Какие упражнения нужно делать чтобы позвоночник был ровным

Как научиться держать правильную осанку, спину ровно, а грудь колесом!?

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

осанкаОсанку можно описать, как прямостоячее положение человека, при котором каждый сектор тела удерживается друг над другом в гравитационном поле с использованием минимальной мышечной силы.

С применением минимума мышечной активности, то есть, потребления энергии, также связано утверждение, что это положение является тождественным или лишь незначительно отличающимся от спокойного, свободного положения.

Особенности формирования осанки

Первое изменение в позвоночнике происходит, примерно, на 6-й неделе жизни ребёнка, когда он, в попытке разглядеть, что происходит вокруг него, поднимает в лежачем положении головку над подложкой.

Ещё один важный период наступает, примерно, в возрасте до 3,5 месяцев, когда происходит напряжение собственных мышц спины и позвоночник выпрямляется. В это время позвонки становятся опорной базой для движения сильных мышц, ведущих от лопаток и тазобедренного сустава.

загрузка...

В то время, когда ребёнок начинает вставать на ноги и ходить, либо садиться на стул с ногами вниз, возникает прогиб в поясничном отделе позвоночника. В этом, в основном, принимают участие глубокие мышцы спины. Этот естественный прогиб позвоночника увеличивает его гибкость, а также является признаком правильного развития мышц.

В первые годы жизни изгиб не достаточно выражен и может быть изменён. В более позднем возрасте, постепенно формируется постоянноекрасивая спина естественное искривление и, примерно, в 6 лет появляются первые признаки фиксации определённого положения тела (осанки).

На форму осанки имеет прямое влияние, главным образом, мышечная активность (или неактивность), то есть, движения, которые тело выполняет, находясь в определённом положении. Качество и тип движения в период до окончания роста сильно влияет на будущую форму позвоночника.

Остановка роста происходит в возрасте 15-19 лет и в это время можно сказать, что все самое важное в отношении осанки, было сформировано. Коррекция искривлений, конечно, в какой-то степени, возможна даже после этого возраста, однако, процесс будет медленным и с неопределёнными результатами.

Правильная осанка — какая она?

Характеристики правильной осанки немного отличаются в разных источниках, но, в принципе, наиболее часто специалисты сосредотачиваются на следующих аспектах:

  • голова удерживается в вертикальном положении, слегка приподнята вверх, подбородок образует прямой угол с шеей;
  • плечи свободно распределены по ширине, немного отведены назад и вниз, они симметричны, то есть, обе стороны расположены на одном уровне;
  • грудь немного выдаётся вперёд;
  • лопатки симметричны, то есть, обе стороны – на одном уровне;
  • позвоночник дважды плавно изогнут в сагиттальной плоскости (шейный лордоз, грудной кифоз, поясничный лордоз), во фронтальной плоскости – без искривления;
  • тазобедренный сустав находится в нейтральном положении, то есть, передние и задние верхние бедерные кости расположены на одном уровне;
  • нижние конечности (колени и бедра) не насильно вытянуты, вес тела слегка переносится вперёд, центры тазобедренного, коленного и голеностопного суставов расположены в вертикальной оси друг над другом;
  • ступни — присутствует продольный и поперечный свод.

Ровная спина – залог не только красоты, но и здоровья

Правильное положение тела в вертикальном направлении играет важную роль в поддержании здоровья опорно-двигательного аппарата. Осанка также важна в невербальной коммуникации – она отражает нашу психику.

Когда психика в порядке, вы счастливы, имеете здоровую самооценку и показываете это выпрямленным телом, выдвинутой грудью и приподнятой головой. Тем не менее, при наличии каких-то проблем, печали, депрессии или страха, мы автоматически занимаем защитную позицию, которая проявляется округлым позвоночником, опущенными плечами и головой.

Влияние правильной осанки на опорно-двигательный аппарат

При правильной осанке все мышцы и суставы находятся в, так называемом, нейтральном положении, при котором равномерно распределяется нагрузка на суставы, а мышцы функционируют во взаимном равновесии. Ничто не препятствует полноте дыхания и жизненной энергии.

