Лечебная физкультура при шейном и поясничном остеохондрозе

Такое крайне неприятное заболевание, как остеохондроз, знакомо многим. Ни для кого не являются секретом и симптомы, и проявления этого заболевания, о которых мы рассказали в других статьях. В этот же раз мы хотим остановиться на таком важном компоненте лечения, как физические упражнения при остеохондрозе.

Как лечат остеохондроз?

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Процесс лечения большинства заболеваний спины, в том числе и остеохондроза, и грыжи межпозвонкового диска, достаточно однообразен. Если, конечно, речь не идет о хирургическом вмешательстве.

На первом этапе лечения преследуется одна цель – устранить болевой синдром. Для этого пациенту в первую очередь прописывают несколько дней постельного режима, а потом – определенный период ограниченной активности. Параллельно с этим начинается медикаментозное лечение. Впрочем, правильнее сказать – обезболивание, поскольку, по большому счету, препараты только устраняют боль.

В частности, основным медикаментозным препаратом при таком заболевании являются нестероидные противовоспалительные препараты. Они позволяют устранить отек и воспаление, благодаря чему уменьшается компрессия нервных окончаний, а соответственно – уходит боль. Если боль очень сильная, то могут применяться и обезболивающие препараты в разной форме, вплоть до «блокад». Все это в комплексе позволяет достаточно быстро устранить болевой синдром. Правда, пациент при этом должен понимать, что исчезновение болевых ощущений на этом этапе не является признаком выздоровления – это просто эффект от действия медикаментов.

Через некоторое время, когда боль удалось взять под контроль или устранить, начинается второй этап лечения. В это время применяются различные физиотерапевтические методы лечения, а также массаж и лечебная гимнастика. При этом, если физиотерапия оказывает разное действие на разных людей – одним помогает, для других оказывается бесполезной, то два последних из перечисленных методов давно доказали свою эффективность во всех случаях и со всеми пациентами.

загрузка...

Правда, действительно эффективным массаж будет только в том случае, когда его выполняет специалист высокой квалификации, а комплекс физических упражнений при остеохондрозе должен подбираться индивидуально лечащим врачом, только в этом случае он будет действительно эффективен.

На этой странице вы можете узнать про 5 основных принципов лечения остеохондроза в домашних условиях. 

Лечебная гимнастика при заболеваниях спины – как, когда и зачем?

Лечебная гимнастика представляет собой специально разработанные и индивидуально подобранные комплексы физических упражнений, которые направлены на профилактику и лечение остеохондроза в различных отделах позвоночника. В основе такой гимнастики лежат естественные движения человеческого тела.

При лечении остеохондроза лечебная гимнастика применяется после того, как пройден острый этап болезни и боль удалось купировать. В этом случае ЛФК дает возможность укрепить связочный аппарат и мышечный корсет спины, чо позволяет отодвинуть на задний план лечение с помощью медикаментов.

Основным принципом лечения в этом случае как раз и является укрепление мышц спины. Ведь если разбираться в причинах появления такого заболевания, то как раз слабость мышц и недостаточное количество нагрузок на них и являются причиной развития остеохондроза. При этом немаловажен тот факт, что все упражнения ЛФК являются достаточно физиологичными по своим параметрам, благодаря чему не происходит переутомления или перерастяжения мышц.

Нюансы выполнения физических упражнений

Стоит учитывать, что комплексы ЛФК нельзя выполнять в момент обострения болезни. Более того, выполнять нужно только те упражнения, которые не вызывают боль в процессе выполнения. Поскольку в комплекс всегда входят несколько упражнений, которые вызывают дискомфорт или боль, то их можно использовать в качестве своеобразных «маяков» — т.е. возвращаться к ним периодически, проверяя свои ощущения. Таким образом, вы будете замечать свой прогресс в процессе выздоровления и постепенно расширять комплекс выполняемых упражнений.

Есть еще один момент – нельзя перегружать мышцы. Поэтому упражнения, в которых предполагается сильное напряжение, должны чередоваться с отдыхом или расслабляющими упражнениями.

И очень важно также выполнять упражнения плавно, не делая резких движений и поддерживая правильную осанку.

