Зарядка по шишонину для шеи видео

Гимнастика доктора Шишонина для шеи: кому показана, и как правильно выполнять

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

В погоне за бытовым комфортом жители больших городов перестали подвергаться физическим нагрузкам в объеме, необходимом для поддержания определенного уровня здоровья. Гимнастика для шеи, разработанная доктором Шишониным, позволяет расслабить глубокие мышцы шеи, что способствует улучшению кровоснабжения мозговых клеток и устранению целого ряда неприятностей, связанных с этим.

Преимущество таких тренировок в том, что их легко и незаметно для окружающих можно выполнить не только дома, но и на работе, в транспорте, очереди к кассе супермаркета.

Содержание статьи:
Кому показана
Важные рекомендации
Комплекс упражнений (плюс видео)
Противопоказания

Кому показана гимнастика Шишонина

В наш век бурно развивающихся технологий, человек столкнулся с неожиданной проблемой – гиподинамией. Если человек длительное время сидит, выполняя определенную работу в офисе, значительную часть свободного времени проводит за компьютером, возле телевизора, со временем это приводит к развитию определенных изменений шейного отдела позвоночника. Способствует этому спазм глубоких шейных мышц. Находясь в неестественном состоянии спазма длительное время, мышцы отекают, следовательно, увеличиваются в объеме. Такие изменения приводят к передавливанию рядом расположенных сосудов, несущих кровь к головному мозгу и обратно, и нервных окончаний.

Клетки головного мозга требуют большего количества кислорода и питательных веществ ежесекундно. Нехватка питательных веществ неизбежно ведет к нарушению его нормального функционирования и развитию заболеваний:

загрузка...
  • доктор выполняет упражненияшейные боли;
  • хронического нарушения кровоснабжения мозга;
  • нарушению оттока крови от мозга и повышению давления в черепной коробке;
  • вегето-сосудистой дистонии;
  • развитию гипертонической болезни;
  • возникновению хронической мигрени;
  • головокружениям;
  • постоянным головным болям;
  • ухудшению памяти;
  • ухудшению зрения;
  • нарушению сна.

Кроме того, гимнастика Шишонина при шейном остеохондрозе способна быстро улучшить состояние пациента, который постоянно подвергается умственным нагрузкам, с неврологическими нарушениями после перенесенных операций на головном мозге. Хорошие результаты получают люди, занимающиеся данным видом тренировок с целью профилактики шейного остеохондроза.

Что собой представляют упражнения Шишонина

Никаких особенных навыков для того чтобы правильно выполнить упражнения не требуется. Стоит только найти несколько минут свободного времени, подкрепиться желанием и зарядиться упорством. Желаемый результат не заставит себя долго ждать.

Полный комплекс упражнений включает:

  • собственно упражнения;
  • растяжку мышц;
  • массаж шеи.

Гимнастику в первые две недели важно выполнять ежедневно. По истечении этого времени либо если появился положительный результат, комплекс выполняют по 2-3 раза за неделю.

наклоны головыЕсть два важных условия, соблюдать которые необходимо обязательно:

  • во-первых, не забывать фиксировать положения;
  • во-вторых, физические нагрузки не должны причинять боли.

Именно в фиксации положений кроется основная изюминка метода. Вначале, при первых тренировках, время фиксации может быть до 10-15 секунд. Со временем его нужно будет увеличить до 30 секунд в каждом положении.

Еще одна рекомендация – первое время важно выполнять тренировки перед зеркалом. Это позволит привыкнуть держать спину ровной. По истечении какого-то периода времени, прямая спина во время занятий станет привычным явлением.

Основной комплекс упражнений

Комплекс состоит из 7 основных упражнений, выполняемых поочередно в спокойном темпе. Перед началом упражнения необходимо стать ровно, спина должна быть прямой. Голову поворачивают вперед таким образом, чтобы линия подбородка располагалась параллельно полу. Это будет исходное положение.

