Зарядка при неврологии

Боли в плечевом суставе: упражнения для плеча

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

При лечении заболеваний плечевого сустава врач назначает прием медикаментозных препаратов, прохождение физиотерапии и лечебную гимнастику.

Данная статья предлагает основные упражнения при болях в плече, которые помогают избавиться от неприятных ощущений и улучшить состояние больного.

Упражнения при болях любой интенсивности несут пользу и эффективны только во время ремиссии заболевания.

При обострении артроза, когда пациент ощущает сильные боли в плечевом суставе, гимнастика полностью противопоказана.

загрузка...

В каких случаях разрешается делать лечебную гимнастику

боли в плечеПеред тем, как начать заниматься, необходимо проконсультироваться с врачом, который откорректирует комплекс лечебных упражнений, чтобы не нанести организму вреда.

Лечебные упражнения нельзя выполнять при высокой температуре, декомпенсированных заболеваниях сердечно-сосудистой системы и легких, а также иных болезнях, которые запрещают любую физическую нагрузку на организм.

Упражнения не должны причинять боли пациенту. Если во время занятий присутствуют неприятные ощущения, нужно отказаться от их выполнения и проконсультироваться по этой проблеме с лечащим врачом.

Чтобы достичь нужного эффекта, лечебную гимнастику нужно проводить ежедневно. После занятия рекомендуется легкий массаж плечевого сустава и близлежащих мышцах. В качестве вспомогательного средства для снятия боли можно использовать целебный крем, гель или бальзам.

Далее представлены основные упражнения, помогающие избавиться от боли в плечевом суставе, которые можно выполнять в домашних условиях.

Подтягивание руки к лопатке при болях

Нужно встать на ширине плеч, поднять правую руку и согнуть ее в области локтя так, чтобы пальцами правой руки можно было дотянуться до правой лопатки. Локоть правой руки при этом должен смотреть вверх.

Упражнение выполняется на счет от одного до восьми.

  • Во время выполнения упражнения нужно поднять вверх левую руку, согнуть ее и захватить пальцами локоть справа. Далее левая рука аккуратными движениями слегка подтягивает правую руку вниз таким образом, чтобы правую ладонь опустить как можно ниже лопатки.
  • Когда счет закончен, пациент возвращается в исходное положение и меняет руки. Далее упражнение выполняется аналогично с другой рукой. Движения повторяются не менее четырех раз.

Обнимание за плечи

Исходным является положение стоя на ширине плеч, руки опущены вниз.

  1. Левая рука кладется на правое плечо, а правая – на левое. Таким образом пациент должен обнять себя в области плеча. Упражнение выполняется на счет от одного до восьми.
  2. Главная задача во время упражнения – удержать локти в максимально высоком положении. При этом пальцы стараются как будто достать до области позвоночника.
  3. Когда счет закончен, пациент возвращается в исходное положение. Движения выполняются не менее восьми раз.

Наклон с поддержкой

упражнения для плечДля этого упражнения понадобится невысокий стул. Пациент встает к спинке стула сзади в 40 сантиметрах. Исходным является положение стоя на ширине плеч.

Упражнение выполняется на счет от одного до восьми. Нужно наклонить корпус вперед и положить поднятые вверх и выпрямленные руки на спинку стула.

Нужно пружинными движениями тянуть корпус к полу, подтягиваясь вниз в плечевом суставе.

Когда счет закончен, пациент аккуратно, без резких движений возвращается в исходное положение. Движения выполняются не менее восьми раз.

Помогаем руке рукой

Исходным является положение стоя на ширине плеч, руки вытягиваются вперед.

  1. Упражнение выполняется на счет от одного до восьми. Левую руку слегка сгибают в области локтевого сустава и направляют в область правого плеча, аккуратно подтягиваясь.
  2. Далее пальцы правой руки обхватывают левый локоть и плавными движениями подтягивают его в область правого плеча. Действие выполняется аналогично упражнению «Подтягивание руки к лопатке».
  3. Когда счет закончен, пациент аккуратно и плавно возвращается в исходное положение. Упражнение повторяется другой рукой. Движения выполняются не менее четырех раз.

Кладем руки за спину

Исходным является положение стоя на ширине плеч, руки кладутся за спину, скрещиваются и сгибаются в области локтей.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • Упражнение выполняется на счет от одного до восьми. Пальцами левой руки нужно обхватить сзади правый локоть.
  • Когда счет закончен, пациент аккуратно и плавно возвращается в исходное положение. Далее упражнение делается аналогичным образом другой рукой. Движения выполняются не менее восьми раз.