ЛФК при шейном остеохондрозе

Перед тем, как приступить к упражнениям, советуем дополнительно изучить бесплатный обучающий курс «Секреты лечения шейного остеохондроза»

Упражнения, выполняемые стоя:

  • встать ровно, ноги должны находиться на ширине плеч. Медленно и плавно наклоните в сторону голову и удерживайте ее в таком положении около 10 секунд. После этого нужно напрячь мышцы шеи, изображая сопротивление давлению со стороны плеча. Можно также создавать настоящее сопротивление, плавно надавливая рукой на боковую сторону головы. После этого медленно верните голову в прежнее положение. После этого выполняете упражнение, наклоняя голову в другую сторону. Такие наклоны нужно выполнить по 15 раз в каждую сторону;
  • начальное положение прежнее. Медленно наклоняете голову вперед, после чего задерживаете ее на 10 секунд в этом положении. В это время аналогично предыдущему упражнению напрягаете мышцы шеи или давите рукой на лоб. Потом плавно запрокидываете голову назад, задерживаете ее на 10 секунд, также напрягая мышцы, но теперь давите на затылок. Это упражнение нужно повторить 15 раз;
  • стать ровно. Поворачиваете голову в сторону и начинаете тянуться подбородком к плечу. Так продолжается 10 секунд, и после чего поворачиваете голову в другую сторону и тянетесь также 10 секунд. Повторяем упражнение 15 раз;
  • такое упражнение можно выполнять сидя. Нужно подбородком «написать» в воздухе сначала цифру «0», потом «1» и так далее до «9» включительно. Такое упражнение прекрасно расслабляет мышцы шеи и снимает напряжение в спине. Поэтому его можно делать даже на работе во время перерывов.

Упражнения, выполняемые лежа:

  • лечь ровно на плоской поверхности (это может быть кровать без подушки или пол). Нужно поднять голову над поверхностью и удерживать ее около 10 секунд, после чего плавно опустить и отдохнуть 5 секунд. Данное упражнение повторяется до 10 раз;
  • лечь на бок и приподнять голову так, чтобы она оказалась параллельна полу или кровати. Данное положение зафиксировать на 10 секунд, после чего плавно опустить голову и отдохнуть несколько секунд. Такое упражнение выполняется 10 раз, после чего нужно лечь на другой бок и выполнить его еще 10 раз;
  • лечь на спину и начать тянуться подбородком вверх, только не к груди, а к потолку. Максимально потянувшись, зафиксировать положение на 10 секунд, после чего плавно опустить голову. Повторяется данное упражнение 10 раз.

ЛФК при грудном остеохондрозе

По этой ссылке вы можете посмотреть 7 базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза. Очень эффективная методика!

  • стать прямо, ноги раздвинуть на ширину плеч, спину держать прямой. После этого плавно «сгорбиться», подтянув подбородок к животу и сводя друг к другу плечи. Такое положение удерживать 10 секунд, после чего нужно плавно «выгнуться» — разогнуть спину, запрокинуть голову и свести лопатки. В таком положении также нужно находиться 10 секунд, после чего можно вернуться в начальное положение. Такое упражнение выполняется 10 раз;
  • став прямо, нужно поочередно как можно выше поднимать плечи, каждое плечо по 10 раз. После этого поднять одновременно два плеча и задержаться в таком положении до 10 секунд, после чего плечи опустить и расслабиться. Повторяем 10 раз;
  • выполнять медленные плавные круговые движения плечами, сперва назад, после этого – вперед, в каждую сторону по 10 раз;
  • стать прямо, ноги поставить вместе, руки свободно опустить вдоль тела. Сделать наклон в сторону, как бы пытаясь дотянуться до колена рукой и зафиксировать положение на 10 секунд. После этого упражнение повторить для другой стороны. Выполнять 10 раз для каждой стороны;
  • кулаками обеих рук упереться себе в спину немного ниже лопаток. Давя руками вперед максимально прогибаем спину. В таком положении остаемся до 10 секунд, после чего плавно меняем положение на противоположное – наклоняемся вперед, обхватываем себя руками и ссутуливаем спину. Повторяем 10 раз.