Ввиду сегодняшнего образа жизни, когда мы проводим большую часть дня сидя, наши мышцы не работают так, чтобы в достаточной мере удерживать выпрямленный позвоночник. Скажите, в какой позиции вы читаете эту статью? Осознайте, в какой позе находится ваша спина. Вы сидите, сгорбившись над компьютером или мобильным телефоном?

Постарайтесь запомнить эту позицию, а затем встаньте и попытайтесь пройтись. Удобно ли вам передвигаться с опущенной головой и округлой спиной? Не очень. Ходьба является естественным движением, при котором мышцы удерживают позвоночник, чтобы он мог находиться в выпрямленном положении.

Это – врождённое расположение, для того, чтобы человек мог ходить, ему необходим прямой позвоночник и расположение головы так, чтобы глаза смотрели вперёд.

Дышите все грудью

С ровной осанкой связанно и наше дыхание. Если тело не удерживается в равновесии, некоторые мышцы перегружены, а некоторые – ослабленные, что находит отражение на правильности дыхания.

Для физиологического хода дыхания важно расположение оси диафрагмы и тазобедренного сустава, которые должны быть параллельными.

Диафрагма, как наиболее важный орган дыхания, таким образом, может опуститься вниз, и на вдохе сжать содержимое брюшной полости вниз к тазу, что важно для поддержания надлежащего функционирования органов брюшной полости и является ключом для стабилизации поясничного отдела позвоночника.

Последствия кривой спины:

  • нарушение оптимального движения в суставах;
  • повреждение сухожилий, связок, нервов, износ хрящей;
  • повреждение мышц;
  • дегенеративные изменения в позвоночнике и суставах;
  • боли в спине и суставах, головная боль.

Начните с малого — первое, что можно сделать

упражнение для спиныМышцы, как правило, имеют свои антагонисты (противостоящие мышцы с обратной функцией) и одна мышца из этой пары часто имеет нагрузку большую, чем другая, что способствует её сокращению.

Это приводит к неуравновешенному положению и возникновению дисбаланса. Улучшить ситуацию можно, растягивая сокращённые мышцы и укрепляя ослабленные.

Анатомически правильный подход:

  1. Положение головы. Голова должна быть слегка (!) отведена назад – подбородок с шеей образует угол 90 градусов.
  2. Плечи – назад и вниз. Плотные грудные и передние дельтовидные мышцы вызывают смещение плеч вперёд. Сокращённая верхняя часть трапециевидной мышцы, в свою очередь, вызывает их подъём. В результате этого возникает неприглядная округлость грудного отдела позвоночника.
  3. Таз – слегка выдаётся вперёд. Подтянутость и небольшое выдвижение бёдер является ещё одной важной особенностью правильной осанки. Без надлежащего упражнения часто доходит к развитию нижнего крестообразного синдрома.
  4. Подтянутые стабилизационные мышцы. Стабилизационные мышцы также являются показателем хорошей осанки. Они должны быть подтянутыми, но не насильно.
  5. Расположение ног. Правильно нужно стоять с ногами на ширине плеч, чтобы не перегружать тазобедренные суставы. Другим важным моментом являются слегка согнутые колени – в положении стоя не должны быть полностью вытянуты ноги в коленях, т.к., в противном случае, происходит перегрузка коленных суставов и связок. Пальцы ног направлены вперёд, а не «смотреть» в стороны.

Как научиться держать осанку

Во время стояния, ходьбы и других действий всегда следите на 5-ю пунктами:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  1. Голова. Вы «растянуты» от позвоночника к макушке головы – присутствует ощущение длинной шеи, подбородок слегка отодвинут назад – ощущение двойного подбородка, глаза смотрят вперёд – принцип «на земле я ничего не найду».
  2. Плечи и лопатки раздвинуты в стороны – имеется чувство открытой груди, плечи расположены, как можно далее от ушей, что, опять же, вызывает чувство длинной шеи. В то же время, они слегка отодвинуты назад и вниз, но будьте осторожны – не прогибайтесь в бёдрах!
  3. Таз и поясничная область позвоночника. Не опускайтесь и не сутультесь! Ягодицы слегка сжаты. Вы мысленно пытаетесь растянуть позвоночник.
  4. Колени. Они стабильны и держат позицию непосредственно над лодыжками. Будьте осторожны с положением коленей в X и O! Осознание правильной активации дуги и сосредоточение внимания на нагрузке внешних краёв может помочь предотвратить неправильное положение коленей.
  5. Ноги и лодыжки. Ступни расположены на уровне таза, горизонтально, как рельсы. Обратите внимание на опорные точки: пята – мизинец – большой палец. Вес равномерно распределяется по всей ноге. Лодыжки стабильные.

