Лфк лечебная гимнастика для позвоночника

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Содержание статьи:

  • Важные правила по ЛФК
  • Шесть изометрических (статических) упражнений
  • №1
  • №2
  • №3
  • №4
  • №5
  • №6
  • Десять динамических упражнений
  • Важные правила
  • Упражнения
  • Заключение

Остеохондроз позвоночника может доставить немало неприятностей. Самостоятельно улучшить физическое и эмоциональное самочувствие, уберечь организм от возникновения обострений болезни в будущем поможет ЛФК при остеохондрозе шейного отдела.

Регулярная гимнастика снижает риск повторных обострений, уменьшает хронические боли в области шеи и плеч, восстанавливает чувствительность и силу в руках, тренирует вестибулярный аппарат (что уменьшает головокружение и головную боль).

Начинать занятия ЛФК лучше под присмотром инструктора, чтобы он научил вас правильно выполнять все упражнения. В целом же гимнастический комплекс, включающий в себя блоки изометрической (без перемещения частей тела в пространстве) и динамической активности, прост для выполнения, и каждый сможет заниматься гимнастикой в домашних условиях.

загрузка...

Далее в статье – популярные и безопасные комплексы из 6 изометрических и 10 динамических упражнений.

упражнения для растяжения и тренировки мышц шеи

Это должен знать каждый пациент с шейным остеохондрозом, занимающийся ЛФК

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе не должна проводиться при обострении болезни. Не нужно пытаться «размять» шею, «разогнать» боль, как-то повлиять на свое состояние. Если вы почувствовали ухудшение – немедленно обращайтесь к неврологу!

Если при рентгенографии позвоночника или пальпации врач (невролог) определил у вас нестабильность шейных позвонков – обязательно загляните в ортопедический салон или аптеку и приобретите специальный мягкий воротник для шеи. Он убережет вас от опасных осложнений при выполнении упражнений.

Остеофиты – шиловидные костные разрастания, видимые на рентгенограмме позвоночника – еще один повод более скрупулезно отнестись к выбору упражнений для ЛФК. При остеофитах активные движения в шейном отделе позвоночника во время динамических тренировок выполнять не стоит, в противном случае вы рискуете повредить остеофитами нервные стволы, проходящие в области шеи.

позвонки с остеофитами

Шесть упражнений изометрического комплекса

При изометрической гимнастике тренируемая область тела не смещается в пространстве: т. е. наклонов, поворотов, махов тут не будет.

Вы или ваш партнер оказываете давление на какой-либо участок тела, а силами мышц противодействуете этому давлению. Количество повторений упражнения данного комплекса ЛФК при шейном остеохондрозе зависит от степени вашей подготовленности: это может быть и 3–4 повторения с каждой стороны, и 6–8. Длительность противодействия приложенной силе во время выполнения каждого повтора составляет 5–6 секунд.

Исходное положение во всех упражнениях ниже – сидя ровно на стуле, ноги на ширине плеч.

№1

Ладонью руки надавите на область виска и скулы с одной стороны (левая ладонь – левая щека, правая ладонь – правая щека).

Напрягите мышцы шеи, оказывая руке противодействие.

Повторите с другой стороны.

упражнение с давлением на височную область

№2

Сцепите пальцы в замок. В таком положении надавите на лоб развернутыми к нему ладонями.

Напрягая шею, окажите противодействие давлению.

№3

Подставьте под подбородок руки, сомкнутые в кулаки, и надавите на подбородок в направлении снизу вверх.

Не смещая головы в пространстве, окажите противодействие.

№4

Сцепите пальцы за головой в замок. В таком положении надавите на затылочно-теменную область руками, как бы пытаясь опустить голову на грудь, а головой создайте противодействие.

упражнение с давлением на затылок

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

№5

Правую руку раскрытой ладонью расположите в области левой щеки и скулы. Надавите рукой на лицо, словно пытаясь повернуть его вправо. Создайте противодействие при помощи мышц шеи.

Повторите упражнение для противоположной стороны.

№6

Опустите голову на грудь, а руки скрестите на затылке. Давите руками на область затылка, а силами мышц шеи оказывайте противодействие таким образом, чтобы медленно вернуть голову в вертикальное положение.

упражнение с наклоном головы

Десять упражнений динамического комплекса

Важные правила

При выполнении данного вида лечебной физкультуры важно не переусердствовать:

  • Нельзя совершать полные повороты головы вокруг/против часовой стрелки.
  • Максимальное запрокидывание головы назад чревато ухудшением состояния, поэтому противопоказано.
  • Движения не должны быть резкими, порывистыми: все выполняйте медленно, неторопливо.
  • Поскольку остеохондроз позвоночника часто сопровождаются неустойчивостью позы, головокружением, лечебная физкультура при шейном остеохондрозе должна проводиться в положении сидя на стуле.
  • Количество повторов – 5–8.

Упражнения

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Заключение

Разумеется, лечебная физкультура – не панацея, и чтобы помощь при остеохондрозе позвоночника была максимально эффективной, необходим целый комплекс мероприятий, включающий медикаменты, мануальную терапию, физиотерапию.

