Физические упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Содержание

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела – выполняем правильно

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Остеохондрозом называют истончение прослойки между позвонками. Эта прослойка – межпозвонковый диск – состоит из вещества, несколько напоминающего суставной хрящ. После того, как диск истончится в каком-то месте, к костным структурам (то есть к самим позвонкам) поступает команда ликвидировать неровность соединения. Так появляются остеофиты – костные наросты или шипы.

Содержание:

  • Общие цели лечебной гимнастики
  • Когда ЛФК проводить нельзя?
  • Осложнения остеохондроза

Позвоночник в этом месте теряет стабильность, в нем появляются сильные боли, защемление нервных корешков и он может быть легко поврежден.

Общие цели лечебной гимнастики

ЛФК при остеохондрозе позвоночника направлен на то, чтобы, совместно с медикаментозным лечением:

загрузка...
  • не дать процессу дегенерации межпозвонкового диска прогрессировать,
  • устранить компенсаторный мышечный спазм,
  • убрать болевые ощущения, возникшие как из-за сдавливания нервных корешков, так и из-за напряжения мышц, удерживающих позвоночник от смещения в больную сторону.

Комплекс упражнений различен в разный период времени и должен быть оговорен индивидуально с врачом, и отработан с методистом лечебной физкультуры. Ниже приводится только приблизительный список.

Когда ЛФК проводить нельзя?

Существуют некоторые ограничения по применению упражнений. Так, запрещено их выполнять:

  • при высокой температуре тела,
  • при сильной боли в позвоночнике,
  • при нестабильности отдела позвоночника (то есть перед началом ЛФК необходимо сделать рентгеновский снимок),
  • при ухудшении состояния – нарастании неврологической симтоматики.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Шейный отдел позвоночника очень важен. Команды из этого отдела спинного мозга распространяются ниже, и в случае неосторожных или неправильных действий (особенно при далеко зашедшем остеохондрозе) могут привести к полному параличу и потере тазовых функций (то есть человек будет мочиться и совершать акт дефекации непроизвольно, «под себя»).

Не заниматься лечением этого отдела нельзя, так как это будет сопровождаться не только выраженной болью в голове, руках, но и нарушением кровообращения в мозге. Поэтому перед выполнением упражнений нужно знать несколько правил:

  • Если имеется нестабильность в одном или нескольких межпозвонковых суставах, в течение курса лечения больной должен носить воротник типа Шанца.
  • В начале и в основном курсе упражнений вертеть головой противопоказано, так как можно лишить свой мозг достаточного количества крови.
  • Только в период восстановления работы позвоночника можно понемногу вводить упражнения, связанные с движением шеей. Но начинать нужно с дозированного сопротивления (например, наклоны головы, которым сопротивляется рука врача, методиста ЛФК или инструктированного соответствующим образом члена семьи).
  • После каждого основного упражнения идет или расслабляющее упражнение, или дыхательное.

Лечение остеохондроза шейного отдела в острый и подострый период

В острый период нужно научиться диафрагмальному дыханию, расслаблению мышц шеи, верхнего плечевого пояса и рук. Тренировка расслабления и дыхания проводится в положении и лежа, и сидя, по очереди.

В период, который именуется подострым, еще шеей двигать нельзя. Применяются укрепление мышц плечевого пояса, верхних конечностей, продолжается тренировка диафрагмального дыхания и расслабления мышц шеи. Упражнения можно рекомендовать такие:

  1. Потряхивание кистей рук в положении сидя, локти стоят на столе.
  2. Сложенные ладонями друг к другу руки вытягивают перед собой (локти стоят на столе), похлопываем в ладоши, не размыкая запястий.
  3. Сжимаем то в одной, то в другой руке резиновый мячик или кистевой эспандер. Локти стоят на опоре.
  4. Сводим кисти ладонями вместе, локти – на столе (и.п.). Из этого положения вращаем большими пальцами друг вокруг друга.
  5. И.п. – как в №4. Растопыриваем прижатые друг к другу пальцы, «прохаживаемся» одной ладонью по другой, касаясь основания большого пальца, средины ладони, пястно-фаланговых суставов.
  6. Ложимся на спину, руки – вдоль тела. Поворачиваем кисти то ладонями вверх, то вниз.
  7. В положении лежа по очереди поднимаем руки вверх, вторая рука в это время лежит вдоль тела.
  8. Лежим на спине, сгибаем больную руку в локте и потихоньку, с поддержкой рукой на здоровой стороне, отводим ее в сторону. Возвращаемся в исходное положение.
  9. Лежа на здоровом боку, сгибаем и заводим за голову (насколько возможно) больную руку и, если получится, то обе руки.