Как держать осанку

Профилактика нарушений

Профилактика плохой осанки начинается с предупреждения ожирения. Его можно предотвратить несколькими способами:

  • здоровая, сбалансированная диета с большим количеством рациональных витаминов, фруктов, овощей и клетчатки;
  • более мелкие, но частые приёмы пищи;
  • не забывайте о завтраке;
  • достаток физической активности.

Иные принципы профилактики нарушений осанки, как правило, заключаются в следующем:

  • регулярно делайте физические упражнения;
  • меняйте положение – сидя, стоя;
  • не носите сумку в одной руке или через плечо;
  • контролируйте осанку;
  • носите подходящую обувь;
  • избегайте избыточного веса;
  • избегайте постоянного напряжения.

Упражнения для ровной спины

ТОП-3 упражнения для красивой здоровой спины

Упражнения для профилактики искривлений позвоночника и формирования правильной осанки:

  1. Упражнение для правильного положения таза, укрепления брюшной полости и ягодичных мышц. Лягте на спину, руки по бокам, ладонями вниз, ноги слегка врозь, колени согнуты, ступни опираются на пол. Вдохните животом и пролонгируйте выдох, подтяните ягодицы и живот, в то же время поднимите таз над поверхностью. Медленно вернитесь в исходное положение и ослабьте ягодицы и живот. Колени во время упражнения необходимо держать слегка друг от друга. Ошибкой является прогнутый или поясничный отдел позвоночника.
  2. Упражнение для стабильного корпуса, укрепления мышц плеч и живота. Исходное положение – как и в предыдущем упражнении. Поднимите правую руку и положите её на колено левой ноги, которую поднимите так, чтобы все её суставы составили прямой угол. После этого ладонью нажимайте на колено, а ним – напротив, на ладонь. Давление удерживайте около 7 секунд, затем ослабьте и вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое с противоположной стороной. Ошибкой является колено, слишком плотно прилегающее к телу, и поднятие плеча с пола.
  3. Упражнение для активизации и расслабления мышц спины. Сядьте, скрестив ноги, сидите прямо, голова расположена на оси позвоночника, руки, согнуты в локтях, ладони покоятся на подлокотнике, глаза смотрят вперёд. Опираясь всей областью ладони на подлокотник, легко наклоните туловище назад. В этом положении удерживайтесь около 10 секунд, затем расслабьтесь, тело и голову наклоните вперёд. Во время упражнений не притягивайте лопатки друг к другу. Ошибкой было бы поднятие плеч или наклон головы.

Многие люди решают потенциальные проблемы с осанкой путём бездеятельности. Но это – ошибка. Профилактика, регулярные физические упражнения и активная жизнь – гарантия здоровья.

Бездействие ведёт к ослаблению мышц, из-за чего они не дадут опоры позвоночнику и несущим структурам тела, которые нуждаются в поддержке.

Лечение болезни Бехтерева: как вылечить заболевание, препараты для лечения

Анкилозирующий спондилоартрит или болезнь Бехтерева – это системное хроническое заболевание соединительных тканей, имеющее воспалительный характер. Как правило, оно поражает связки позвоночника, периферийные суставы и внутренние органы (почки, аорты, сердце).

Зачастую течение заболевания прогрессивное, при этом за счет кальцификации спинальных связок, образования синдесмофитов и анкилозирования апофизальных суставов происходит ограничение подвижности позвоночника.

Кстати, болезнь Бехтерева – это основная форма серонегативных спондилоартритов. Впервые клиническое описание этой патологии было произведено ученым, проживающим в России – В. М. Бехтеревым. Невролог сделал анкилозирующий спондилоартрит самостоятельной нозологической единицей.

Особенность заболевания заключается в хроническом анкилозирующем воспалении крестцово-подвздошных суставов и позвоночника. Болезнь Бехтерева распространена в различных странах от 0.1 до 0.8%. Причем у родственников больных, являющихся носителями НLА-В27, такая патология наблюдается в 8-10 раз чаще, а заболеваемость – 2-6 на 10 000 людей.

