Фитнес при грыже позвоночника шейного отдела

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Содержание:

  • Противопоказания
  • С чего начать
  • Фитбол

Здоровье позвоночника – это основа для здоровья всего организма, поэтому любое заболевание позвонков заканчивается тем, что человек может надолго выпасть из привычного для него ритма жизни. Чтобы такого не случилось, медицина давно разработала специальною программу, которая носит название фитнес для позвоночника. Кроме того, пользоваться этой программой допускается не только при здоровой спине, но и при наличии тех или иных патологий, например, грыжи диска, сколиозе, остеохондрозе.

Чтобы спина всегда оставалась здоровой, каждый должен выполнять пять важных условий. Они настолько просты и действенны, что справиться с ними сможет каждый.

  1. Мышцы спины должны регулярно получать дозированную нагрузку. Очень важно не пропускать ни одного занятия и заниматься не время от времени, каждый день либо через день.
  2. Прежде, чем начинать заниматься, надо подготовить мышцы. Для этого хорошо использовать беговую дорожку, горячий душ, посещение сауны.
  3. Перед тренировкой обязательно надо делать упражнения на растяжку. Ими же стоит её и заканчивать.
  4. После каждого упражнения необходимо делать расслабление.
  5. Комплекс, который помогает развивать гибкость позвонков, следует выполнят каждый день.

Противопоказания

Можно ли заниматься фитнесом при грыже позвоночника? Ответить на такой вопрос довольно просто, если знать все противопоказания для посещение фитнес-зала.

загрузка...
  1. При заболевании сердца и сосудов надо избегать резких рывков и упражнений, способныхт привести к тахикардии либо к повышенному давлению.
  2. При заболеваниях позвоночника нельзя выполнять осевые нагрузки и силовые упражнения. К таким нагрузкам стоит отнести степ-аэробику, поэтому прежде, чем начинать заниматься, нелишне будет проконсультироваться с тренером или лечащим врачом.
  3. При нарушении функции почек и печени нельзя на долгое время задерживаться в спортивном зале.
  4. При сахарном диабете противопоказаны все занятия на тренажёрах.
  5. При повышенном давлении следует отказаться от исходного положения, при котором голова находится ниже уровня ног.

Получается, что заниматься фитнесом при грыже диска можно, но только когда все упражнения будут подобраны строго индивидуально, с учетом стадии заболевания, пола и возраста.

С чего начать

Фитнес для спины и позвоночника проще всего начинать с самых простых занятий, которые не займут много времени, но одновременно будут действенными. Так, например, начать можно с упражнения с использованием палки. Её следует завести за спину, а на неё положить руки. При этом мышцы должны быть максимально расслаблены. В этом положении необходимо ходить по комнате на протяжении 15 минут. Повторять упражнение следует каждый день, а в день можно выполнять до 3 – 4 подходов.

Второе упражнение выполняется лёжа на полу на спине. В этом положении необходимо сцепить пальцы и положить их под шею. После этого, стараясь не отрывать пяток от пола, потянуть носки на себя, а телом выполнять движения в разные стороны, копируя при этом движения рыбы в воде.

Третье упражнение выполняется в положении стоя, при этом руки и плечи должны быть расслаблены. Правую руку надо поднять наверх, согнуть в области локтя и завести за спину. То же самое сделать и с левой рукой, но завести нужно за спину снизу, после чего пальцы соединить в замок и потянуться.

Для четвёртого упражнения понадобится стул. На него нужно сесть на самый краешек, ноги развести в стороны, а плечи отвести назад, после чего поднятыми вверх руками попытаться достать до самого пола. В таком положении надо оставаться до 10 секунд, затем выпрямиться и повторить около 5 – 6 раз.

При грыже поясничного отдела позвоночника можно выполнять и другое фитнес-упражнение. К стене необходимо встать как можно плотнее. Желательно для этого выбрать такое место, где нет плинтусов. После этого поднять руки вверх, развернуть ладонями вперёд и оставаться в таком положении на протяжении около одной минуты.

То же самое упражнение можно проводить и с приседаниями, при этом обязательное условие – неотрывность лопаток от вертикальной поверхности.

Фитбол

Многие предпочитают делать упражнения с фитнес-мячом для позвоночника. Сегодня тренеры могут посоветовать сразу несколько эффективных комплексов, которые помогают не только в качестве профилактики, но и значительно уменьшают болевые ощущения и воспалительный процесс. Однако стоит знать, что при обострении любого заболевания спины заниматься на фитболе строго противопоказано.