ЛФК при поясничном остеохондрозе

  • встать прямо, руки расположить на поясе, ноги поставить на ширине плеч. Медленно наклониться вперед, не сгибая при этом спину. После этого выпрямиться и так же отклониться максимально назад. Повторить данное упражнение 10 раз;
  • первоначальная позиция аналогична предыдущему упражнению. Нужно сделать по 10 наклонов в каждую сторону, стараясь при этом максимально сгибать спину;
  • стать на четвереньки, удерживая спину прямой. После этого руками «отойти» в одну сторону так, чтобы спина изогнулась. Удерживать такое положение нужно 10 секунд, после чего нужно «перейти» в другую сторону и также удерживать положение 10 секунд. После этого вернуться в первоначальное положение. Упражнение повторить 10 раз;
  • лечь на спину на пол или на кровать и расслабиться. Напрячь мышцы пресса , вжимая при этом спину в пол. Удерживаться в таком положении 10 секунд, после чего можно расслабиться;
  • аналогично лечь на спину, но ноги нужно согнуть в коленях. Тянемся локтем руки к колену противоположной ноги, потом аналогично с другим локтем. Выполняем по 10 раз для каждой стороны;
  • вытянуть руки за голову и потянуться, максимально вытягивая спину. Такое положение держать 10 секунд, после чего расслабиться. Повторять несколько раз.

Чтобы лучше представить себе, как выполнять физические упражнения при остеохондрозе, посмотрите видео ниже. Все же не зря говорят, что лучше один раз увидеть – все сразу становится гораздо понятнее.

Все упражнения выполняйте под присмотром инструктора!

Также хотелось бы отметить, что вполне возможно использовать приведенные выше физические упражнения для профилактики остеохондроза, поскольку они позволяют держать в оптимальном состоянии мышцы спины.

  • Проявления и терапия тендовагинита стопы
  • Что собой представляет и как лечить синдром бокового канатика
  • Причины развития, проявления и лечение гидромиелии грудного отдела позвоночника
  • Симптомы, диагностика и лечение межостистого неоартроза
  • Лечение и симптомы остеопороза тазобедренного сустава
  • Артроз и периартроз
  • Боли
  • Видео
  • Грыжа позвоночника
  • Дорсопатия
  • Другие заболевания
  • Заболевания спинного мозга
  • Заболевания суставов
  • Кифоз
  • Миозит
  • Невралгия
  • Опухоли позвоночника
  • Остеоартроз
  • Остеопороз
  • Остеохондроз
  • Протрузия
  • Радикулит
  • Синдромы
  • Сколиоз
  • Спондилез
  • Спондилолистез
  • Товары для позвоночника
  • Травмы позвоночника
  • Упражнения для спины
  • Это интересно
    05 июня 2019

  • Искривление шеи — насколько опасно и что делать?
  • 03 июня 2019

  • Вопрос по смешиванию лекарств в одном шприце
  • 31 мая 2019

  • Боль в крестце после прыжка в воду
  • 29 мая 2019

  • Вопрос по лечению невралгии плеча
  • 27 мая 2019

  • Что делать, если лечение не помогает избавиться от боли в руке?

Каталог клиник по лечению позвоночника

Список препаратов и лекарственных средств

© 2013 — 2019 Vashaspina.ru | Карта сайта | Лечение в Израиле | Обратная связь | О сайте | Пользовательское соглашение | Политика конфиденциальности
Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Использование материалов с сайта разрешается только при наличии гиперссылки на сайт VashaSpina.ru.

Упражнения от остеохондроза

Современные люди подвержены многим патологиям позвоночника. Но чаще всего боли в спине возникают из-за остеохондроза. Это заболевание поражает межпозвоночные диски и суставы, приводя к ограничению подвижности, спазмам мышц, болезненным ощущениям. Встречается эта патология у мужчин и женщин любого возраста, но чаще всего после 40 лет. Хотя из-за особенностей современного образа жизни остеохондроз в шейном отделе может развиться даже у подростков. Это связано со слабостью мышечно-связочного аппарата и малоподвижным образом жизни. Хорошо помогают преодолеть такие проблемы специальные упражнения от остеохондроза. На начальном этапе заболевания они являются эффективным методом лечения, а на поздних стадиях замедляют дегенеративные процессы.