Осложнения остеохондроза

Если из-за остеохондроза шейного отдела развился синдром позвоночной артерии (головокружения, потеря устойчивости, пошатывания), то ЛФК будет немного корректироваться. В этом случае, кроме приведенных выше упражнений, выполняется гимнастика, направленная на улучшение вестибулярных функций.

  1. Наклоны туловища из положения стоя на носках со сведенными вместе ногами: вперед-назад по 5 раз, затем – вправо-влево по 5 раз, постепенно наращивая количество движений.
  2. Пятки и носки свести вместе, глаза сначала открыты, потом их закрыть, простоять так до 20 секунд.
  3. Ноги – на одной линии, правая впереди левой. Постоять так с открытыми глазами, затем с закрытыми по 15 секунд.
  4. Ноги поставить вместе, руки ставим на пояс, поднимаемся на носки и стоим так с открытыми глазами 20 секунд, с закрытыми – 15 секунд.
  5. И.п. – такое же, как в №4. Поднимаемся на носочки и поднимаем в сторону левую ногу, стоим так 15 секунд, то же – с правой ногой. Усложняем упражнение повтором с закрытыми глазами.
  6. И.п. – то же. Делаем махи ногами по очереди вперед-назад, вторая нога стоит на носке.
  7. Бросаем и ловим небольшой мячик. Это укрепляет вестибулярный аппарат, но в первые 2 недели головой двигать нельзя.

Лечение остеохондроза шейного отдела в восстановительный период

В этот период уже можно снять воротник Шанца.

  1. Лежа на спине, давим на кушетку затылком.
  2. Лежа на животе, пытаемся надавить лбом на кушетку.
  3. Из положения лежа на спине, потом – на животе, поднимаем насколько возможно и удерживаем голову на несколько секунд.
  4. Больной сидит, на лоб ему кладут руку и довольно сильно сопротивляются его попытке надавить на эту руку. То же проделывают, кладя руку на затылок человека.
  5. Повторяют упражнение №4 с помощником в лежачем положении.
  6. Свободно опустить то правую, то левую руку из положения сидя, затем стоя.
  7. Свободно опустить поднятый плечевой пояс справа и слева при фиксации рук (кисти лежат на опоре).
  8. Из положения сидя немного запрокиньте голову. Теперь ее нужно постараться привести к яремной ямке.
  9. Подбородок прижмите к шее, а теперь поверните голову несколько раз влево, несколько – вправо.

Гимнастика при поражении остеохондрозом поясничного отдела

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела также делится на три периода: острый, подострый и восстановительный.

Так же, как и при остеохондрозе шейного отдела, в острый период выполнять активных упражнений нельзя, только расслабляющие и дыхательные.

В подострый период запрещены такие упражнения:

  • из положения лежа на спине нельзя поднимать прямую ногу;
  • нельзя сгибать или разгибать туловище стоя больше, чем на 20 градусов.

Применяется такая гимнастика:

  1. Лежа на спине, сгибаем-разгибаем ноги в колене, не поднимая их, а скользя по поверхности кушетки.
  2. И.п. – то же. Руками помогаем приблизить согнутые в коленях ноги к грудной клетке, отпускаем ноги, они скользят по поверхности кушетки в исходное положение.
  3. Стоя совершаем махи прямыми ногами (по очереди) то в стороны, то назад-вперед.
  4. Лежа на животе, сгибаем ноги в коленных суставах, затем их разгибаем.