Ракета

Исходным является положение стоя на ширине плеч, руки находятся сзади, кисти рук переплетаются друг с другом.

  1. Упражнение выполняется на счет от одного до восьми. С начала счета плечи разворачиваются назад так, чтобы локти обеих рук могли максимально притянуться друг к другу.
  2. Когда счет закончен, пациент аккуратно и плавно возвращается в исходное положение.
  3. В качестве дополнения к упражнению можно максимально поднять переплетенные сзади кисти рук по направлению вверх. Движения выполняются не менее восьми раз.

Упражнение с полотенцем при болях

Для выполнения движений нужно взять легкое полотенце или длинный отрезок ткани. Исходным является положение стоя на ширине плеч.

  • Упражнение выполняется на счет от одного до пяти. Кисти рук обхватывают с двух сторон концы полотенца.
  • Далее пациент аккуратно, без резких движений и рывков поднимает руки по направлению вверх и переводит их за спину, при этом не сгибая руки в локтях.
  • Когда счет закончен, пациент аккуратно и плавно возвращается в исходное положение, поднимая руки за спиной и переводя их над головой вперед. Движения выполняются не менее шести раз.

С каждым разом расстояние между кистями рук нужно постепенно уменьшать.

Как избавиться от боли в плечевом суставе

сильные боли в плечеБолезненные ощущения в плече может возникать не только из-за поражения суставов, но и во время перенапряжения при тренировках или тяжелых физических нагрузках. Избавиться от боли помогут простые упражнения для плечевого сустава, которые сможет сделать каждый желающий.

Нужно встать на ноги и опустить руки вниз. Выполняется ходьба легкими шагами, далее поочередно переходят на носки, пятки, наружные и внутренние своды стоп, приставные шаги. Важно в это время сохранять спокойствие в дыхании.

Пациент ложится на пол на спину, руки лежат на полу вдоль туловища ладонями вниз. Далее руки плавно разводятся в сторону. При этом нужно терпеть боли, которые возникают в плече. Руки аккуратно возвращаются в исходное положение.

Нужно лечь на пол спиной вниз, руки разведены по сторонам. Далее обе руки поднимаются вверх, задерживаются вверху на десять секунд, после чего плавно возвращаются на прежнее место.

  1. Исходное положение на ширине плеч стоя на полу. Кистями рук нужно подтянуть к плечам. Плечи приподнимаются и делают круговые движения по направлению вперед, при этом локти также участвуют в движениях. После движения повторяются аналогично назад.
  2. Пациент стоит на ширине плеч стоя на полу, руки опущены вниз. Руки аккуратно поднимаются вперед, вверх и разводятся в стороны. После этого нужно вернуться в исходное положение.
  3. Положение на ширине плеч, руки опущены вниз. Руки выполняют махи поочередно по направлению вперед. Назад и в сторону.
  4. Ноги на ширине плеч, кисти рук подтягиваются к плечам. При вдохе руки поднимаются по направлению вверх, при выдохе – резко расслабляются опускаются вниз, при этом кисти встряхиваются.
  5. Стоя на полу, нужно опустить руки свободно вниз. Выполняется легкая спокойная ходьба по всей территории помещения на протяжении двух минут.

При выполнении упражнений при болях в плечах важно сохранять равномерное дыхание и не сбиваться с ритма.

Лечебная гимнастика при межреберной невралгии: лучшие упражнения

Девушка на фитболеМежреберная невралгия – это заболевание, при котором происходит защемление одноименного нерва. Сопровождается оно болевым синдромом в области грудной клетки. Пациентам с таким диагнозом назначаются специальные физические нагрузки. Легкие упражнения при межреберной невралгии используются как в качестве профилактики рецидивов, так и для лечения болей при обострении.

Невралгия редко является самостоятельным заболеванием, чаще это симптом, который присущий такому заболеванию, как грудной остеохондроз. В процессе диагностики могут возникнуть проблемы, так как некоторые признаки невралгии идентичны тем, что отмечаются при сердечной недостаточности.

Назначение ЛФК и противопоказания

Лечебная гимнастика при межреберной невралгии применяется в следующих целях:

  • устранить и купировать спазматические эффекты;
  • снять болевой синдром в области мышц;
  • улучшить общий тонус организма;
  • ликвидировать застойные проявления в костных сочленениях и суставах.

