянуты за голову. Задача состоит в том, чтобы поднять правую ногу, левую руку вверх, дотронуться до стопы, снова принять исходное положение. Затем выполнить с другой стороны.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Заканчивается комплекс хождением на пятках, носках, внешней стороне стоп, выпадами. Вначале колени поднимаются как можно выше, потом пяткой необходимо коснуться ягодицы.

При выполнении всех занятий при остеохондрозе не забываем выполнять все упражнения плавно, а перед началом комплекса занятий — посоветоваться с доктором о пользе того или иного упражнения.

2016-04-10

Лечение и профилактика грыжи позвоночника с помощью зарядки

ЛФК — один из обязательных элементов немедикаментозной терапии позвоночной грыжи. Физические упражнения укрепляют мышцы спины, во время нагрузок улучшается кровообращение, снимается боль и разрабатываются связки. Зарядка при грыже позвоночника — безопасный и эффективный способ улучшить самочувствие. Но нужно помнить, что грыжа позвоночника — заболевание серьезное, и приступать к занятиям можно только после консультации с врачом.

Регулярное выполнение зарядки при грыже позвоночника поможет выздороветь

Меры предосторожности при выполнении упражнений

Выполнять упражнения можно и для того, чтобы снять боль. Конечно, не во время приступа. Сначала нужно полежать на спине, положив под колени подушку или свернутое одеяло — так, чтобы ступни не касались пола. Под поясницу кладут тонкий валик — из полотенца или чего-то такого же компактного. К упражнениям можно приступать только тогда, когда сильная боль уменьшится, станет терпимой.

Выполняя ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника нужно соблюдать определенные меры безопасности:

  • прислушивайтесь к собственным ощущениям, не прилагайте чрезмерных усилий;
  • к скручивающим движениям можно переходить только через несколько занятий, когда позвоночник и мышцы будут подготовлены к такой нагрузке;
  • нельзя прыгать, выполнять движения, связанные с толчками или ударами в спину;
  • зарядку нужно делать регулярно, не реже двух раз в день, можно чаще;
  • лучше разделить комплекс ЛФК на несколько серий и выполнять из короткими сериями из 2-3 упражнений в течение дня;
  • нельзя выполнять движения, связанные со значительными нагрузками поясничного отдела;
  • начиная выполнять упражнения, делайте их сначала осторожно, постепенно наращивая усилия и амплитуду;
  • не ждите немедленного результата и не стремитесь выздороветь за один день.

Регулярное выполнение зарядки при грыже позвоночника поможет выздороветь

При грыже поясничного отдела позвоночника может произойти выпячивание диска в любом направлении, поэтому нельзя заранее сказать, какие именно упражнения подойдут больше. Надо пробовать, внимательно прислушиваясь к собственным ощущениям. Если при выполнении упражнения возникает сильная боль, нужно немедленно остановиться. Это упражнение пока выполнять нельзя. Через несколько занятий к нему следует вернуться и сравнить ощущения. Если стало получаться лучше — значит, ситуация действительно стабилизируется.

Возможна ситуация, в которой упражнение вызывает не боль, а дискомфорт. В этом случае можно и нужно продолжать, просто соблюдая осторожность. Помните, при грыже поясничного отдела позвоночника целью выполнения ЛФК не является мгновенное улучшение ситуации. Задача — подготовить ослабленные мышцы, растянуть позвоночник и улучшить кровообращение в пораженной зоне.

Комплекс ЛФК при позвоночной грыже

ЛФК при позвоночной грыже предполагает не только выполнение упражнений. Это комплекс, включающий в себя несколько элементов, выполняемых в определенной последовательности.

  1. Вытягивание.
  2. Разминка.
  3. Выполнение упражнений.
  4. Массаж.