В периоде восстановления функций

  1. Висим с опорой на ноги, а потом и без нее на перекладине в течение нескольких секунд, постепенно наращивая длительность.
  2. Стоя прямо, руки на бедрах, делаем наклоны в разные стороны.
  3. И.п. – то же, двигаем тазом в разные стороны.
  4. Отжимание сначала в облегченном варианте, когда колени стоят на полу, затем – в полном.
  5. Лежа на спине, подтягивайте к груди ноги, согнутые в коленях.

Следует отметить, что в начале лечения необходимо проводить гимнастику под наблюдением врача.

Поражение суставных хрящей, ухудшающее работу сустава, называется остеохондрозом. В шейном отделе проблема возникает чаще всего: именно на этот участок приходится немало нагрузок различного характера.

Межпозвонковые диски частично разрушаются, пациента мучают боли в области шеи и головы, нарушается подвижность шейного отдела, ухудшается координация. Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе поможет восстановить правильное положение ослабленных дисков, уменьшит болевой синдром.

  • Причины развития остеохондроза шеи
  • Польза лечебной физкультуры
  • Показания к проведению занятий
  • Противопоказания
  • Как делать зарядку: общие правила
  • Описание лечебных упражнений
  • Упражнения при шейном остеохондрозе: видео — инструкции

Причины развития остеохондроза шеи

упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Заболевание чаще всего развивается на фоне малоподвижного образа жизни, при «сидячей» работе. Нередко многие люди проводят не один час за компьютером, в неудобном положении: голова постоянно наклонена вперёд. При частом повторении подобной ситуации ухудшается кровообращение, сдавливаются нервные окончания, нарушается иннервация шейного отдела.

Позвонки привыкают к малой подвижности, любое напряжение вызывает протрузию межпозвонковых дисков, отёчность, грыжи. Плохое кровоснабжение часто провоцирует воспаление, развиваются деструктивные изменения. Отсутствие терапии вызывает осложнения, иногда приводит к инвалидности.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Польза лечебной физкультуры

Регулярное выполнение специальных упражнений облегчает состояние пациента при проявлениях остеохондроза. Врачи отмечают положительное воздействие гимнастики на поражённые позвонки.

Результаты после курса лечебной физкультуры:

  • уменьшается болевой синдром в области шеи, снижается частота, интенсивность головных болей;
  • укрепляются мышцы шеи, спины, возвращается способность полностью поддерживать позвоночник в положении сидя и при ходьбе;
  • исчезают предпосылки для дальнейшего развития негативных процессов: именно гиподинамия, неподвижное положение шейного отдела часто становится причиной остеохондроза;
  • исчезают застойные явления в сосудах и мышцах шеи;
  • обменные процессы активизируются, улучшается крово- и лимфоток;
  • пациент чувствует себя бодрее, уходит слабость, улучшается настроение;
  • останавливается прогрессирование патологии.

лечение артрозаПосмотрите подборку эффективных народных средств для лечения артроза суставов в домашних условиях.

Инструкция по применению уколов Стекловидное тело для лечения болей в суставах описана на этой странице.

Возьмите на заметку:

  • многие пациенты отказываются лечить остеохондроз или проводят терапию не в полной мере из-за жалоб на недостаток средств. Некоторые медпрепараты действительно стоят недёшево, но без внимания к проблеме остеохондроз прогрессирует, состояние позвонков ухудшается, в тяжёлых случаях можно получить инвалидность;
  • лечебная физкультура – эффективный метод терапии, не требующий вложения денег. Настойчивость, регулярные занятия гимнастикой для шеи – и результат появится: симптоматика заметно ослабеет, понадобится меньше лекарств.

Показания к проведению занятий

упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Комплекс ЛФК рекомендован в следующих случаях:

  • болевой синдром вертеброгенной этиологии;
  • высокая вероятность сращения межпозвонковых дисков;
  • яркие признаки остеохондроза в шейном отделе.

Занятия начинаются только после разрешения доктора. Артролог или травматолог-ортопед детально изучит клиническую картину патологии, назначит дополнительные исследования и анализы, уточнит степень остеохондроза. Гимнастика, проведённая не по правилам, ухудшает состояние позвонков.