Метроном

Голову из положения «прямо» максимально наклоняют к одному плечу, фиксируют такое положение на время — от 15 до 30 сек. Затем повторяют такой же поворот к противоположному плечу с последующей фиксацией ее на такое же время. Упражнение повторяют 5 раз в одну и другую сторону.

Пружина

Необходимо опустить подбородок вниз и застыть в таком положении, после чего – вытянуть подбородок вперед, и несколько вверх. Опять выдерживаем 15-30сек. Упражнение выполняется стандартных 5 раз.

Гусь

упражнение "гусь"Шея должна быть ровной, плоскость подбородка располагается параллельно плоскости пола. Из этого положения необходимо вытянуть шею вперед, однако, следует соблюдать условие – подбородок должен всегда оставаться параллельным полу. После фиксации подбородка в таком положении, голову поворачивают к одному плечу и застывают, затем проделывают это к противоположной стороне. Цикл таких поворотов повторяют 5 раз.

Взгляд в небо

Следует повернуть голову вправо до упора и застыть в таком положении, затем – повернуть голову влево, выполнить то же самое.

Рамка

Движения головой повторяются из предыдущего упражнения. Однако в комплекс движений включают плечи и руки. Последовательность выполнения упражнений следующая:

  • ладонь правой руки кладут на левое плечо;
  • локоть поднимают таким образом, чтобы он располагался параллельно плоскости пола;
  • ладонь левой руки остается лежать на колене;
  • поворачивают голову до упора вправо;
  • застывают в таком положении на стандартное время;
  • возвращаются в исходное положение.

После этого, следует поменять положение рук и повторить все в противоположную сторону. Важно придерживаться времени фиксации.

Факир

доктор и пациенткаВ этом упражнении принимают участие руки. Их отводят в стороны, затем поднимают, сгибают в локтях и соединяют ладонями над головой. После этого выполняют повороты головой влево и вправо, как было описано в предыдущем упражнении.

Цапля

Для выполнения этого упражнения необходимо сесть, расположить ладони на коленях. Спина при этом должна оставаться прямой, шея – ровной, а подбородок – располагаться параллельно полу. Руки необходимо выпрямить и отвести кзади. Голову – вытянуть вперед и вверх. Такое положение необходимо зафиксировать на 30 секунд.

Все упражнения выполняют перед зеркалом. Это важно, поскольку эффективность всего комплекса зависит от того, насколько ровной удавалось держать спину на протяжении всего времени тренировки.

Растяжка мышц

Эта процедура займет немного времени. После выполнения всего комплекса рекомендуется стать ровно, ладонь одной руки расположить вдоль головы. Голову, вместе с ладонью опустить к противоположному плечу. Ладонью мягко надавить на голову, помогая сделать это. Затем проделывают те же движения к противоположной стороне. При этом мышцы шеи растягиваются, по ним разливается приятное тепло и нега.

Массаж шеи

Если рядом нет никого, кто бы мог сделать массаж, не беда. С этим заданием легко справиться самостоятельно. Для начала необходимо просто плавными движениями пальцев ладони провести вдоль задней поверхности шеи сверху вниз и наоборот. Нет необходимости применять грубую силу, массажные движения должны быть мягкими и плавными.

массажЗатем следует выполнить круговые движения подушечками пальчиков обеих рук. Движения выполняются от затылка к спине и в обратном направлении. После этого необходимо скрестить пальцы и выполнить «пощипывания» шеи основаниями ладоней.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Завершает комплекс массаж передней поверхности шеи. Поскольку мышечной массы здесь немного, эту зону просто растирают прямыми, затем – круговыми движениями подушечками пальцев.

Когда не стоит начинать занятия

Как и у любого, существующего ныне метода лечения, зарядка Шишонина имеет противопоказания. В первую очередь стоит усвоить следующее – нельзя ее начинать, предварительно не проконсультировавшись со специалистом. Только после осмотра у врача и комплекса дополнительных исследований, можно приступить к тренировкам.