Знание причины — ключ к лечению

Это хроническое дегенеративно-дистрофическое заболевание не появляется резко. Дегенеративные процессы в хрящевой ткани развиваются постепенно. Сначала поражаются межпозвоночные диски. Основная причина этого в том, что замедляется метаболизм, поэтому в ткани поступает меньше питательных веществ. Фиброзное кольцо диска высыхает, истончается и под воздействием нагрузки начинает разрушаться. Позвонки сближаются, из-за потери дисками амортизационных свойств начинают разрушаться и они. Такой процесс развития остеохондроза позвоночника присущ в основном людям после 45 лет.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Но есть также другая причина дегенеративных процессов в позвоночнике. Это слабость мышечного корсета спины и повышенные нагрузки. Длительное поддержание неудобного положения тела, например, при сидении за столом, приводит к мышечным спазмам, миозитам. Постоянный воспалительный процесс вызывает атрофию мышц и связок. Они уже не могут поддерживать правильную осанку. Из-за этого позвонки сближаются, увеличивается давление на диски, и они начинают разрушаться. Развивается остеохондроз позвоночника, который без лечения может привести к более серьезным осложнениям. Разрушение межпозвоночных дисков вызывает неправильное распределение нагрузки, начинается отложение солей в суставах, постепенно разрушаются сами позвонки. Результатом этого может стать ущемление нервных окончаний или полная неподвижность позвоночника.

Подобная проблема чаще всего встречается у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, часто поднимающих тяжести, имеющих нарушения осанки. Отсутствие физической культуры, длительное сидение за столом, неудобное положение во время сна – все это тоже может привести к развитию остеохондроза. Усугубляют положение и ускоряют развитие дегенеративных процессов вредные привычки, неправильное питание, перенесенные травмы, лишний вес, ношение неудобной обуви. Поэтому, чтобы остановить разрушение тканей и предотвратить осложнения, необходимо менять образ жизни. Особенно важно начать выполнять специальные упражнения для позвоночника, которые помогут укрепить мышцы и вернуть подвижность.

Физкультура в качестве лечения

Остеохондроз – это хроническое заболевание, поэтому оно требует комплексной терапии. При обострении патологии пациент может испытывать сильные боли, поэтому ни о каких упражнениях не может идти речи. Целью лечения в это время становится снятие болевых ощущений. Для этого применяются лекарственные препараты, согревающие мази, компрессы, легкий расслабляющий массаж. Кроме того, рекомендуется соблюдать постельный режим.

Для лечения остеохондроза в период ремиссии применяются более разнообразные методы. Основным из них является лечебная физкультура. Рекомендуется начинать заниматься сразу после стихания болей, ведь эта патология развивается в основном из-за малоподвижного образа жизни. Поэтому специальные упражнения для спины при остеохондрозе помогут остановить прогрессирование дегенеративных изменений, восстановить тонус и эластичность мышц, улучшить кровоснабжение тканей. Лечебную гимнастику лучше всего сочетать с физиопроцедурами и массажем. Кроме ежедневных занятий дома, желательно также увеличить общую физическую активность. Полезны пешие прогулки, плавание, танцы, йога.

Польза гимнастики

ЛФК – это специально разработанные упражнения, которые помогают предотвратить нарушения осанки и развитие дегенеративных процессов или спазмов мышц. Применяются они также при уже существующих заболеваниях, так как улучшают кровообращение и обменные процессы, восстанавливают подвижность позвоночника. Специальные упражнения ЛФК при остеохондрозе помогают остановить прогрессирование заболевания и улучшают состояние больного.

При регулярном их выполнении и соблюдении всех правил занятий гимнастика оказывает такое действие:

  • укрепляет мышечно-связочный аппарат, делает его более эластичным;
  • помогает равномерно распределить нагрузку;
  • снимает мышечные спазмы;
  • улучшает обменные процессы, что предотвращает отложение солей в суставах;
  • восстанавливает подвижность позвоночника;
  • улучшает кровообращение, предотвращает появление застойных явлений;
  • снимает боли и воспаление;
  • устраняет ущемление нервных окончаний;
  • улучшает общее самочувствие, повышает настроение и работоспособность.