В основном болезнь возникает в 20 – 40 лет. Однако в 10 % случаев она развивается у детей и подростков возрастом от 10 до 15 лет. Также следует заметить, что мужчины страдают от этого заболевания чаще женщин (6-9 раз).

Факторы, влияющие на возникновение болезни Бехтерева до конца не установлены. Но самыми обоснованными причинами являются:

  • поддерживающая и триггерная функция инфекционных причин (микоплазм, хламидий, стрептококков);
  • повреждение костей таза или позвоночника;
  • серопозитивность по НLА-В27 в 20 раз увеличивает вероятность появления анкилозирующего спондилоартрита;
  • переохлаждение;
  • наследственность (шанс возникновения болезни в 16 раз больше у НLА-В27-положительных родственников, нежели среди НLА-В27-отрицательных лиц);
  • гормональные изменения;
  • хроническое воспаление мочеполовой системы.

Лечение

Принципы терапии анкилозирующего спондилоартрита сходны с лечением прочих ревматических патологий – своевременность, последовательность, комплексность, все препараты и их дозировка подбираются индивидуально и прочее. Но лечение болезни имеет свою специфику:

  1. активизирование иммунных процессов;
  2. возобновление и последующее сохранение функциональности суставов и позвоночника;
  3. устранение факторов появления либо обострения заболевания;
  4. сокращение либо абсолютное предотвращение гипертензии продольных мышц спины;
  5. применение антиревматических средств (препараты ликвидируют воспаление и устраняют деформирование суставов и позвоночников).

болезнь БехтереваЧтобы знать, как лечить болезнь Бехтерева, вначале необходимо выяснить причины ее возникновения. Ее возникновению могут способствовать психическое и физическое перенапряжения и даже обычная простуда. Очень часто болезнь обостряется после инфицирования организма, из-за этого во время эпидемии гриппа, осенью и весной необходимо принимать противовоспалительные препараты, например, Сульфасалазин.

Не менее значимыми процедурами является санация инфекционных очагов, таких как рецидивирующий простатит негонорейного происхождения, уретрит, фарингит, хронический тонзиллит. Чтобы снизить болевые ощущения и скованность движений врач назначает НПВП (Сульфасалазин).

НПВП обладают выраженным анальгезирующим действием у пациентов с центральной и с периферической формой анкилозирующего спондилита. В случае продолжительной терапии НПВП, при котором принимается Сульфасалазин и неселективные ингибиторы ЦОГ, необходимо помнить о возможности появления таких осложнений, как головокружения и головная боль, аллергия, заболевания желудочно-кишечного тракта, а иногда депрессии.

Эффективным в терапии заболевания Бехтерева, находящегося в активной стадии, является не только Сульфасалазин, но и Фенилбутазон, позволяющий контролировать главные признаки болезни: ригидность, болевой синдром, отек суставов. Но эти препараты принимают лишь в некоторых случаях, ведь Фенилбутазон способствует возникновению тяжелых побочных действий.

Кортикостероиды при лечении заболевания Бехтерева, как правило, не назначаются. Только в некоторых случаях назначается Преднизолон со средней дозировкой, если Сульфасалазин и прочие противовоспалительные препараты оказались неэффективными.

В случае поражения периферических суставов, исключая тазобедренные, Сульфасалазин назначается вместе с внутрисуставными уколами Гидрокортизона, Дипроспана, Метипреда, Кеналога. Системное использование ГКС прописывается при заболевании Бехтерева в таких случаях:

  • полиартикулярный вид поражения;
  • наличие системных симптомов;
  • устойчивый коксит;
  • выраженный периферический артрит с функциональной неполноценностью суставов;
  • повышенные показатели острофазовых признаков на протяжении 3 месяцев и больше;
  • острая фаза анкилозирующего спондилоартрита, которая длится более 3 месяцев с резистентностью к прочим типам лечения.

Если болезнь протекает торпидно врач может назначить пульс-терапию. Тяжелую форму патологии с висцеритами и лихорадкой, если нет возможности применения глюкокортикостероидов, лечат антиостеопорозные препараты (фосамакс, миокальцик). Как правило, эти средства оказывают местное воздействие на структуры в области крепления суставных капсул, сухожилий и связок.