Все занятия лучше всего проводить под присмотром тренера, а начинать лучше с самых простых и доступных каждому упражнений, постепенно переходя к более сложным. Заниматься можно как каждый день, так и через день. При возникновении любых неприятных ощущений в спине или в любом другом органе занятия надо прекратить.

Фитнес при грыже шейного отдела позвоночника должен быть с минимальным напряжением и травматичностью, так как высок риск развития травмы шеи, что может привести ко многим неприятным последствиям.

Занятия фитнесом при грыже позвоночника могут включать в себя и такие дополнения, как плавание, пилатес, йога, однако если заболевание зашло слишком далеко, то эти дополнительные занятия могут быть противопоказаны.

  • Возможные причины ноющей боли в спине
  • Проявления и терапия фибромиозита спины
  • Причины развития, проявления и терапия инфраторакального синдрома
  • Причины развития, симптомы и терапия мышечно-тонического синдрома
  • Причины развития, проявления и терапия лордосколиоза
  • Артроз и периартроз
  • Боли
  • Видео
  • Грыжа позвоночника
  • Дорсопатия
  • Другие заболевания
  • Заболевания спинного мозга
  • Заболевания суставов
  • Кифоз
  • Миозит
  • Невралгия
  • Опухоли позвоночника
  • Остеоартроз
  • Остеопороз
  • Остеохондроз
  • Протрузия
  • Радикулит
  • Синдромы
  • Сколиоз
  • Спондилез
  • Спондилолистез
  • Товары для позвоночника
  • Травмы позвоночника
  • Упражнения для спины
  • Это интересно

Каталог клиник по лечению позвоночника

Список препаратов и лекарственных средств

© 2013 — 2019 Vashaspina.ru | Карта сайта | Лечение в Израиле | Обратная связь | О сайте | Пользовательское соглашение | Политика конфиденциальности
Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Использование материалов с сайта разрешается только при наличии гиперссылки на сайт VashaSpina.ru.

Все больше людей стремится к здоровому, активному образу жизни, связанному с регулярными физическими нагрузками. Многие предпочитают велосипедные прогулки, однако нередко они не знают, можно ли использовать велосипед при межпозвоночной грыже, которая часто поражает даже сравнительно молодых людей.

Чтобы не навредить организму, нужно изучить некоторые несложные правила.

Возможность езды на велосипеде при межпозвоночной грыже

Коротко о заболевании

Грыжа межпозвонкового диска — это дегенеративная патология, которая характеризуется появлением специфического выпячивания содержимого диска между двумя позвонками.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

В своем развитии болезнь проходит несколько этапов:

  • позвоночный диск, который играет роль амортизатора, под воздействием неблагоприятных факторов деформируется;
  • появляется патологическая подвижность в межпозвоночных сочленениях;
  • повышенная нагрузка приводит к разрыву фиброзного кольца;
  • его содержимое (пульпозное ядро) просачивается в трещину.

Стадии грыжи позвоночника

Диагностируют грыжу чаще всего при рентгенологическом исследовании, когда она начинает доставлять дискомфорт в позвоночном столбе:

  • появляется болевой синдром, особенно при резких движениях;
  • возникает чувство онемения или покалывания в конечностях из-за защемления нервных окончаний;
  • ограничивается подвижность позвоночного столба из-за сильной боли;
  • может возникнуть дисфункция органов малого таза.

Кроме консервативного лечения, многие врачи рекомендуют для избавления от болезни различные физические нагрузки на позвоночный столб. Езда на велосипеде входит в их число.

Будет полезно: Обезболивающие препараты при грыже позвоночника

Можно ли кататься на велосипеде с грыжей позвоночника

Большинство специалистов считает, что при этом заболевании возможны велосипедные поездки, но с некоторыми ограничениями.

Польза велосипедной езды

Польза прогулок на этом двухколесном транспорте давно доказана. Езда на велосипеде:

  • способствует улучшению кровообращения, в т.ч. в поврежденных позвонках;
  • укрепляет сердечно-сосудистую систему;
  • способствует сбрасыванию лишнего веса, что снижает нагрузку на позвоночник;
  • за счет активного движения ткани снабжаются кислородом;
  • благодаря движению глубоких мышц улучшается трофика и питание тканей костно-мышечной системы;
  • увеличивается амплитуда движений суставов;
  • организм находится в тонусе, что благотворно сказывается на состоянии здоровья.