Эффективность лечебных упражнений при остеохондрозе объясняется тем, что они укрепляют мышцы, повышают их эластичность, снимают спазмы. Ведь двигательная активность улучшает кровообращение и обменные процессы. А крепкий мышечный корсет будет поддерживать правильную осанку, не допустит смещения позвонков или разрушения дисков. Все это позволит предотвратить прогрессирование остеохондроза и вернет позвоночнику подвижность.

Правила выполнения упражнений

ЛФК при остеохондрозе позвоночника будет эффективна только в том случае, если пациент выполняет все рекомендации врача и занимается по правилам. Прежде всего, нужно помнить, что начинать тренировки нужно после консультации с врачом. Специалист обязательно учитывает возраст пациента, его общее состояние здоровья, физическую подготовленность и стадию патологии.

Кроме того, есть определенные ситуации, когда любые физические нагрузки противопоказаны. Это нестабильность позвонков, их смещение, ущемление нервов, разросшиеся остеофиты. Поэтому нельзя применять ЛФК при болях в спине, особенно при грудном остеохондрозе.

После обследования врач определит их причину и подберет необходимые упражнения. Желательно сначала выполнять их под руководством специалиста, чтобы изучить все правила.

Важно помнить, что при занятии нагрузку нужно увеличивать постепенно, нельзя допускать появления болевых ощущений. При возникновении хруста, дискомфорта или онемения нужно прекратить тренировку и обратиться к врачу. Все движения выполняются медленно, плавно. Нельзя резко поворачиваться или наклоняться, чтобы не допустить смещения позвонков или ущемления нервных окончаний. Особенно осторожно нужно выполнять упражнения при шейном остеохондрозе, так как мышцы в этом месте слабые, а позвонки располагаются очень близко друг к другу. Исключить нужно также силовые упражнения и поднятие тяжестей.

Выбранный врачом комплекс ЛФК при остеохондрозе необходимо выполнять ежедневно. Желательно заниматься несколько раз в день. Ведь большинство упражнений несложные, они не требуют специальных приспособлений или одежды. Поэтому выполнять их можно даже на работе во время перерыва. Это поможет избежать застойных явлений и скованности мышц из-за сидячего образа жизни. Но нужно следить, чтобы во время занятий спина была прямой, а дыхание ровным.

Физические упражнения при остеохондрозе можно применять на любой стадии патологии. Полезны они также в качестве профилактики для людей, ведущих сидячий образ жизни, имеющих лишний вес или часто выполняющих тяжелую физическую работу.

Шейный остеохондроз

Патологические изменения в шейном отделе позвоночника очень распространены в последнее время. Связано это с сидячей работой, постоянным пользованием компьютером и смартфонами. Неподвижная поза с наклоненной головой приводит к развитию остеохондроза. Так как развивается патология в этом месте чаще всего из-за слабости мышц, для ее лечения особенно важна гимнастика. Причем, упражнения против остеохондроза шейного отдела настолько простые, что выполнять их можно не только дома, но и на работе, в транспорте. Они не требуют особых условий, иногда не нужно даже менять положение тела, так как заниматься можно как сидя, так и стоя.

Самый распространенный и эффективный комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника в шейном отделе разработан доктором А. Шишониным. Он помог уже многим больным избавиться от дискомфорта в шее. Включает комплекс всего семь упражнений, но важно выполнять их правильно. Они основаны на глубоком растяжении мышц. Поэтому желательно для их изучения воспользоваться помощью специалиста или видеоуроками.

В комплекс входят такие упражнения для лечения шейного остеохондроза:

  • медленно наклонить голову к плечу, задержаться в этом положении на полминуты, выпрямиться, повторить в другую сторону;
  • опустить голову, прижимая подбородок к груди, медленно вытянуть его вверх и вперед, немного задержаться в этом положении;
  • вытянуть шею, приподняв немного подбородок, поворачивать голову в стороны, стараясь тянуться к плечу;
  • не опуская подбородок, повернуть голову насколько это возможно в сторону, ощущая, как растягиваются мышцы;
  • положить левую руку на правое плечо, локоть не опускать, поворачивать голову влево, подключая к движению мышцы плечевого пояса;
  • поднять руки над головой, соединить ладони и немного согнуть их в локтях, поворачивать голову в стороны;
  • отвести руки назад, сцепив их за спиной, при этом тянуться подбородком вверх.