Противопоказания

Существуют факторы, при наличии которых выполнение упражнений для позвоночника при остеохондрозе и мышц шеи придётся отложить. Нарушение запретов чревато опасными осложнениями.

Комплекс ЛФК не рекомендован в следующих случаях:

  • острая стадия остеохондроза;
  • резкие скачки артериального давления;
  • неправильная работа органов, контролирующих вестибулярный аппарат;
  • расстройство координации движений;
  • обострение хронической формы заболевания;
  • возникновение глаукомы, выраженная степень миопии;
  • ранний период после операции в зоне шейных позвонков;
  • аритмия.

Как делать зарядку: общие правила

бубновский шейный остеохондроз упражнения видео

Знание простых правил позволит превратить гимнастику для шейного отдела в полноценный элемент терапии остеохондроза. Доктор покажет комплекс ЛФК, объяснит, какова нагрузка для конкретного пациента, длительность и частота занятий.

Перед началом занятий еще раз изучите рекомендации врачей, подумайте, не осталось ли вопросов к доктору. При сомнениях обязательно уточните спорные моменты, подумайте, все ли упражнения вам подходят. Только после уточнения деталей у ортопеда или артролога приступайте к занятиям.

Пять правил выполнения гимнастики и упражнений при шейном остеохондрозе:

  • обязательно проведение зарядки утром или вечером в положении «стоя»;
  • на протяжении дня желательно разминать мышцы шеи, делать мини-комплекс ЛФК, отнимающий всего 5 минут свободного времени. Дополнение к разминке – вращения в зоне плечевого сустава (руки согнуты в локтях, пальцы прижаты к плечам, темп умеренный, количество повторений – по 5 раз вперёд и назад);
  • движения спокойные, плавные, амплитуда увеличивается постепенно. Важен контроль нагрузки: излишнее давление на больной позвоночник ухудшает состояние шейного отдела;
  • каждый день нужно выполнять основной комплекс из 8–10 упражнений в положении «сидя» и «лёжа». Разминку для шеи желательно делать два-три раза на протяжении дня, даже в перерыве на работе;
  • комбинация лёгкого массажа и гимнастики даёт наибольший эффект. Массировать проблемный участок нужно до и после проведения гимнастики для шеи.

Описание лечебных упражнений

упражнения при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника

Упражнения улучшают кровообращение в сосудах, укрепляют мышцы шеи, активизируют обменные процессы. Подобрать комплекс поможет лечащий врач.

Несколько эффективных упражнений:

  • И.п. (исходное положение): сидя или стоя. Плавные повороты головы в стороны. Повторить 5–10 раз.
  • И.п.: лёжа на животе. Осторожно повернуть голову в одну сторону, прижать ухо к полу, затем тоже движение проделать в другую сторону. При появлении болей ослабить напряжение мышц шеи. Достаточно трёх-четырёх повторений;
  • И. п.: сидя на стуле или стоя. Не спеша поднять плечи, стараясь дотянуться до ушей, задержаться в этом положении на 10 секунд, опустить плечи, расслабить руки. Количество повторов – 6–8.
  • И.п.: пациент лежит на спине, одна рука на груди, вторая находится на животе. Мышцы расслаблены, проводится глубокий вдох и выдох. Количество повторов – 4–6. По возможности это упражнение нужно делать несколько раз на день.
  • И.п.: сидя или стоя. Вращение головой (медленное) по часовой стрелке и против неё. Упражнение разрешено при лёгкой и среднетяжёлой стадии остеохондроза. При запущенных случаях от подобных приёмов лучше отказаться.
  • И.п.: сидя на стуле. Вдохнуть, медленно выдохнуть и, одновременно, наклонить голову к груди (чем ближе соприкосновение, тем лучше, но без сильного напряжения мышц). Вдохнуть, осторожно поднять голову, запрокинуть назад. Количество повторов – 10, оптимальный вариант – повторение упражнения два-три раза на протяжении дня.

упражнения после эндопротезированияУзнайте о реабилитации после операции эндопротезирования коленного сустава при помощи лечебной гимнастики.