При болевом синдроме, вызванном спазмом грудных мышц, специальные упражнения являются довольно эффективными.Боль грудная

Каждый случай индивидуален, поэтому и упражнения должны подбираться в соответствии с конкретной ситуацией. Курс физических нагрузок составляется с учетом возможных сопутствующих заболеваний и физических возможностей пациента.

Противопоказанием к ЛФК является острый период развития межреберной невралгии, когда болевые спазмы выражаются наиболее сильно. При этом дискомфорт настолько силен, что даже самые незначительные движения могут оказаться невыносимой пыткой. К лечебной физкультуре можно приступать только после того, как болевой синдром будет купирован при помощи медикаментозных средств и других мероприятий, назначенных специалистом.

Общий подход к ЛФК при межреберной невралгии

Чтобы гимнастика не нанесла вреда, необходимо придерживаться определенных правил, следуя которым сроки реабилитации существенно сократятся:

  • прежде чем приступать к основным упражнениям, для начала необходимо как следует размяться, для этого можно сделать повороты головой, наклоны и встряхнуть конечности;
  • для начала нужно использовать минимальную нагрузку, повышать ее следует постепенно и планомерно;
  • курс ЛФК должен состоять из движений, которые в первую очередь направлены на растягивание позвоночника, укрепление спинных мышц и мышц пресса;
  • все движения следует выполнять плавно, без рывков и резких движений;
  • категорически запрещено выполнять те действия, которые вызывают боль;
  • мышцы спины должны находиться в расслабленном состоянии;
  • если какие-то движения кажутся чересчур тяжелыми, их необходимо убрать из курса;
  • гимнастика должна войти в привычку и стать ежедневной.

Основной комплекс

Упражнение для спиныКаждое занятие следует начинать с одного и того же упражнения. Выполняется оно в лежачем положении. Лежа на спине, руки вытягиваются за голову, тоже одновременно проделывается с ногами. При этом конечности должны тянуться в разных направлениях.

Такое упражнение напоминает потягивание в кровати с утра. Оно отлично растягивает мышцы конечностей и позвоночник, облегчая при этом ток крови. Его нужно выполнять несколько раз до того, как приступать к основному комплексу. Не стоит забывать, что между упражнениями необходимо делать короткие перерывы.

Эффективный комплекс упражнений для профилактики рецидивов и лечения обострений межреберной невралгии:

  1. Данное упражнение выполняется в положении стоя. При этом ноги должны стоять на ширине плеч. Далее выполняются плавные повороты, туловище оборачивается по часовой стрелке, а таз против. Время от времени направления следует менять. Занятие необходимо остановить, если появляется тяжесть или болевой синдром.
  2. В положении лежа на спине ноги согнуть в коленях так, чтобы стопы плотно стояли на полу, а колени были разведены на расстоянии равному ширине плеч. Зафиксировав положение, тело нужно поднимать, чтобы в результате на полу оставались стопы, голова и шея. Подъемы должны быть плавными. Количество подходов и время выполнения в каждом случае определяется индивидуально.
  3. В положении лежа на спине полностью выпрямить ноги, соединив их между собой. Далее их нужно подтягивать к груди так, Коленки к лбучтобы на выходе колени касались лба.
  4. Обязательно при межреберной невралгии выполняются приседания. При этом важно держать спину прямой. На начальном этапе допускаются не полные приседы. Также, если тяжело выполнять данное упражнение, можно придерживаться за стул.
  5. Следующее упражнение также выполняется в лежачем положении, но уже на животе. Оно подразумевает поднятие ног и рук. При этом подъемы должны быть плавным и вверху нужно фиксировать положение на 10 секунд, после чего опускать конечности.
  6. Сев в позу лотоса, руки завести за спину, при этом кисти должны оставаться параллельными друг другу. В таком положении грудь подавать вперед и на выходе приподнимать таз, напрягая мышцы ягодиц. Важно следить за дыханием, вдохи и выдохи должны быть спокойными с небольшой задержкой. Во время выдоха расслабляться и опускаться. По правилам выполнения данного упражнения, шея находится в расслабленном состоянии.
  7. Сидя попой на полу, ноги вытягиваются вперед. При этом руки нужно соединить, образовав замок и поднимать в таком состоянии над головой максимально вытягивая их вверх. Ноги в свою очередь не напрягаются.