Кроме того, можно и другие упражнения делать при остеохондрозе шейного отдела. Это медленные повороты головы, наклоны вперед и в стороны, вращения плечами. Полезно рисовать подбородком цифры. Желательно не запрокидывать сильно голову назад, особенно на поздних стадиях патологии.

Остеохондроз в грудном отделе

Грудной остеохондроз характеризуется резкими болями в спине, отдающими в руку или грудную клетку. Патология чаще всего встречается у активных пользователей компьютера, спортсменов, у людей с неправильной осанкой. Дегенеративные процессы часто развиваются при малоподвижном образе жизни, поэтому лечебная физкультура при грудном остеохондрозе поможет остановить их и укрепить мышцы. Регулярные занятия улучшат осанку, снимут мышечные спазмы и восстановят подвижность позвоночника.

Лучше всего, если комплекс ЛФК при остеохондрозе грудного отдела назначит врач с учетом стадии заболевания и общего состояния здоровья пациента. Нежелательно сильно прогибаться назад, особенно при наличии остеофитов, выполнять скручивание позвоночника, резко наклоняться. Полезны упражнения на расслабление мышц, их растяжение. Рекомендуется ежедневно выполнять вис на турнике для увеличения расстояния между позвонками.

Можно также использовать такие упражнения при грудном остеохондрозе:

  • в положении стоя с прямой спиной и опущенными руками поочередно поднимать плечи, выполнять вращение ими в одну и в другую сторону;
  • наклоняться вперед, стараясь дотянуться руками до пола;
  • сесть на стул, положить руки на колени, на вдохе наклоняться в сторону, выдыхая – выпрямляться;
  • сидя на стуле, сцепить руки на затылке, разводить локти, максимально прогибаясь в позвоночнике;
  • в положении стоя на четвереньках выгибать спину дугой, потом прогибаться, глядя вверх;
  • лечь на живот, опираясь руками о пол, поднимать верхнюю часть туловища;
  • полезно также упражнение «лодочка».

Поясничный остеохондроз

Наиболее сильные болевые ощущения вызывает остеохондроз в поясничном отделе. На этот участок позвоночника приходятся самые большие нагрузки. Поэтому патология здесь быстро прогрессирует. Чтобы снять болевые ощущения, расслабить мышцы, а также предотвратить осложнения, нужна гимнастика. Специальные упражнения для позвоночника при остеохондрозе поясничного отдела эффективно снимают боли и мышечные спазмы, улучшают осанку, восстанавливают подвижность. Регулярные занятия помогут сделать обострения патологии более редкими.

Лучше всего выяснить у врача, какие упражнения лучше выполнять, так как они по-разному влияют на позвоночник. Нежелательно поднимать тяжести, сильно прогибаться в спине назад и выполнять скручивания.

Можно использовать такие упражнения:

  • стоя наклоняться вперед, опуская руки и голову;
  • в том же положении разместить руки на поясе, наклоняться в стороны;
  • стоя на четвереньках, одновременно вытягивать правую руку и левую ногу, потом наоборот;
  • из этого же положения выгибать спину, потом прогибаться;
  • сидя на полу, наклоняться вперед;
  • лежа на спине, выполнять упражнения «велосипед» и «ножницы»;
  • в том же положении согнуть ноги в коленях, руки сцепить за головой, тянуться правым локтем к левому колену, потом наоборот;
  • подтянуть колени к животу, обхватить их руками, покачаться по полу на спине.

Лечебная физкультура при остеохондрозе является эффективным, но все же не единственным методом лечения. Необходимо также правильно питаться, постоянно следить за осанкой, принимать назначенные врачом препараты. Очень важно чередовать нагрузку и отдых, для сна использовать ортопедические приспособления, не сидеть длительное время в одной позе. Если регулярно заниматься гимнастикой, избегать поднятия тяжестей, переохлаждения и травм, а также не допускать появления лишнего веса, можно добиться длительной ремиссии заболевания.

