Упражнения для сухожилий ног

Тендинит стопы

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Стопы человека постоянно выдерживают большие нагрузки. На них приходится вся масса тела человека. Именно они обеспечивают удержание равновесия при ходьбе и распределение нагрузки на суставы конечностей и позвоночник. Поэтому среди заболеваний опорно-двигательного аппарата разные болезни стопы занимают одно из первых мест. В основном это травмы или воспалительные процессы, возникающие по причине повышенных нагрузок. И чаще всего страдают от того мягкие ткани. При возникновении таких проблем с сухожилиями часто возникает тендинит стопы. Это довольно распространенное заболевание, хотя подвержены ему в основном спортсмены и люди старше 40 лет.

Общая характеристика

Стопа человека имеет сложное строение. В таком небольшом участке скелета находится множество костей, подвижно соединенных с помощью мышц и связок. При любом движении человека они постоянно работают – растягиваются, сокращаются. Каждая мышца прикрепляется к костям с помощью сухожилий. И именно они страдают в первую очередь при повышенных нагрузках. При растяжении или разрыве сухожилий возникает воспалительный процесс, который без необходимого лечения может перейти в хроническую форму или же привести к их дистрофии.

В покое все сухожилия сжимаются, а при каждом движении растягиваются. Но у них есть определенный запас прочности. Поэтому если нагрузки на стопу слишком сильные, особенно без подготовки, сухожилия перерастягиваются или разрываются. Этот процесс приводит к появлению воспаления, которое быстро переходит в хроническую стадию. Эластичность сухожилий обеспечивается наличием в них коллагеновых волокон. Именно они разрываются при больших нагрузках. Все это приводит к снижению их эластичности и потере способности к растяжению.

Такие микротравмы сухожилий, полученные за день, могут заживать во время отдыха. Но часто бывает, что они повторяются на следующий день. Это приводит к развитию воспалительного процесса. Поврежденные ткани могут подвергаться некрозу, в них начинается кальцификация. Воспалительный процесс может перейти на ближайшие суставы или мышцы. В результате этого человек совсем теряет способность к передвижению.

загрузка...

Причины появления

Тендинит стопы – это довольно распространенное заболевание. Особенно часто встречается он у тех, кто подвергает свои стопы повышенным нагрузкам – бегунов, лыжников, конькобежцев, танцоров, людей, занимающихся тяжелым физическим трудом. Кроме того, часто развивается тендинит в пожилом возрасте из-за снижения выработки коллагена и развития других дегенеративно-дистрофических процессов в тканях. Но к воспалительному процессу могут привести также различные патологии опорно-двигательного аппарата, инфекционные процессы, гормональные сбои.

Поэтому не всегда причиной тендинита становятся внешние воздействия, хотя именно они провоцируют начало воспалительного процесса. Каждому человеку нужно знать, из-за чего возникает эта патология, чтобы предотвратить ее появление или вовремя начать лечение.

Причинами тендинита могут стать такие факторы:

  • травма стопы;
  • длительный бег, особенно без предварительной подготовки;
  • изнашивание сухожилия вследствие постоянных повышенных нагрузок;
  • длительное ношение обуви на высоком каблуке;
  • ожирение;
  • плоскостопие, сколиоз и некоторые врожденные патологии скелета;
  • заболевания суставов – артрит, подагра, ревматизм;
  • нарушение обменных процессов, приводящее к отложению солей;
  • инфекционно-воспалительные болезни окружающих тканей, гнойные раны, панариций;
  • инфекционные заболевания, например, туберкулез, бруцеллез, грипп;
  • прием некоторых лекарственных препаратов.

Классификация

Воспаление появляется в одном месте или же затрагивает несколько сухожилий. Чаще всего страдают крупные мышцы, которые обеспечивают выполнение стопой ее функций. Поэтому самым распространенным местом локализации тендинита является ахиллово сухожилие – место прикрепления к пяточной кости трехглавой мышцы голени. Часто поражаются воспалением также сухожилия разгибателей пальцев, так как на них тоже приходится большая нагрузка при ходьбе. А воспаление подошвенных сухожилий возникает у людей с плоскостопием.

Кроме того, различают острую форму заболевания, которая встречается чаще всего, и хроническую. Таким может стать воспаление, если не начать лечение вовремя. От хронического тендинита избавиться намного сложнее, так как к воспалительному процессу при этом присоединяется дистрофия тканей, начинается полное разрушение сухожилий. Все это может привести к инвалидности.