Кроме того, не следует приступать к гимнастике при следующих случаях:

  • если боли в шее стали особенно интенсивными;
  • если повысилась температура и появились признаки вирусного заболевания;
  • наличие других инфекционных заболеваний;
  • при онкологических заболеваниях области шеи;
  • при кровотечениях внешних и внутренних;
  • при беременности, поскольку гимнастика оказывает влияние на позвоночник.

Следует помнить, что в ситуации, когда человек просто плохо себя ощущает, даже когда не может установить причины недомогания, не стоит начинать тренировку. Лучше отложить ее на какое-то время.

Стоит всегда помнить, что положительный настрой поможет избавиться от любого заболевания. Если есть желание быть здоровым, все преграды на пути к его реализации преодолимы.

Уверены, что те из вас, кто настойчиво будет практиковаться в выполнении упражнений, уже в ближайшее время получит первые положительные результаты.

Все упражнения были представлены в базовом варианте, Вы, наверняка, почувствовали насколько непросто добиться их правильного выполнения. А именно в правильности выполнения каждого упражнения лежит их мощный лечебный эффект.

По этой причине мы не стали в своей статье представлять усиленные варианты упражнений, которые содержат много дополнительных тонкостей и различных нюансов. Рассказать все это в рамках нашей статьи было бы достаточно сложно, но это не значит, что Вы лишаетесь возможности узнать все подробности.

Полный комплекс упражнений Доктора Шишонина можно получить абсолютно бесплатно. Просто перейдите на сайт с комплексом по ССЫЛКЕ>>>

Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!

Получите бесплатно книгу «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» и начинайте выздоравливать без дорогого лечения и операций!

Получить книгу

Правильная зарядка при шейном остеохондрозе

Есть два пути борьбы с болезнью. Ее можно лечить — а можно и предупредить. Зарядка при шейном остеохондрозе способна как облегчить состояние больного, уменьшить боли и улучшить подвижность, так и эффективно предотвратить появление болезни. В сети можно найти много материалов, в том числе и видео, рассказывающих о специализированных комплексах упражнений при шейном остеохондрозе.

Выполнение комплексов специальных упражнений может преследовать две цели:

  • профилактика возникновения заболевания;
  • лечение заболевания.

Упражнения для предотвращения болезни

Как и любая зарядка, лечебные упражнения начинаются с разминки. Для этого отлично подойдет ходьба на месте — в бодром темпе, до появления ощущения тепла в мышцах. Это означает, что тело готово к дополнительным нагрузкам. Теперь можно приступать непосредственно к занятиям.

Встаньте прямо и расслабьтесь. Потом на короткое время напрягите спину и руки — так, чтобы плечи и лопатки опустились, а позвоночник выпрямился. После это опять расслабьтесь. Повторите это движение несколько раз.

Шейный остеохондроз

Медленно, плавным движением опускайте подбородок к груди. Движение должно быть последовательным, подбородок мягко тянется к груди так, чтобы позвонки шейного отдела опускались один за другим, змейкой. Столь же плавно выпрямите шею.

Встаньте устойчиво и прямо, наклоните корпус в бедрах, удерживая спину ровно, так, чтобы поза напоминала букву Г. Начните плавные движения руками сверху вниз. Эти взмахи должны напоминать движения крыльев птицы. При выполнении упражнения лопатки должны максимально смещаться к позвоночнику. Махи нужно выполнять с помощью мышечных усилий, а не благодаря инерции. Только в этом случае зарядка будет эффективной и принесет пользу.

Эти упражнения можно рекомендовать только при начальной стадии остеохондроза шейного отдела позвоночника. Перед началом занятий ЛФК лучше проконсультироваться у специалиста.