  • Добавить комментарий

  • Моя спина.ру © 2012—2019. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
    ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

    Упражнения при различных видах остеохондроза

    Развитие остеохондроза таит в себе серьезные осложнения для организма. Постепенно позвонки смещаются, сдавливая многочисленные сосуды и нервные окончания. Дистрофические изменения перемещаются на корешки нерва спинного мозга. Это приводит к ухудшению кровоснабжения и кислородному голоданию. Остеохондроз трудно поддается воздействию препаратами, если в него не включена лечебная физкультура.

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    ЛФК как способ лечения остеохондроза

    Занятия под руководством врача осуществляются только на начальной стадии. Далее пациенту необходимо регулярно заниматься в домашних условиях.упражнения при остеохондрозе разного вида

    В лечебной гимнастике находится ряд сложных и вспомогательных гимнастических упражнений. Основная цель терапии — поддержка мышечного волокна и восстановление подвижности суставов через разминку связочного аппарата. Лечебная физкультура будет приносить эффект независимо от запущенности остеохондроза, но она не может применяться в качестве одиночной терапии.

    Перед началом занятий ЛФК

    Курс гимнастики не требует специальной подготовки, но для большей эффективности рекомендуется соблюдать несложные правила:

    1. Для определения тяжести состояния опорно-двигательного аппарата необходимо пройти тщательное обследование. Это позволит исключить или подтвердить сопутствующие заболевания, при которых занятия ЛФК противопоказаны.
    2. Оздоровительную гимнастику проводят не реже двух раз в день — после пробуждения и перед сном, обязательно на голодный желудок и за два часа до отхода ко сну. Одно занятие должно занимать около 25 минут. Если на начальном этапе это сложно, рекомендуется разделять один сеанс на два раза с перерывом в 30 минут. Гимнастику не прерывают на один или два дня, а физическую нагрузку постепенно усиливают.
    3. Перед физкультурой помещение для занятий проветривают и делают влажную уборку, чтобы пыль не мешала дыханию. Оптимальная температура воздуха — 18-20 градусов. Необходимо учитывать, что во время нагрузок пойдет разогрев тела и суставов. На полу лучше постелить легкий палас без ворса, он должен использоваться только для ЛФК.
    4. Со спортивным инвентарем занятия будут более разнообразными. Некоторые приспособления отлично разминают остов и лучше воздействуют на мышечную массу. В лечебной физкультуре может пригодиться резиновый большой мяч, гимнастическая палка или резинка.
    5. Для удобства и нормализации кожных обменных процессов надевают удобную одежду из натуральной ткани. После занятий тело обмывают не слишком прохладной водой, чтобы не простыли разогретые мышцы.
    6. Все упражнения делаются в медленном или среднем темпе, рывки, резкие растяжки или падения противопоказаны. Не делаются задержки дыхания, рефлекс должен быть глубоким и ровным. Нагрузку равномерно распределяют на все области тела, проводится постоянная смена в движениях конечностей.

    Оздоровительную гимнастику лфк

    Упражнения не оставляют даже после исчезновения симптомов остеохондроза. Регулярность соблюдается на протяжение длительного периода, желательно, в определенные часы.

    Упражнения для шеи

    Необходимо встать или сесть ровно на стул. Руки расслабляются и опускаются. Голова поворачивается попеременно в правую и левую сторону. Если сохраняется интенсивная боль, а повороты сделать трудно, то необходимо мягкими рывками принудительно поворачивать шею. А также необходимо сделать следующее:

    1. Принимается сидячее положение, голова опускается вниз. Далее делается движение вниз с попыткой подтянуть подбородок к груди. Грудную клетку не поднимают. В таком положении необходимо задержаться на 10 секунд до появления напряжения в шее. Наклоны подбородка повторяются 5 раз.
    2. В сидячем положении руки расслабляются, подбородок втягивается, а голова с усилием перемещается назад. Делается 10 движений до ощущения напряжения в шее. Постепенно происходит растяжка задних мышц шеи, что важно при сидячем образе жизни.
    3. В сидячем ровном положении подбородок поднимается, а на лоб кладется ладонь. Ею необходимо с силой надавить и задержать на 10 секунд. После перерыва упражнение повторяется еще 8-10 раз. Такое напряжение постепенно укрепляет передние мышцы шеи и ставит ее в правильно положение.
    4. В положении стоя руки свободно свешиваются. Плечи медленно до упора поднимаются на максимальную высоту и задерживаются в таком положении 10 секунд. Затем плечи расслабляются, делается глубокий вдох. Необходимо прочувствовать, как руки тянут плечи вниз. Упражнение повторяется около 10 раз.