Более того, неплохие результаты при терапии болезни Бехтерева, также, как и Сульфасалазин, показали биологические агенты: Этанерцепт (рекомбинантные рецепторы ФНО-а человека) и Инфликсимаб (моноклональные химерные антитела к ФНО-ы). Такие препараты действенны при тяжелой форме протекания болезни Бехтерева, они резистентные по отношению к прочим способам.

При лечении биологическими агентами наблюдается замедление развития поражения крестцово-подвздошных соединений позвоночника и периферийного артрита. Но эти медикаменты нельзя использовать, если у пациента имеются тяжелые инфекции (абсцессы, сепсис, туберкулез) и тем, у кого есть сердечная недостаточность.

Когда воспаление снижается используется ЛФК и физиотерапия. Очень эффективны радоновые ванны и тепловые процедуры (сауна, парафин, грязи, озокерит), все это делает прогноз для жизни болезни Бехтерава положительным.

Лечебная физкультура очень важна при заболевании Бехтерева. Упражнения нужно делать регулярно – в утреннее и вечернее время. Гимнастику следует делать через полчаса после того, как был принят Сульфасалазин и анальгезирующие препараты, когда утихнет боль, а позвоночник станет более подвижным.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

болезнь БехтереваВо время занятий лечебной физкультурой крайне важно следить за осанкой. А чтобы предупредить появление мышечной атрофии, скованности позвоночника и контрактуры назначается индуктотерапия, включающая магнитотерапию, токи Бернара, диадинамические токи и ультразвук.

Их применение ограничивается уровнем активности воспаления, так как в случае сильных воспалительных процессов физиотерапевтическое лечение противопоказано по причине возможного возникновения обострения.

Когда анкилозирующий спондилоартрит находится в стадии ремиссии, то весьма положительное действие оказывает лечения грязями и бальнеотерапия.

Сегодня при лечении заболевания Бехтерева активно применяют лазеротерапию. Рентгеновские лучи оказывают антивоспалительное прямое воздействие на пораженные ткани, вследствие чего активизируется лимфатическая и сосудистая экссудация и усиливается проницаемость капиллярных мембран.

К тому же лучи воздействуют на ганглии позвоночных нервов, вызывая их возбуждение и последующее затормаживание вегетативной нервной системы. Так, улучшается циркуляция крови и уменьшаются болевые ощущения.

Если консервативное лечение оказалось недостаточно результативным и когда на УЗИ будет показано, что толщина синовиальной оболочки больше 4 мм, применяется оперативное вмешательство – синовэктомия.

Если имеется анкилоз, в частности тазобедренных сочленений, проводится эндопротезирование, то есть замена сустава на металлический протез. А чтобы исправить деформацию позвоночника, когда прогрессирует кифоз, используется остеотомию позвоночника.

Параметры эффективности терапии заключаются в замедлении развития поражения опорно-двигательной системы, подтвержденного рентгенологически, уменьшение либо нормализация клинико-лабораторных показателей активности болезни.

Как вылечить болезнь Бехтерева с помощью медикаментов?

Лечение болезни Бехтерева не может быть полноценным без применения определенных препаратов. Итак, терапия подразумевает назначение селективных ингибиторов ЦОГ-2, принадлежащих к группе противовоспалительных препаратов – Целекоксиб (200 мг 2 раза в день), Нимесулид (100мг 2 раза в день) и Мелоксикам (15-22.5 мг 1 раз в день).

Также назначается Сульфасалазин и неселективные НПВП и глюкокортикостероиды:

  • Индометацин (150 мг в день);
  • Вольтарен (100 мг);
  • Бутадион (600 мг);
  • Преднизолон (20 мг в день небольшими курсами до 3 месяцев).

Еще назначается пульс-терапия, включающая капельное внутривенное введение 1000 мг Метилпреднизолона на протяжении 3 дней.

Кроме того, при заболевании Бехтерева врач часто прописывает иммунодепрессивные препараты:

  • Циклофосфамид (до 100 мг в день);
  • Азатиоприн(до 100 мг в день);
  • Хлорбутин (до 10 мг в день);
  • Метотрексат (до 15 мг в неделю).