В зависимости от причины появления воспалительного процесса различают первичный и вторичный тендинит. Первичная форма развивается после травм или повышенных нагрузок на стопу, приводящих к механическому повреждению сухожилий. Если же воспалительный процесс развился из-за сопутствующих заболеваний – инфекции, патологий суставов, нарушения метаболизма – говорят о вторичном тендините.

Симптомы

Обычно тендинит начинается остро, потому пациент сразу обнаруживает патологию. Возникают резкие сильные боли, еще усиливающиеся при каждом движении или при надавливании. Они обычно локализуются в области ахиллова сухожилия или в месте прикрепления разгибателей пальцев. Во время движения может быть слышен хруст, но постепенно человек теряет способность двигать стопой из-за сильной боли. А со временем такие ощущения могут стать постоянными. Боли постепенно распространяются выше по голени, на коленные суставы и позвоночник. Это происходит из-за неправильного распределения нагрузки.

Кроме того, заметно покраснение, повышение местной температуры. Может также появиться гематома, если разрыв сухожилия привел к повреждению кровеносных сосудов. Постепенно в месте локализации воспаления нарастает отек, который может распространяться на всю стопу или область голеностопа. Пациент полностью теряет способность двигаться, так как наступить на ногу становится невозможно. А в случае инфекционной формы заболевания наблюдаются симптомы общей интоксикации: подъем температуры, головные боли, слабость.

Диагностика

Из-за того, что сильно ограничивается подвижность стопы, большинству пациентов приходится посетить врача. Хотя некоторые стараются снять боли самостоятельно, что чревато осложнениями. Для постановки диагноза «тендинит» недостаточно одного внешнего осмотра, хотя врач может сразу заподозрить это заболевание. Но для того, чтобы исключить другие патологии или травмы, необходимо провести обследование.

Обычно сначала назначается рентген. Он не может выявить степень поражения сухожилий, но нужен он для того, чтобы проверить целостность костей и суставов, особенно, если воспаление появилось после травмы. На рентгеновском снимке также видно наличие остеофитов или участков кальцификации, которые тоже могут приводить к воспалению.

Если перелома или вывиха не обнаружено, врач назначает МРТ, КТ или УЗИ. Такие методы обследования позволяют оценить степень поражения мягких тканей. С их помощью можно определить, есть ли разрыв сухожилия или только его растяжение, присутствует ли поражение мышц, не развились ли дистрофические процессы.

Дополнительно назначаются общий и биохимический анализы крови. Они позволяют выявить наличие инфекции или отклонений в обменных процессах.

Особенности лечения

Если при появлении первых симптомов воспаления обратиться к врачу и вовремя начать лечение, можно полностью восстановить функции сухожилий. Но не все пациенты при болях в стопе обращаются к специалисту. Многие стараются облегчить свое состояние самостоятельно. Это чревато осложнениями и переходом заболевания в хроническую форму. В этом случае может потребоваться хирургическое вмешательство, но и оно не гарантирует полного возврата функций стопы.

Только своевременная терапия, назначенная врачом, способна восстановить работу сухожилий. При этом лечение тендинита стопы должно быть комплексным, состоящим из нескольких этапов.

  • В качестве первой помощи при развитии тендинита из-за травмы сухожилия показано прикладывание холода.
  • При острой стадии заболевания необходим покой и медикаментозная терапия. Иногда только этих мер достаточно для снятия воспаления и восстановления функций стопы.
  • Дополнительно назначают физиотерапевтические процедуры.
  • Для восстановления функций стопы необходим массаж и лечебная физкультура.
  • При неэффективности консервативных методов назначается операция.

Медикаментозная терапия

Лечение лекарственными препаратами должно быть направлено на снятие болевых ощущений, уменьшение воспаления и отека тканей. При сильных болях врачи назначают инъекции кортикостероидов в стопу, например, «Метипреда» или «Гидрокортизона». Они довольно болезненны, но быстро избавляют пациента от мучительных болей в сухожилиях. Кортикостероиды снимают также воспаление, хотя можно их применять не всем из-за большого количества противопоказаний.

Поэтому чаще всего применяются нестероидные противовоспалительные средства в виде таблеток или мазей. Эффективны препараты на основе ибупрофена, кетопрофена или диклофенака. При болях можно принимать таблетки «Нурофен», «Кеторол», «Индометацин». Среди мазей популярностью пользуются «Вольтарен», «Фастум», «Долобене», «Долгит».