Вытягивания — это движения, направленные на вытяжение позвоночника. При позвоночной грыже это необходимый элемент ЛФК. Упражнения выполняются на наклонной доске. Выбирать нужно гладкую и достаточной ширины, чтобы лежать на ней. К торцу доски на ширине крепятся лямки, за которые при выполнении упражнений нужно держаться. Снаряд устанавливается наклонно, верхний край поднят на высоту от метра до полутора метров. Для этого можно использовать подоконник, стол или другую достаточно устойчивую мебель.

Регулярное выполнение зарядки при грыже позвоночника поможет выздороветь

На доску ложатся, продев лямки подмышками. Нужно максимально расслабить все мышцы и оставаться в таком положении какое-то время, позволяя весу туловища вытянуть позвоночник. Упражнение выполняется на спине, на животе и даже на боку. Вытяжение не должно вызывать боли.

Движение выполняется также в позиции наклон вперед, лежа на табуретке. При этом плечи и таз находятся на весу, а точка перегиба располагается в районе поясницы. Вес тела не полностью приходится на спину, он распределяется между поясницей, коленями и локтями.

При грыже поясничного отдела позвоночника хороший эффект дает хождение на четвереньках. Надо обойти комнату по периметру, стараясь не сгибать руки при движении.

Еще одно упражнение на вытяжение, подготавливающее и разогревающее мышцы поясничного отдела спины, готовя их к комплексу ЛФК, выполняется из позиции лежа на полу. Надо выпрямиться и медленно тянуть на себя носки ног, при этом пытаясь коснуться носом груди.

Физическая нагрузка при поражении поясничного отдела спины призвана укрепить мышцы и связки позвоночника. Следует лечь на спину, согнуть ноги в коленях, упереться локтям и пятками в пол. В таком положении поднимите таз и замрите на несколько секунд. Повторите движение 5 раз

Встаньте на четвереньки, руки держите выпрямленными. Поднимайте противоположные ногу и руку, оставаясь в таком положении несколько секунд. Упражнение надо повторить до 7 раз.

Лягте на живот, сложите кисти рук одну на другую и поместите их под подбородок. Поднимайте руки, голову и грудь одновременно, при этом живот, таз и ноги должны оставаться плотно прижатыми к полу. Замрите на 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите движение 4 раза. Более сложный вариант этого же упражнения — с вытянутыми вдоль туловища руками. Надо поднять голову и плечи, при этом потянуться руками к ногам.

После выполнения зарядки будет очень полезен сеанс массажа. Но помните, при позвоночной грыже массаж может делать только специалист, в противном случае возможны самые неприятные последствия.

Упражнения от остеохондроза

Современные люди подвержены многим патологиям позвоночника. Но чаще всего боли в спине возникают из-за остеохондроза. Это заболевание поражает межпозвоночные диски и суставы, приводя к ограничению подвижности, спазмам мышц, болезненным ощущениям. Встречается эта патология у мужчин и женщин любого возраста, но чаще всего после 40 лет. Хотя из-за особенностей современного образа жизни остеохондроз в шейном отделе может развиться даже у подростков. Это связано со слабостью мышечно-связочного аппарата и малоподвижным образом жизни. Хорошо помогают преодолеть такие проблемы специальные упражнения от остеохондроза. На начальном этапе заболевания они являются эффективным методом лечения, а на поздних стадиях замедляют дегенеративные процессы.

Знание причины — ключ к лечению

Это хроническое дегенеративно-дистрофическое заболевание не появляется резко. Дегенеративные процессы в хрящевой ткани развиваются постепенно. Сначала поражаются межпозвоночные диски. Основная причина этого в том, что замедляется метаболизм, поэтому в ткани поступает меньше питательных веществ. Фиброзное кольцо диска высыхает, истончается и под воздействием нагрузки начинает разрушаться. Позвонки сближаются, из-за потери дисками амортизационных свойств начинают разрушаться и они. Такой процесс развития остеохондроза позвоночника присущ в основном людям после 45 лет.