Лечение анкилозирующего спондилоартрита в домашних условиях

Терапия заболевания Бехтерева часто предусматривает выполнение домашних мероприятий. Но от врачебной консультации отказываться нельзя. Если врач будет настаивать на госпитализации, то стоит последовать его совету, ведь острую форму болезни обязательно следует лечить в стационаре.

Когда воспалительные процессы уменьшатся, пациента выписывают. Но лечение прекращаться не должно, оно просто продолжается в домашних условиях, так как зачастую терапия является пожизненной.

лечение БехтереваТакже не стоит забывать о физиотерапии и лечебной физкультуре. Рекомендуется проведение легкой гимнастики по полчаса 1-2 раза в день и проведение кинезитерапии. Когда болезнь находится в стадии ремиссии полезно заниматься ходьбой на лыжах и плаванием.

Кроме того, в целях предотвращения атрофии мышц ног нужно их постоянно тренировать и делать массаж. А чтобы предупредить деформирование позвоночника пациенту необходимо спать на твердой постели, при этом подушка должна быть небольшой.

Главная цель диспансерного наблюдения за такой категорией пациентов заключается в предупреждении обострения, установлении показаний к лечению в санатории или повторной госпитализации и сохранение либо возобновление функций позвонка и суставов.

Санитарно-курортная терапия является базовой методикой лечения заболевания Бехтерева в качестве предупреждения инвалидности, уменьшения болевых ощущений, снижения прогрессирования воспаления и улучшения двигательных функций позвоночника.

Людям, страдающим от анкилозирующего спондилоартрита, каждый год весной и летом назначается курортная терапия, благодаря которой на протяжении полугода медикаментозное лечение не понадобится. Более всего полезны радоновые и сероводородные ванны и грязевые аппликации в санаториях Цхалтубо, Одессы, Пятигорска, Евпатории и Сак.

Кроме целебных ванн, на курортах часто используют ЛФК и физиотерапию.

Народная медицина

Заболевание Бехтерева протекает длительно, медленно переходя из одной фазы в другую, при этом могут возникнуть различные осложнения. Поэтому кроме медикаментозной терапии, при которой принимается Сульфасалазин, активно используются лечение народными средствами.

Итак, при лечении анкилозирующего спондилоартрита хорошо себя зарекомендовали следующие рецепты:

10 гм кореньев аконита заливают 100 гм спирта (60%), после чего настойку нужно настоять 14 дней, время от времени встряхивая бутылочку. По прошествии 2 недель средство процеживается, а затем его втирают в больной сустав. Курс терапии составляет 21 день, после чего делается месячный перерыв, а затем лечение повторяется.

Кирказон, багульник, сныть, донник, рута, ольха, земляника, вероника, смородина, сабельник, сосна, вяз, лобода, береза и одуванчик соединяются в равных частях. 300 мг травяной смеси засыпают в хлопчатобумажный мешок, а затем его опускают в 5 л воды и вываривают на протяжении 20 минут. Отвар выливают в ванну, которую необходимо принимать 2 раза в 7 дней на протяжении 9 недель во время ремиссии.

20 гм корня тамуса смешивают с 1 ст. л. растительного масла. Средство втирают в позвоночник в вечерние часы на протяжении 14 дней.

Грыжа позвоночника доставляет человеку много неудобств, болезненные ощущения и даже ограничение двигательной активности. Йога при протрузии поясничного отдела в комплексе с медикаментозным лечением облегчит состояние больного. Пройдя консультацию у врача и заручившись поддержкой опытного тренера, можно выбрать для себя самые эффективные асаны.

Занятия йогой при протрузии поясничного отдела позвоночника

Общие рекомендации для занятий йогой при протрузии поясничного отдела

Несмотря на то что йога практикуется давно и во многих случаях дает отличные результаты, все же стоит разобраться, можно ли заниматься йогой, имея грыжу поясничного отдела. Почти все доктора приходят к единому мнению, что данный вид терапии полезен и действенен. Однако прежде чем начинать занятия, необходимо знать о степени допустимой нагрузки, противопоказаниях и возможных побочных явлениях.

В первую очередь следует помнить, что любые упражнения с чрезмерными нагрузками при протрузии поясницы абсолютно недопустимы.