Эффективны также местнораздражающие средства на основе капсаицина, пчелиного или змеиного яда. Они ускоряют заживление, снимают отек и воспаление. Это «Никофлекс», «Финалгон», «Випросал» и другие.

Иммобилизация

Кроме лекарственной терапии при тендините необходима иммобилизация. Очень важно обеспечить стопе покой. Только тогда восстановление функции связок будет протекать нормально. Для этого пациенту рекомендуется постельный режим. При необходимости передвигаться, нужно накладывать на нее и область голеностопного сустава бандаж или эластичный бинт. Это поможет снизить нагрузку и защитит связки от повторного травмирования.

Покой для стопы необходим в течение месяца, а иногда и больше. Это зависит от степени тяжести травмы. Если пациент будет соблюдать рекомендуемый врачом режим, выздоровление пройдет быстрее.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Физиотерапевтические методы

В качестве вспомогательного лечения могут быть назначены физиопроцедуры. Самыми эффективными считаются магнитотерапия, электрофорез, УВЧ, микроволновые токи, УФО, криотерапия. Часто применяются также парафиновые аппликации, грязелечение и минеральные ванны. После снятия воспалительного процесса для восстановления функций стопы рекомендуется выполнять специальные упражнения лечебной физкультуры и посещать курсы массажа.

Народные средства

В народной медицине накоплено немало способов снятия воспаления. Рекомендуется для этого чаще добавлять в пищу куркуму, пить отвар измельченного корня имбиря. При остром и хроническом тендините эффективна настойка перегородок грецкого ореха на водке. Ее нужно принимать 2 раза в день по чайной ложке. Эффективны также компрессы из крепкого солевого раствора, отвара черемухи, листьев лопуха.

Оперативное вмешательство

Обычно своевременная терапия позволяет избавиться от тендинита стопы за пару месяцев. Но иногда от нее нет эффекта. Несмотря на принятые меры, боли усиливаются, нарастает отек, появляются другие осложнения. В этом случае врач может принять решение делать операцию. Такое вмешательство показано при разрыве связок, при серьезных дегенеративных изменениях в тканях, при наличии кальцификации или остеофитов, гнойном процессе или нарушении работы кровеносных сосудов.

Во время операции могут быть рассечены связки, вскрыта полость сустава. При этом устраняются все неполадки, выкачивается жидкость и гной. Иногда нужно удаление части связки, потом ее ушивают. В некоторых случаях для восстановления функций стопы нужны имплантаты.

Профилактика

Чтобы не допустить развития воспаления и снижения работоспособности из-за болей, нужно стараться избегать факторов, приводящих к развитию тендинита. Это необходимо, прежде всего, спортсменам. Они должны хорошо разминать мышцы перед нагрузкой, особое внимание уделяя стопам. Людям, занятым физическим трудом, нужно стараться избегать перегрузок и чаще менять положение тела. Дома рекомендуется делать упражнения на растяжку мышц ног, укреплять их. Необходимо также давать связкам возможность восстановиться, не пренебрегая отдыхом.

Очень важно правильно выбирать обувь. Для занятий спортом она должна быть удобной, с высокими амортизационными качествами, а также с защитой голеностопного сустава. Для обычной жизни лучше выбирать обувь на невысоком каблучке, с эластичной подошвой и мягким верхом. Не рекомендуется долго ходить на каблуках, так как это приводит к перенапряжению сухожилий.

Тендинит стопы считается довольно серьезным заболеванием. При отсутствии лечения он способен привести к инвалидности. Но при своевременном обращении к врачу и соблюдении всех его рекомендаций возможно быстро восстановить функции стопы.

  • Добавить комментарий

  • Моя спина.ру © 2012—2019. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
    ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

    Эффективные упражнения для укрепления коленного сустава

    Колено является одним из наиболее крупных суставов в опорно-двигательном аппарате человека. Из-за ежедневной физической нагрузки, сложного физиологического строения сочленение очень часто подвергается различным заболеваниям и травмам. Это приводит к появлению боли, хруста, отека, воспаления, прочих неприятных последствий, которые не только снижают качество жизни, становятся причиной нарушения подвижности.

    Упражнения для укрепления коленных суставов составляют основу реабилитационной программы пациента, который перенес травму, вследствие чего подвижность его конечности была нарушена. Специальные упражнения для укрепления коленного сочленения помогут полностью восстановить двигательные функции, вернуть человека к прежней жизни.

    Перед тем как подробно рассмотреть, как укрепить коленные суставы и связки, приведем основные причины и признаки таких поражений.