Дополнительный лечебный комплекс

Для того чтобы эффективно лечить межреберную невралгию с помощью ЛФК к основному комплексу упражнений следует добавить следующие:

  1. В положении лежа на спине руки и ноги вытягиваются вдоль тела. Далее согнув ноги в коленях притянуть их к груди и обнять обеими руками под коленями. В таком положении перекатываться на спине. При этом не допускается нагрузка на шейный отдел. Повторить весь комплекс движений следует 2 раза.
  2. В сидячем положении выпрямить поясницу и согнув ноги завести их так, чтобы пятки оказались возле попы. При этом ладони поместить под коленные чашки. В таком положении на вдохе опускаться вниз, притягивая тело к коленям, на выдохе подниматься. Такое упражнение лучше повторить 3 раза.
  3. Приняв лежачее положение, нужно скрестив руки в замочек тянуть их. При этом ноги должны остаться в расслабленном положении. Тоже следует выполнить с ногами, носки тянуть «вниз», а руки держать в расслабленном состоянии.
  4. Поставив ноги на уровне плеч, тянуть руки вперед. После чего сделать хороший выдох и повернув тело вправо и тянуться правой рукой. Тоже проделываем и с левой стороной.Лечебный скручивания
  5. Лежа на полу согнуть левую ногу в колене и положить на нее правую ладонь. При этом левая ладонь остается в состоянии покоя. В таком положении нужно скрутиться влево. Таким образом, макушка и копчик образовывают прямую линию. Выполнить в обе стороны.
  6. Соединив ноги «по-турецки» расположить перед собой на полу руки. В таком положении делаются наклоны вперед, чтобы поясница максимально расслаблялась.
  7. Поставив ноги на ширине плеч руки скрепляются в замочек и поднимаются над головой. Далее следует корпус поворачивать в разные стороны, при этом максимально тянуться в каждую, фиксируя туловище в таком состоянии на 2 секунды.
  8. Такое же упражнение можно выполнять с разведенными в стороны руками.
  9. Поставив ноги на уровне плеч наклониться так, чтобы одна рука касалась пола, при этом вторая была вытянута вверх. Голову в такой позе нужно повернуть так, чтобы вытянутая рука вверх оказалась в поле зрения.
  10. Наклонившись вперед, с вытянутыми ногами на ширине плеч, обе руки ставятся на пол. При этом ноги остаются ровными. Прогибаясь нужно задерживаться в таком положении на 10 секунд, после чего плавно подниматься.

Видео-комплекс упражнений, который поможет убрать боли в грудной клетке при межреберной невралгии:

Упражнения с ледяным компрессом и фитболом

Полезные упражнения для лечения межреберной невралгии можно выполнять используя вспомогательные предметы.

Упражнение на фитболеДля начала следует сесть на фитбол. Для этого упражнения нужно использовать резиновую ленту свернутую вдвое. Один конец при этом накидывается на правую стопу, а левую отставляем в сторону. Второй конец зажимается в правой руке. Затем локтем левой руки опираемся на левое колено и, совершая выдох, выпрямляем правую руку по диагонали. Повторить весь комплекс движений 15 раз. Тоже выполняется и на другую сторону.

Второй вариант подразумевает использование полотенца. Его нужно свернуть вчетверо и поместить в целлофановый пакет. В таком состоянии помещаем его в морозилку примерно на час. Когда ледяной компресс будет готов он помещается между лопаток или под поясницу, в зависимости от того, где наблюдается болевой синдром в моменты обострения. Ноги при этом укладываются на фитбол, а руки отводятся так, чтобы ладони были на уровне ушей. В таком положении лопатки нужно отрывать от пола 10 раз.

В то же положении, что и предыдущее упражнение, только с перемещением ладоней на пол, выполняем поднятие таза.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Комплекс ЛФК может включать и другие упражнения, выше предложены самые базовые и эффективные, которые можно использовать даже в домашних условиях. Помимо курсов лечебной физкультуры дополнительно можно использовать и йогу, —  такие тренировки развивают гибкость суставов и мышц.

Не стоит забывать, что ЛФК как самостоятельный метод лечения лучше не использовать и самостоятельно выбирать комплекс упражнений также не стоит. Все назначения должны осуществляться специалистом. Дополнительно можно использовать и нетрадиционные методы лечения, среди которых мануальная терапия, иглоукалывание и прочее.

Добавить комментарий