Инструкция по применению аппликатора Кузнецова для лечения шейного остеохондроза описана на этой странице.

Перейдите по ссылке http://vseosustavah.com/sustavy/nog/tazobedrennyj/boli-pri-hodbe.html и прочтите о причинах и лечении боли в тазобедренном суставе при ходьбе.

Упражнения при шейном остеохондрозе: видео — инструкции

Видео инструкция поможет разобраться, как правильно выполнять комплекс ЛФК при проблемах с межпозвонковыми дисками в шейном отделе. Всегда советуйтесь с лечащим врачом по поводу добавления или отмены определённых упражнений для мышц шеи:

Ещё один комплекс меньшей продолжительности для лечения и профилактики шейного остеохондроза:

Ещё несколько простых, эффективных упражнений:

Упражнения при остеопорозе: лечебная гимнастика

Сидячий образ жизни, который на сегодняшний день заполонил все мыслимое и немыслимое времяпровождение современных людей дает о себе знать значительными нарушениями в перестройке костно-мышечной системе. Одним из них является остеопороз. Данное заболевание характеризуется нарушениями в микроархитектонике кости, которые заключаются в снижении роста, болезненности при пальпации костей позвоночника, появлении сутулости и снижении высоты позвоночного столба.

Упражнения при остеопорозе: лечебная гимнастика

Данный комплекс упражнений при остеопорозе рассчитан для возрастной группы от 30 до 50 лет.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  1. Упражнение выполняется в вертикальном положении. Спину необходимо выровнять и попытаться немного свести лопатки. Руки сложить по швам и на вдохе поднять их через стороны, на выдохе — опустить. Повторить 5-10 раз.
  2. Необходимо расположиться на горизонтальной поверхности, руки расположить по швам. После поочередно вдавливать затылок, лопатки, руки, поясницу, ягодицы, колени и пятки. Упражнение для лечения остеопороза необходимо повторить 5-6 раз.
  3. Упражнения, выполняемые на боку заключаются в поочередном поднятии и отведении ног вверх. Все движения выполняются медленно и повторяются от 8 до 10 раз.
  4. Также действенным упражнением от остеопороза является поднятие обеих ног сразу, если пациент находится лежа на боку.

Физкультура для пожилых

Лечебная физкультура для людей старшего возраста имеет несколько особенностей из-за их ограниченности в выполнении определенных движений и в силу того, что остеопороз делает кости более хрупкими, а у людей пожилого возраста и помимо этого происходит деминерализация костей.

uprazhneniya pri osteoporoze lechebnaya gimnastika 2 Упражнения при остеопорозе: лечебная гимнастика

В основном, все упражнения при остеопорозе выполняются или лежа на спине, или лежа на животе:

  1. Все упражнения, выполняемые на спине заключаются в том, чтобы как можно сильнее напрячь мышцы и связочный аппарат позвоночника посредством поочередных напряжений и отведений ног, поднятия шеи и поднятии отдельных частей тела.
  2. Упражнения, выполняемые в положении лежа на животе основываются на поднятии корпуса по типу «лодочки» или же нижних конечностей. Все движения при остеопорозе выполняются на статику, а не на количеств или же скорость.

Самая значительная проблема сидячей работы — не только постоянно затекшая шея, ведь этот признак является лишь верхушкой айсберга.

Основными последствиями данных нарушений являются повышенное внутричерепное давление, увеличенное артериальное давление и хронически головные боли. Для того чтобы не допустить проявления данных симптомов можно воспользоваться одной из самых эффективных и проверенных средств — гимнастика доктора Шишонина при остеопорозе.