Иногда даже простые, на первый взгляд, движения могут вызывать сильную боль. В этом случае терпеть нельзя, стоит обратиться за консультацией либо к тренеру, либо к лечащему врачу. Возможно, данное упражнение не подходит для конкретного человека в силу индивидуальных особенностей. Такая асана заменяется другой, сходной по действию, но более щадящей.

Вытяжение мышц поясницы при протрузииВажным моментом является и то, что любая асана должна выполняться с самого простого варианта, и лишь со временем ее можно постепенно усложнять. При наличии грыжи поясничного отдела запрещено выполнять упражнения, предполагающие даже незначительные рывки, поднятие тяжестей. Нельзя совершать скручивания. Количество повторений определяется тренером, но оно не должно быть слишком большим. Полезными считаются упражнения, направленные на растяжение мышц.

Чтобы правильно определить, какие позы подойдут для конкретного человека, специалист обязан четко знать, где находится грыжа, обладать информацией об общем состоянии здоровья больного. В противном случае можно получить совершенно противоположный эффект: больному станет хуже. Так, при выпячивании грыжи в левую сторону наклоны или какие-либо сжатия влево категорически запрещены. Разрешенный прием при таких обстоятельствах — это вытяжение левой стороны. Он позволит снизить болевой синдром.

Протрузия позвоночника на МРТ снимке

Для правильно назначения комплекса упражнений понадобится снимок МРТ. С его помощью специалист определяет месторасположение протрузии, тем самым устанавливая запреты и разрешения. В некоторых случаях будут, к примеру, запрещены глубокие наклоны вперед, а в других — прогибы назад.

В чем польза упражнений?

Выполняя ежедневно комплекс из йоги, больной обязательно почувствует себя лучше. Практикой доказано, что в результате таких занятий:

Облегчение боли в пояснице после йоги

  1. Позвоночник приобретает гибкость.
  2. Мышцы, сухожилия и связки становятся более крепкими.
  3. Происходит восстановление кровообращения, в результате чего пораженные зоны получают необходимое количество питательных веществ.
  4. Воспалительные процессы затухают, а боли уходят.
  5. Нормализуется обмен веществ в организме, тем самым укрепляется иммунная система человека и повышается устойчивость к стрессам.

Заниматься йогой полезно для человека любого возраста. Если врач назначает такие процедуры, отказываться не стоит. Ведь грамотно подобранные асаны в комплексе с медикаментами положительно скажутся на здоровье больного. Главное, чтобы все позы назначались с учетом уровня гибкости и стадии развития заболевания. Так они будут оказывать на позвоночник очень мягкое влияние.

Следует сказать, что первые тренировки не покажут видимого эффекта. Чтобы он был заметен, требуется запастись терпением. Позитивные изменения состояния можно будет наблюдать лишь через 2–3 недели. Однако их можно будет ощутить лишь при регулярных занятиях. Регулярность определяется так. Если это острый или подострый период протекания заболевания, то тренировки должны проходить 2 раза в течение дня ежедневно без перерывов. Если болезнь находится в стадии ремиссии, то, чтобы заняться йогой, нужно выделить не менее 3 дней в неделю.

Правильное дыхание при занятиях йогойВажную роль при занятиях йогой играет соблюдение правильного дыхания. Все движения выполняются плавно и медленно, без толчков, рывков или прыжков.

Выполняя асаны, необходимо научиться концентрироваться на своих ощущениях, человек не должен ощущать ни малейшего дискомфорта. При его возникновении следует обратиться к тренеру, который подкорректирует упражнения, снизив нагрузку, амплитуду или скорость движений.

Комплекс упражнений

Существует комплекс упражнений йоги, предназначенных для улучшения состояния при протрузии поясничного отдела позвоночника. Повторения необходимо выполнять по 3 раза, оставаясь в крайнем положении от 5 до 30 секунд. Итак, самыми действенными при лечении грыжи считаются следующие асаны:

  • Тадасана;
  • Врикшасана;
  • Баддха Конасана;
  • Адхо Мукха Шванасана;
  • Уттхита Триконасана;
  • Урдхва Мукха Шванасана;
  • Шавасана;
  • Вирабхадрасана;
  • Урдхвоттана-асана;
  • Марджариасана.