Но есть также другая причина дегенеративных процессов в позвоночнике. Это слабость мышечного корсета спины и повышенные нагрузки. Длительное поддержание неудобного положения тела, например, при сидении за столом, приводит к мышечным спазмам, миозитам. Постоянный воспалительный процесс вызывает атрофию мышц и связок. Они уже не могут поддерживать правильную осанку. Из-за этого позвонки сближаются, увеличивается давление на диски, и они начинают разрушаться. Развивается остеохондроз позвоночника, который без лечения может привести к более серьезным осложнениям. Разрушение межпозвоночных дисков вызывает неправильное распределение нагрузки, начинается отложение солей в суставах, постепенно разрушаются сами позвонки. Результатом этого может стать ущемление нервных окончаний или полная неподвижность позвоночника.

Подобная проблема чаще всего встречается у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, часто поднимающих тяжести, имеющих нарушения осанки. Отсутствие физической культуры, длительное сидение за столом, неудобное положение во время сна – все это тоже может привести к развитию остеохондроза. Усугубляют положение и ускоряют развитие дегенеративных процессов вредные привычки, неправильное питание, перенесенные травмы, лишний вес, ношение неудобной обуви. Поэтому, чтобы остановить разрушение тканей и предотвратить осложнения, необходимо менять образ жизни. Особенно важно начать выполнять специальные упражнения для позвоночника, которые помогут укрепить мышцы и вернуть подвижность.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Физкультура в качестве лечения

Остеохондроз – это хроническое заболевание, поэтому оно требует комплексной терапии. При обострении патологии пациент может испытывать сильные боли, поэтому ни о каких упражнениях не может идти речи. Целью лечения в это время становится снятие болевых ощущений. Для этого применяются лекарственные препараты, согревающие мази, компрессы, легкий расслабляющий массаж. Кроме того, рекомендуется соблюдать постельный режим.

Для лечения остеохондроза в период ремиссии применяются более разнообразные методы. Основным из них является лечебная физкультура. Рекомендуется начинать заниматься сразу после стихания болей, ведь эта патология развивается в основном из-за малоподвижного образа жизни. Поэтому специальные упражнения для спины при остеохондрозе помогут остановить прогрессирование дегенеративных изменений, восстановить тонус и эластичность мышц, улучшить кровоснабжение тканей. Лечебную гимнастику лучше всего сочетать с физиопроцедурами и массажем. Кроме ежедневных занятий дома, желательно также увеличить общую физическую активность. Полезны пешие прогулки, плавание, танцы, йога.

Польза гимнастики

ЛФК – это специально разработанные упражнения, которые помогают предотвратить нарушения осанки и развитие дегенеративных процессов или спазмов мышц. Применяются они также при уже существующих заболеваниях, так как улучшают кровообращение и обменные процессы, восстанавливают подвижность позвоночника. Специальные упражнения ЛФК при остеохондрозе помогают остановить прогрессирование заболевания и улучшают состояние больного.

При регулярном их выполнении и соблюдении всех правил занятий гимнастика оказывает такое действие:

  • укрепляет мышечно-связочный аппарат, делает его более эластичным;
  • помогает равномерно распределить нагрузку;
  • снимает мышечные спазмы;
  • улучшает обменные процессы, что предотвращает отложение солей в суставах;
  • восстанавливает подвижность позвоночника;
  • улучшает кровообращение, предотвращает появление застойных явлений;
  • снимает боли и воспаление;
  • устраняет ущемление нервных окончаний;
  • улучшает общее самочувствие, повышает настроение и работоспособность.

Эффективность лечебных упражнений при остеохондрозе объясняется тем, что они укрепляют мышцы, повышают их эластичность, снимают спазмы. Ведь двигательная активность улучшает кровообращение и обменные процессы. А крепкий мышечный корсет будет поддерживать правильную осанку, не допустит смещения позвонков или разрушения дисков. Все это позволит предотвратить прогрессирование остеохондроза и вернет позвоночнику подвижность.