Комплекс упражнений для лечения болезни

ЛФК, выполняемый при лечении остеохондроза, рекомендуется выполнять в два этапа:

  1. Упражнения. В ходе их выполнения улучшается подвижность суставов, прорабатываются обычно незадействованные группы мышц.
  2. Массаж. Он расслабит напряженную мускулатуру и улучшит кровообращение в области шеи.

Упражнения нужно выполнять аккуратно, но с максимальной нагрузкой.

Нужно встать ровно или сесть на стул, расслабить и опустить руки. Медленно поворачивайте голову вправо, потом — влево, до упора. В крайней точке движения нужно делать небольшое усилие, но не до возникновения дискомфорта. В этом случае зарядка помогает увеличить подвижность позвонков шейного отдела: при максимальной амплитуде движения подбородок должен находиться над плечом. Те, для кого упражнение слишком сложное, могут просто делать короткие серии поворотов головы в одну сторону, а потом — в другую. При этом с каждое движение нужно обязательно доводить до конца.

Исходное положение — такое же, как в предыдущем упражнении. Опустите голову к груди, тянитесь подбородком вниз до ощущения легкого дискомфорта. Те, у кого сохранилась достаточная подвижность шейного отдела позвоночника, смогут дотронуться подбородком до грудной выемки. Движение нужно повторить 10 раз. В результате выполнения упражнения растягиваются и укрепляются мышцы, расположенные на задней поверхности шеи.

Встаньте или сядьте на стул, опустите руки. Осторожно, с усилием отводите голову назад, при этом стараясь втянуть подбородок. Этот элемент комплекса особенно полезен тем, кто занимается письменным трудом. Они работают в положении, при котором голова наклонена, а шея вытянута вперед.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

После выполнения движения затекшие и напряженные мышцы расслабляются и приходят в тонус. Такая короткая зарядка во время работы поможет справиться с болью в шее. На нее часто жалуются люди, работающие за письменным столом и на компьютере.

zaryadka_za_kompyutorom

Сядьте и положите руку на лоб. Нужно наклонять голову, преодолевая сопротивление ладони. Усилие надо прикладывать в течение 10 секунд, потом следует передышка. Повторите цикл 10 раз.

При этом укрепляются мышцы шеи, увеличивается утраченная вследствие болезни подвижность позвонков, улучшается осанка.

Займите такое же положение, как в предыдущем упражнении, только руку положите на висок, а не на лоб. Старайтесь наклонить голову к плечу, преодолевая сопротивление ладони. Время выполнения — 10 секунд, потом нужно сделать перерыв и новь повторить движение. Упражнение выполняется не менее 10 раз.

Сядьте или станьте, опустив руки. Поднимите с максимальным усилием плечи и оставайтесь в этой позе 10 секунд. Расслабьтесь, передохните, почувствуйте вес рук, то, как они тянут плечи вниз. Повторите движение от 5 до 10 раз.

Зарядка для шейного отдела позвоночника включает и массаж. Он незаменим при лечении остеохондроза. Массаж выполняется как в положении сидя, так и лежа, но обязательно на твердой поверхности.

Массируйте место, расположенное между затылочной костью и мягкой частью затылка. Часто такой массаж сопровождается неприятными ощущениями, особенно при остеохондрозе. Разманить этот участок головы нужно сильными аккуратными движениями не более 5 минут. Обычно к концу процедуры болевые ощущения исчезают. Процедура улучшает кровообращение и помогает снять напряженность и головную боль.

masaj_zatylka

Массируйте и растирайте шею и то место, в котором расположены мышцы, поднимающие лопатки. Эта процедура тоже поначалу может быть болезненной, но вскоре неприятные ощущения исчезают и им на смену приходит приятное тепло. Массаж этого участка шеи можно выполнять с помощью механических или электронных приспособлений.

Перед выполнением упражнений и процедур, рекомендованных для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника, лучше просмотреть видео, на которых подробно показан процесс. Это поможет избежать ошибок и недопонимания.

Добавить комментарий