Рассмотрим некоторые из них.

Шавасана

Если протрузией поражена поясница, то возможно выпадение диска. Оно зачастую сопровождается сильными болевыми ощущениями. При таких обстоятельствах показана только одна поза — Шавасана. Для ее выполнения следует лечь на специальный коврик для йоги. Необходимо почувствовать максимальное расслабление, ощутить каждую мышцу. Дыхание должно быть ровным, спокойным, глубоким. Затем нужно развести ноги на расстояние в полметра друг от друга, руки вытянутыми расположить вдоль туловища. После этого руки немного развести в стороны и повернуть ладошками кверху. Выполнять данную асану следует около 2 минут.

В стадии ремиссии или при отсутствии выраженного болевого синдрома можно заняться Марджариасаной. Ее действие направлено на укрепление мышц брюшного пресса, ответственных за зону поясницы, а также на увеличение гибкости хребта.

Марджариасана — поза кошкиДля выполнения упражнения нужно встать на четвереньки, при этом угол между туловищем и бедрами, туловищем и руками должен составлять 90°. Поясницу необходимо слегка прогнуть вниз. На вдохе поясницу выгибаем, грудной отдел образует незначительный прогиб. Голову нужно потянуть вверх, к небу, освобождая мышцы шеи. На выдохе поясницу не спеша выгибаем колесом, процесс перемещается в грудной отдел. Затем голову опускаем.

Поза Тадасана предполагает вытягивание позвоночного столба в вертикальном направлении. Копчик при этом направляется вниз и немного вперед. Выходит, будто копчик подкручивается внутрь, делая прогиб поясницы меньше. Такое упражнение не только поможет избавиться от болей, но и сформирует правильную осанку.

 Тадасана

Разрешенный прием йоги при грыже поясничного отдела — Урдхвоттана-асана. Для его выполнения нужно встать ровно, сцепив руки за головой в виде замка. Выполняя круговые движения ладонями, человек изменяет их положение. Во время этого упражнения живот должен быть втянут, тем самым напрягаются все мышцы. Важно не забывать о правильном ритме дыхания. Если ритм сбивается, нужно его корректировать.

Урдхва Мукха ШванасанаЭффективной считается и поза Урдхва Мукха Шванасана. Ноги располагаем на ширине плеч, при этом плечевая часть руки прижимается к телу. Эта асана напоминает стойку на руках. Заканчивать ее нужно при первом ощущении легкой усталости. Нередко назначается при грыжевых проблемах с поясницей поза под названием «собака мордой вниз». Для этого необходимо упереться пальцами рук и стопами в пол. Становиться нужно на полную стопу. Затем подняться на носочки, не отрывая рук, перенести вес на пятки с отрыванием носков. В конце захватить голову руками крестообразным движением.

Асана бабочкиДля более натренированных людей, у которых к тому же наблюдается ремиссия заболевания, полезной будет асана бабочки. Исходное положение — лежа на полу, развести в стороны руки и ноги. На вдохе ноги поднимаются, а на выдохе возвращаются в исходное положение. Такая поза считается сложной, поэтому не стоит торопиться попробовать ее на первых занятиях.

Может быть интересно: Можно ли заниматься йогой при грыже позвоночника?

В качестве заключения

Таким образом, занятия йогой очень полезны для людей, имеющих такое заболевание, как протрузия поясничного отдела.

Чтобы эффект был положительным, не стоит самостоятельно выбирать асаны для тренировок. Для этого необходима консультация врача, а также опытного тренера.

Кроме того, очень важно запастись терпением. Ведь только ежедневные тренировки заметно улучшат состояние здоровья.

Читайте также: Какие упражнения йоги помогут устранить боли в спине

Екатерина Юрьевна Ермакова

  • Упражнения для шейного отдела позвоночника
  • Упражнения при протрузии позвоночника
  • Гимнастика Бубновского при защемлении седалищного нерва
  • Гимнастика при туннельном синдроме запястья
  • Тренажер петля Глиссона
  • Карта сайта
  • Диагностика
  • Кости и суставы
  • Невралгия
  • Позвоночник
  • Препараты
  • Связки и мышцы
  • Травмы

Добавить комментарий