Упражнения по Бубновскому или Шишонину

Особой популярностью упражнения данного эскулапа обзавелись в 2008 году, когда перед широкой публикой предстал его диск с одноименным названием. Имя этого врача известно в широких кругах, так как она является  руководителем клиники, направленной на физическую реабилитацию пациентов. Поэтому слов доктора Шишонина можно всецело придерживаться.[sc:PP2 ]

В своей работе доктор Шишонин разработал комплекс простых в выполнении, но крайне эффективных занятий, которые направлены на разработку шейного отдела позвоночника при остеопорозе. Сам доктор утверждает, что зачастую все проблемы со здоровьем у людей взрослого возраста связаны с проблемой кровообращения.

uprazhneniya pri osteoporoze lechebnaya gimnastika 4 Упражнения при остеопорозе: лечебная гимнастика

Причинами, которые содействуют этому состоянию являются напряженные мышцы шейной области, со временем теряющие свою былую эластичность. По этой причине затрудняется кровоток в определенной области, а затекшие мышцы способствуют сдавлению мышц, собственно из-за чего и возникают боли.

В многих истоках  гимнастику доктора Шишонина при остеопорозе принято называть упражнениями для шеи по Бубновскому. Данный диссонанс возник из-за места происхождения самих упражнений, так как они разрабатывались в одноименной клинике. Упражнения подобраны с невероятной точностью, поэтому они подходят людям любой комплекции, возраста и физического развития.

Семь основных упражнений комплекса Шишонина

Главными их преимуществами является простота выполнения, малая затрата времени, эффективность, а также отсутствие потребности в большой площади для их выполнения. Необходимые движения необходимо повторять подходами по пять раз несколько раз в день чтобы предотвратить хруст в суставах. Основополагающей семеркой доктора Шишонина являются:

  • Метроном — движение, которое заключается в статических покачивания. Для его выполнения необходимо выпрямить спину и медленно потянуться верху шкой головы к плечу до появления небольшой боли в мышцах шеи, после ненадолго зафиксироваться в этом положении и перейти на другую сторону.
  • Пружина — упражнение, суть которого состоит в вытягивании. Для начала необходимо наклонить голову вниз и зафиксировать ее, а после вытянуть голову немого вперед и вверх, при этом зафиксировать на несколько секунд.
  • Взгляд в небо. Для правильно выполнения движения нужно повернуть голову в сторону одного из плеч до появления болевых ощущений, а после зафиксироваться в таком положении на несколько секунд. Повторяется в обе стороны.
  • Упражнение «Рамка» практически не отличается от предыдущего, но дополняется воздействием плечевого отдела. Для его выполнения одну из рук необходимо положить на плече так, чтобы угол локтя был параллельно полу, а другую спокойно положить на колени.

uprazhneniya pri osteoporoze lechebnaya gimnastika 3 Упражнения при остеопорозе: лечебная гимнастика

  • Упражнение «Факир» выполняется с поворотами головы в правую и левую стороны, но при этом необходимо согнуть руки в локтях и сжать ладони над головой.
  • Для выполнения движения «Цапля» необходимо положить руки на ноги, а подбородком пытаться как можно выше тянуться вверх, при этом отводя локти за спину. После упражнения при остеопорозе необходимо сделать растяжку наклонами головы в разные стороны.
  • Упражнение «Гусь» выполняется в вертикальном положении. Необходимо чтобы подбородок находился параллельно полу, а шея — вытягиваться вперед. При ощущениях дискомфорта необходимо зафиксироваться в данном положении и потянуться к плечу.

Йога для женщин

Помимо диеты при остеопорозе, во время которой в ежедневный рацион должно входить довольно большое количество кальция и полезных минералов лечению данного заболевания может поспособствовать йога.

Физические упражнения при остеопорозе для женщин имеют ряд преимуществ в периоде выздоровления:

  • укрепляют мускулатуру, улучшают ее подвижность, что способствует предотвращению рецидивов и дальнейшему прогрессирования заболевания;
  • улучшает циркуляцию крови, благодаря чему улучшается трофика кости;
  • способствует уменьшению напряжения между позвоночными дисками;
  • повышение эластичности связочного аппарата позвоночника;
  • коррекция осанки и состояния мышц, которые способствуют поддержанию ее формы.

Главным преимуществом этих физических нагрузок является отсутствие противопоказаний, так как лечебная гимнастика при остеопорозе не требует особых усилий, а лишь систематичности соблюдения занятий и желания быть здоровым.

Добавить комментарий