Правила выполнения упражнений

ЛФК при остеохондрозе позвоночника будет эффективна только в том случае, если пациент выполняет все рекомендации врача и занимается по правилам. Прежде всего, нужно помнить, что начинать тренировки нужно после консультации с врачом. Специалист обязательно учитывает возраст пациента, его общее состояние здоровья, физическую подготовленность и стадию патологии.

Кроме того, есть определенные ситуации, когда любые физические нагрузки противопоказаны. Это нестабильность позвонков, их смещение, ущемление нервов, разросшиеся остеофиты. Поэтому нельзя применять ЛФК при болях в спине, особенно при грудном остеохондрозе.

После обследования врач определит их причину и подберет необходимые упражнения. Желательно сначала выполнять их под руководством специалиста, чтобы изучить все правила.

Важно помнить, что при занятии нагрузку нужно увеличивать постепенно, нельзя допускать появления болевых ощущений. При возникновении хруста, дискомфорта или онемения нужно прекратить тренировку и обратиться к врачу. Все движения выполняются медленно, плавно. Нельзя резко поворачиваться или наклоняться, чтобы не допустить смещения позвонков или ущемления нервных окончаний. Особенно осторожно нужно выполнять упражнения при шейном остеохондрозе, так как мышцы в этом месте слабые, а позвонки располагаются очень близко друг к другу. Исключить нужно также силовые упражнения и поднятие тяжестей.

Выбранный врачом комплекс ЛФК при остеохондрозе необходимо выполнять ежедневно. Желательно заниматься несколько раз в день. Ведь большинство упражнений несложные, они не требуют специальных приспособлений или одежды. Поэтому выполнять их можно даже на работе во время перерыва. Это поможет избежать застойных явлений и скованности мышц из-за сидячего образа жизни. Но нужно следить, чтобы во время занятий спина была прямой, а дыхание ровным.

Физические упражнения при остеохондрозе можно применять на любой стадии патологии. Полезны они также в качестве профилактики для людей, ведущих сидячий образ жизни, имеющих лишний вес или часто выполняющих тяжелую физическую работу.

Шейный остеохондроз

Патологические изменения в шейном отделе позвоночника очень распространены в последнее время. Связано это с сидячей работой, постоянным пользованием компьютером и смартфонами. Неподвижная поза с наклоненной головой приводит к развитию остеохондроза. Так как развивается патология в этом месте чаще всего из-за слабости мышц, для ее лечения особенно важна гимнастика. Причем, упражнения против остеохондроза шейного отдела настолько простые, что выполнять их можно не только дома, но и на работе, в транспорте. Они не требуют особых условий, иногда не нужно даже менять положение тела, так как заниматься можно как сидя, так и стоя.

Самый распространенный и эффективный комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника в шейном отделе разработан доктором А. Шишониным. Он помог уже многим больным избавиться от дискомфорта в шее. Включает комплекс всего семь упражнений, но важно выполнять их правильно. Они основаны на глубоком растяжении мышц. Поэтому желательно для их изучения воспользоваться помощью специалиста или видеоуроками.

В комплекс входят такие упражнения для лечения шейного остеохондроза:

  • медленно наклонить голову к плечу, задержаться в этом положении на полминуты, выпрямиться, повторить в другую сторону;
  • опустить голову, прижимая подбородок к груди, медленно вытянуть его вверх и вперед, немного задержаться в этом положении;
  • вытянуть шею, приподняв немного подбородок, поворачивать голову в стороны, стараясь тянуться к плечу;
  • не опуская подбородок, повернуть голову насколько это возможно в сторону, ощущая, как растягиваются мышцы;
  • положить левую руку на правое плечо, локоть не опускать, поворачивать голову влево, подключая к движению мышцы плечевого пояса;
  • поднять руки над головой, соединить ладони и немного согнуть их в локтях, поворачивать голову в стороны;
  • отвести руки назад, сцепив их за спиной, при этом тянуться подбородком вверх.