Польза от езды на велосипеде

Кроме того, езда на велосипеде поднимает настроение и улучшает психоэмоциональный фон.

Негативное влияние

Тем не менее, у таких поездок есть и отрицательные стороны.

Боль в спине на велосипедеПрежде всего, сидящий в седле велосипеда вынужден принимать статичную позу с наклоном вперед и упором на руки, что может быть неудобно при грыже шейного отдела позвоночника, поскольку в этой области возникает длительное напряжение. Возможно появление чувства онемения, сильной боли.

Кроме того, при таких поездках обязательно возникает тряска и вибрация, что неблагоприятно сказывается на состоянии позвоночника — диски могут смещаться. Это может привести к защемлению нервных окончаний.

Сидячее положение, в котором находится ездок на велосипеде, неблагоприятно сказывается при грыже поясничного отдела позвоночника, поэтому нужно ограничивать его по времени.

Резюме

Таким образом, большинство докторов положительно относятся к велосипедным прогулкам, однако есть некоторые ограничения в использовании этого вида спорта.

Поэтому, прежде чем приступить к таким поездкам, нужно пройти обследование и получить разрешение врача.

Читайте также: Массаж при грыже межпозвоночного диска

Основные правила велосипедных тренировок при наличии патологии

Чтобы катание на велосипеде при дегенеративных заболеваниях позвоночного столба приносило только пользу, необходимо соблюдать несколько несложных правил.

Велосипед со спинкойПрежде всего, нужно выбрать правильный велосипед. Необходимо, чтобы у него было удобное седло с пружинами, желательно со спинкой, чтобы можно было опереться на нее поясницей. Сиденье должно быть в меру широкое и мягкое, чтобы при езде снизить до минимума тряску. Рама предпочтительна стальная или титановая.

Подседельный штырь и вынос руля нужно отрегулировать так, чтобы ездок сохранял максимально вертикальную позу. Так можно обезопасить позвоночник от излишнего напряжения при движении.

Важно выбрать маршрут, по которому будут проводиться прогулки. Нельзя ездить по дороге, посыпанной щебнем, шлаком или галькой — на такой трассе велик риск получить травму. Проселочные дорожки и тропинки также не подходят, поскольку на них много рытвин и ухабов, вызывающих тряску и вибрацию велосипеда.

Оптимальный вариант — кататься по асфальтированной или бетонированной трассе там, где нет большого движения автомобилей. Можно кататься и по ровной песочной поверхности. Если в городе есть специальные места, отведенные под занятия велоспортом, лучше перенести тренировки туда.

Ни в коем случае нельзя садиться в седло, если ощущается хотя бы небольшая боль в спине. Во время или после поездки может возникнуть смещение позвонков, что приведет к сильной боли и ограничению движения. Заниматься в период обострения заболевания запрещено, к поездкам можно приступать только в состоянии полной ремиссии.

Не рекомендуется принимать перед тренировкой обезболивающие препараты, которые могут снизить чувствительность. Тогда велосипедист вовремя не почувствует боль и не прекратит поездку.

Чтобы избежать излишнего напряжения в спине, нужно периодически останавливаться и разминаться, стоя на земле.

Всех сложностей можно избежать, если не ездить на велосипеде, а заниматься дома или в фитнес-центре на велотренажере. В этом случае отсутствует тряска, излишняя вибрация, можно выбрать комфортную амплитуду движений. Опытный инструктор поможет рассчитать оптимальную нагрузку.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Заключение

Таким образом, велосипедные прогулки не противопоказаны людям с дегенеративными изменениями позвоночника. Важно не садиться в седло с болью в спине, выбирать маршруты с ровными дорогами, приобрести качественный двухколесный транспорт и отрегулировать его в соответствии с индивидуальными потребностями, дозировать нагрузку. В этом случае поездки на велосипеде будут приносить и пользу и удовольствие.

Игорь Петрович Власов

  • Лечение грыжи диска позвоночника
  • Карипазим
  • Вытяжение позвоночника при грыже
  • Выбор мази при межпозвоночной грыже
  • УВТ при грыже позвоночника
  • Карта сайта
  • Диагностика
  • Кости и суставы
  • Невралгия
  • Позвоночник
  • Препараты
  • Связки и мышцы
  • Травмы

Добавить комментарий