    Причины проблем с коленом

    Наиболее частые причины:

    1. Лишний вес, при котором на сочленения регулярно оказывается большая физическая нагрузка, приводящая к быстрому изнашиванию хрящевых тканей.
    2. Сидячий образ жизни.
    3. Скудный рацион. Суставные элементы не получают достаточного количества необходимых питательных веществ, а это приводит к развитию ряда дегенеративных заболеваний, ослабляет хрящи, костную ткань.
    4. Сильные нагрузки на колени во время тренировок, которые бывают у спортсменов. Часто коленные суставы подвергаются травмам, ушибам, переломам, разрыву мениска после падения.
    5. Нарушение обмена веществ.
    6. Сильное переохлаждение, как причина начала длительного воспаления в суставах.
    7. Различные гормональные сбои.
    8. Вредные привычки.
    9. Индивидуальная генетическая предрасположенность.
    10. Врожденные дефекты строения, ослабленность связочного аппарата.

    Даже незначительная травма через некоторое время запросто может ухудшить подвижность конечности, привести к прогрессированию опасных воспалительных заболеваний. Оставлять без внимания подобные поражения нельзя.

    Симптомы

    Характерные симптомы:

    • появление хруста во время движения;
    • жжение и сильные боли при сгибании конечности, физической нагрузке;
    • повышение температуры тела;
    • нарушение подвижности;
    • отек, покраснение коленного сочленения;
    • ухудшение кровообращения, обмена веществ;
    • нарушение целостности костной ткани и хрящей;
    • скопление жидкости.

    К какому врачу обратиться при болях в коленном суставе? При подозрении на повреждение сустава человеку рекомендуется сразу обратиться к опытному травматологу. Пациенту может потребоваться осмотр и консультации ортопеда, ревматолога, эндокринолога, хирурга.

    Когда следует укреплять колени

    Способы укрепления связок коленного сочленения определяется первопричиной поражения. Часто такие проблемы возникают при слабом связочном аппарате, когда любая травма или неосторожное движение провоцирует серьезные повреждения и разрывы, которые потребуют длительного лечения.

    Наиболее частые последствия слабых связок, при которых рекомендуется выполнять укрепляющие упражнения:

    • перелом кости;
    • растяжение или разрыв сухожилий;
    • возникновение бурсита, высокая склонность к артриту;
    • повреждение мениска;
    • общая нестабильность в работе сустава.

    Укреплять колени рекомендуется в таких случаях:

    1. В период восстановления после снятия гипса.
    2. При воспалительных и дегенеративных поражениях (артроз, бурсит, артрит).
    3. Для восстановления после перенесенной травмы, вывиха или ушиба.
    4. Лишний вес.
    5. Длительные физические нагрузки на сустав, сопровождающиеся болевым синдромом (сгибание/разгибание, ходьба, приседания, бег и другие).
    6. Отсутствие необходимого напряжения на коленное сочленение.
    7. Реабилитация после замены коленного сустава.

    Для повышения эффективности данных тренировок дополнять их можно коррекцией питания, изменением образа жизни.

    Эффективность тренировок

    При соблюдении всех врачебных рекомендаций по выполнению упражнений для коленей можно добиться следующих результатов:

    • улучшение кровообращения;
    • нормализация обмена веществ;
    • улучшение подвижности;
    • укрепления связочного аппарата ног;
    • профилактика дальнейшего травмирования;
    • восстановление функции пораженного сустава;
    • замедление разрушения и восстановление хряща.

    Советы по выполнению ЛФК

    Рекомендации по выполнению упражнений:

    1. Упражнения для укрепления связок коленного сустава можно начинать выполнять только после разрешения врача. Заниматься бесконтрольной физической нагрузкой нежелательно, особенно если человек уже страдает от заболеваний суставов, или если еще не окончен восстановительный период после травмы.
    2. Нельзя выполнять укрепляющие упражнения при наличии сильных болей, высокой температуры тела, отека или активного воспалительного процесса. Только после разрешения врача подобную гимнастику нужно выполнять беременным женщинам и людям послеперенесенного оперативного вмешательства.
    3. Только регулярные тренировки позволят добиться заметных улучшений в состоянии связок. Выполнять упражнения рекомендуется ежедневно в течение 15-20 минут. Этого будет достаточно, чтобы уже спустя месяц занятий достичь стабильных улучшений.
    4. Упражнения следует дополнять восстанавливающими физическими нагрузками. Наиболее предпочтительны пешая ходьба и плавание.
    5. Все движения во время тренировок должны быть плавными, без резких рывков и перенапряжений ног. При появлении хруста или болезненности занятие лучше отложить до следующего дня.
    6. Начинать тренировки нужно с предварительного разогрева мышц. Это улучшит кровообращение, обезопасит от травмирования.
    7. Для улучшения кровообращения коленные суставы разрешается перематывать специальным эластичным бинтом. При регулярном использовании он снимет спазм, снизит болезненность в ноге. Особенно эффективно его использовать при перенесенной травме.
    8. В качестве вспомогательных элементов для выполнения упражнений человеку может потребоваться детский мяч небольшого диаметра. Он должен быть легким, средней степени жесткости. Нужно подготовить коврик для фитнеса, чтобы заниматься дома в свободное время.