Кроме того, можно и другие упражнения делать при остеохондрозе шейного отдела. Это медленные повороты головы, наклоны вперед и в стороны, вращения плечами. Полезно рисовать подбородком цифры. Желательно не запрокидывать сильно голову назад, особенно на поздних стадиях патологии.

Остеохондроз в грудном отделе

Грудной остеохондроз характеризуется резкими болями в спине, отдающими в руку или грудную клетку. Патология чаще всего встречается у активных пользователей компьютера, спортсменов, у людей с неправильной осанкой. Дегенеративные процессы часто развиваются при малоподвижном образе жизни, поэтому лечебная физкультура при грудном остеохондрозе поможет остановить их и укрепить мышцы. Регулярные занятия улучшат осанку, снимут мышечные спазмы и восстановят подвижность позвоночника.

Лучше всего, если комплекс ЛФК при остеохондрозе грудного отдела назначит врач с учетом стадии заболевания и общего состояния здоровья пациента. Нежелательно сильно прогибаться назад, особенно при наличии остеофитов, выполнять скручивание позвоночника, резко наклоняться. Полезны упражнения на расслабление мышц, их растяжение. Рекомендуется ежедневно выполнять вис на турнике для увеличения расстояния между позвонками.

Можно также использовать такие упражнения при грудном остеохондрозе:

  • в положении стоя с прямой спиной и опущенными руками поочередно поднимать плечи, выполнять вращение ими в одну и в другую сторону;
  • наклоняться вперед, стараясь дотянуться руками до пола;
  • сесть на стул, положить руки на колени, на вдохе наклоняться в сторону, выдыхая – выпрямляться;
  • сидя на стуле, сцепить руки на затылке, разводить локти, максимально прогибаясь в позвоночнике;
  • в положении стоя на четвереньках выгибать спину дугой, потом прогибаться, глядя вверх;
  • лечь на живот, опираясь руками о пол, поднимать верхнюю часть туловища;
  • полезно также упражнение «лодочка».

Поясничный остеохондроз

Наиболее сильные болевые ощущения вызывает остеохондроз в поясничном отделе. На этот участок позвоночника приходятся самые большие нагрузки. Поэтому патология здесь быстро прогрессирует. Чтобы снять болевые ощущения, расслабить мышцы, а также предотвратить осложнения, нужна гимнастика. Специальные упражнения для позвоночника при остеохондрозе поясничного отдела эффективно снимают боли и мышечные спазмы, улучшают осанку, восстанавливают подвижность. Регулярные занятия помогут сделать обострения патологии более редкими.

Лучше всего выяснить у врача, какие упражнения лучше выполнять, так как они по-разному влияют на позвоночник. Нежелательно поднимать тяжести, сильно прогибаться в спине назад и выполнять скручивания.

Можно использовать такие упражнения:

  • стоя наклоняться вперед, опуская руки и голову;
  • в том же положении разместить руки на поясе, наклоняться в стороны;
  • стоя на четвереньках, одновременно вытягивать правую руку и левую ногу, потом наоборот;
  • из этого же положения выгибать спину, потом прогибаться;
  • сидя на полу, наклоняться вперед;
  • лежа на спине, выполнять упражнения «велосипед» и «ножницы»;
  • в том же положении согнуть ноги в коленях, руки сцепить за головой, тянуться правым локтем к левому колену, потом наоборот;
  • подтянуть колени к животу, обхватить их руками, покачаться по полу на спине.

Лечебная физкультура при остеохондрозе является эффективным, но все же не единственным методом лечения. Необходимо также правильно питаться, постоянно следить за осанкой, принимать назначенные врачом препараты. Очень важно чередовать нагрузку и отдых, для сна использовать ортопедические приспособления, не сидеть длительное время в одной позе. Если регулярно заниматься гимнастикой, избегать поднятия тяжестей, переохлаждения и травм, а также не допускать появления лишнего веса, можно добиться длительной ремиссии заболевания.

  • Добавить комментарий

  • Моя спина.ру © 2012—2019. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
    ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

    Добавить комментарий