    Вы можете выполнять упражнения против шейного остеохондроза вместе с этим видео.

    Упражнения для груди

    В лежачем положении руки вытягиваются в стороны, голова слегка поднимается вместе с руками. В таком положении необходимо оставаться 5 секунд. Далее тело возвращается в исходное положение. Повторяется гимнастика около 7 раз. В конце при ощущении усталости необходимо полежать 5 минут в спокойном состоянии с раскинутыми руками, а также есть еще несколько вариантов упражнений:

    1. Исходное положение — лежа на боку. Затем делается медленный переворот на спину. Руки максимально вытягиваются над головой. Необходимо потянуться, включая в напряжение грудную клетку. Плечи в таком положении отводятся назад.
    2. Лежа на животе, напрягаются плечи, спина и грудь. В этот момент необходимо попытаться свести лопатки на 10 секунд. После упражнения тело максимально расслабляется на 30 секунд, а затем движение повторяется.
    3. Необходимо лечь на спину и перевернуться на левый бок, ноги сгибаются в коленях. Правая нога медленно выпрямляется и поднимается. В наивысшей точке положение задерживается на несколько секунд. Мышцы необходимо напрячь до упора. Затем принимается исходное положение на 15 секунд. Упражнение повторяется 4 раза на одном боку и на втором.
    4. На паласе нужно встать на колени, расслабиться и опустить руки. На вдохе руки медленно разводятся в стороны и отводятся назад, корпус в этот момент наклоняется. На выдохе тело принимает исходное положение. Повторять 7 раз.

    Упражнения для поясницы

    При остеохондрозе важно разогревать спину. Для этого принимается положение стоя, делаются повороты туловища и наклоны. Обязательно делаются круговые движения по часовой стрелке. Они делают поясничный отдел более подвижным:

    1. Хорошо развивает мышцы и устраняет симптомы остеохондроза простое упражнение «кошка». Для этого принимается коленно-локтевое положение. Колени раздвигаются на ширину плеч. Медленно на вдохе делается прогиб спины вниз, ягодицы поднимаются, а грудная клетка опускается к полу. Затем положение медленно меняется, спина выгибается дугой, а голова прогибается под руки. Упражнение делается 5 раз.
    2. Необходимо принять положение лежа на спине. Ноги сгибаются в коленях, между ними кладется мяч среднего размера. Стопы и лопатки не отрываются от пола, а ягодицы медленно приподнимаются вверх на вдохе. Движение делается 7 раз.
    3. Лежа на спине, ноги сгибают в коленках. Сначала захватывается одно колено и аккуратно подтягивается к груди. Попеременно согнутые ноги поднимаются 7-10 раз. После упражнения конечности выпрямляются, тело полностью напрягается и расслабляется три раза.
    4. После пробуждения необходимо ухватиться руками за перекладину кровати, дивана и попытаться подтянуть корпус без помощи ног. Упражнение быстро активизирует мышцы. Повторить 5 раз.

    Это видео для тех, кто страдает от остеохондроза поясничного отдела.

    Когда нельзя делать упражнения?

    Лечебная физкультура требует определенной нагрузки на организм. При некоторых его состояниях это категорически запрещено, но в большинстве случаев они временны или относительны.

    Противопоказания:

    • повышенная температура;
    • острые инфекции или обострение хронических патологий;
    • внезапные внутренние или наружные кровотечения;
    • интоксикация организма;
    • интенсивный болевой синдром;
    • злокачественные опухоли;
    • послеоперационное состояние;
    • приступы повышения артериального давления.

    Лечебная физкультура разработана с целью улучшить состояние больного и устранить яркие симптомы остеохондроза. По статистике больные, применяющие ежедневные упражнения, меньше страдают от болей и защемления нервов. Постоянная гимнастика способствует длительной ремиссии болезни.

    Добавить комментарий