    Все упражнения для укрепления связок коленного сустава делятся на две группы: тренировки для разработки ноги и упражнения для укрепления связок. Для достижения максимального восстановительного эффекта практиковать рекомендуется оба комплекса упражнений.

    Лучшие упражнения

    Как укрепить коленный сустав? Рекомендован следующий комплекс упражнений:

    1. Стать ровно, поднять ногу вверх. Согнуть ее в колене максимально сильно. Медленно выпрямлять ногу, притягивая носок к себе, чтобы напряглись мышцы икры. Повторять упражнение минимум десять раз.
    2. Из этого же положения провести в воздухе носком круг в одну сторону, затем во вторую. Главная подвижность должна локализироваться в колене, голеностоп при этом задействовать не нужно. Повторять упражнение по пять раз в каждую сторону. Упражнение выполнять правой и левой ногой.
    3. Стать возле кровати, ноги поставить на ширине плеч. Опереться на одну ногу, стать на носок. Вторую ногу сгибать и разгибать в воздухе. Повторять по десять раз.
    4. Встать на подушку и удержать равновесие в течение нескольких минут. Это позволит задействовать мышцы ног и укрепить их. Постепенно следует усложнять упражнение, используя две подушки.
    5. Опереться на одну ногу, закрыть глаза ладонями. Удерживать равновесие. Повторить с опорой на другую ногу.
    6. Сесть на коврик, положить вытянутые ноги вместе. Тянуть носочки к себе/от себя.
    7. Сидя на коврике, подложить под колено мячик. Надавливать на него ногой, двадцать раз сгибать/разгибать колено.
    8. Выполнять упражнение «велосипед» сразу двумя ногами.
    9. Лечь и обхватить согнутые колени руками. Тянуть их к животу.
    10. Согнуть ноги в коленях. Сесть в позу йога, закинуть одну ногу на другую. Руками надавливать на колени.
    11. Взять скакалку и выполнять прыжки. Сначала делать это нужно медленно, чтобы научиться хорошо прыгать. Движения разрешается ускорять. Главное — приземляться на полусогнутые в коленях ноги.

    Во время тренировок не следует поворачивать стопы так, чтобы колени были вывернуты наружу. Это приводит к растяжке или разрыву передней или задней крестообразных связок, которые удерживают коленный сустав.

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Рекомендации специалистов

    Чтобы снизить риск развития проблем с коленями, улучшить свое состояние уже при наличии поражений данных суставов, человеку нужно придерживаться следующих рекомендаций специалистов:

    1. Регулярно заниматься активными видами отдыха, которые будут укреплять все мышцы тела. Для этого лучшим выбором станет йога, так как она улучшает состояние связок и укрепляет мышцы. Поддерживать себя в форме помогут катание на велосипеде и ходьба пешком. От сильных нагрузок на суставы лучше отказаться.
    2. Обогатить свое меню продуктами с противовоспалительным действием: рыбой, оливковым маслом, яблоками и авокадо. В рационе обязательны нежирное мясо, печень, зелень, овощи и кисломолочные продукты.
    3. Отказаться от переноса и подъема тяжестей.
    4. Употреблять достаточное количество витамина Е. Он содержится в арахисе, манго и шпинате. Дополнительно его можно получать из капсул с витамином Е, которые продаются в аптеках.
    5. Для профилактики остеопороза желательно ввести в рацион больше продуктов с кальцием. Богаты им сыр, йогурт, миндаль и козье молоко.
    6. Снизить нагрузку на колени. Особенно важно не передвигаться на коленях при лишнем весе.
    7. Избегать сильных переохлаждений.
    8. Своевременно лечить те заболевания, которые способны дать толчок к развитию патологий коленей.
    9. Носить удобную ортопедическую обувь, которая будет снимать нагрузку с суставов ног.

    Добавить комментарий