Но ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника не требует специального оборудования и даже значительного пространства в комнате, выполнять многие упражнения можно даже на рабочем месте. И это – прекрасная возможность для каждого пациента помочь себе. Регулярные занятия лечебной физкультурой благотворно сказываются не только на течении болезни и симптомах заболевания, но и на настроении, избавляя пациентов от ощущения подавленности, хандры, усталости и даже депрессивных расстройств.

ЛФК при шейном остеохондрозе: 16 действенных упражнений, правила тренировок

    • Лечебная зарядка при остеохондрозе: шейном, грудном и поясничном
    • Характерные симптомы и признаки остеохондроза
    • Симптомы остеохондроза грудного отдела, боли, как лечить недуг
    • Как правильно лечить остеохондроз в домашних условиях?
    • Шейно грудной остеохондроз: симптомы и лечение

    Лечебная физкультура для позвоночника является очень важным мероприятием не только для восстановления и лечения спины, но и в качестве профилактики заболеваний. Очень часто еще в детском возрасте у человека развивается сколиоз. Это искривление позвоночника с различными формами. Может развиваться остеохондроз. Иногда появляются межпозвоночные грыжи и прочие заболевания спины. Если оставить их без внимания, то они будут прогрессировать, принося пациенту не только дискомфорт, но и болезненные ощущения. Чтобы остановить прогрессирование болезни, необходимо каждый день заниматься специальной зарядкой для спины. Особые упражнения помогут разработать каждый сустав, позвонок, мышцу. Зарядка для позвоночника позволяет избежать множества проблем.

    Лечебные упражнения для позвоночника

    Если вовремя начать заниматься физическими упражнениями для спины, то можно остановить развитие сколиоза, грыжи и прочих болезней. Каждое из заболеваний имеет тяжелые последствия. К примеру, при сколиозе пациент постепенно ощущает боли в грудном отделе. Мышцы вокруг позвоночника, которые выполняют роль специального корсета, поддерживающего позвоночник, начинают постепенно терять свою функциональность.

    Из-за этого теряется осанка. Начинают страдать внутренние органы, которые находятся в грудной зоне. Это сказывается на работе легких, сердца, желудка и прочих органов. При первых подозрениях на проблемы спины необходимо пройти обследование у врача и начать заниматься специально разработанным комплексом упражнений.

    Особенности физкультуры для спины

    ЛФК для спины необходимо подбирать, учитывая несколько факторов. Во-первых, следует обратить внимание на физическую подготовку пациента. Есть люди, которые относятся к активной группе. Также есть пациенты, которые привыкли делать зарядку по утрам. И существует третья группа людей, которые ведут сидячий образ жизни и не занимаются спортом. Для каждой отдельной группы разрабатываются свои комплексы при различных заболеваниях. Во-вторых, необходимо обращать внимание на состояние позвоночника после травмы или болезни. Особенно нужно уделить внимание тем случаям, когда у пациента начинается обострение после заболевания или после операции.

    Особенности физкультуры для спины

    Врачи условно делят все несколько этапов. Первый этап — это обострение, которое занимает 3-4 дня. Потом наступает реабилитационный период, который длится до 1 месяца. После этого наступает оздоровительный и профилактический период. Он может длиться несколько месяцев, но врачи рекомендуют делать комплекс каждый день на протяжении всей жизни.

    Комплексы для позвоночника помогают решить несколько задач. Во-первых, они устраняют боли в спине. Во-вторых, они уменьшают давление на межпозвоночные диски. Кстати, во многом из-за этого и исчезают болевые ощущения и дискомфорт. В-третьих, задания помогают сделать мышцы спины более крепкими, так что они смогут поддерживать позвоночник. Помимо этого, благодаря ежедневным упражнениям ускорится рост клеток, так что костная и хрящевая ткань будут восстанавливаться быстрее. Кроме того, кровообращение ускоряется. В клетки поступает кислород. Также это приводит к очищению организма от токсичных и вредных веществ. Необходимо учесть, что все упражнения не являются одноразовым актом лечения, так что их необходимо выполнять каждый день. Даже за несколько дней не будет заметен результат. Эффект можно будет получить только минимум через 2-4 недели.

    Лучше всего выполнять зарядку не 1, а несколько раз в сутки. Особенно это касается людей, у которых сидячая работа. Торопиться во время зарядки не стоит. Нужно исключить все рывки и резкие удары. Запрещается делать задание быстро. Движения должны быть плавными. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно.

    Особенности физкультуры для спины фото

    Сначала увеличивается амплитуда. Потом можно делать больше подходов. Это зависит от самочувствия человека. Когда пациент делает упражнение, необходимо стараться прочувствовать каждый сантиметр мышцы. Главное во время выполнения комплекса — улучшить кровоток в зону спины.

    Упражнения в положении стоя

    Сначала необходимо просто немного походить. Разрешается медленно прогуляться по улице или, если нет такой возможности, то просто выполнить ходьбу на одном месте в домашних условиях. Во время этого задания необходимо следить за своей осанкой. Спина должна быть прямой. Плечи нужно опустить. Мышцы не стоит зажимать. Голову нужно держать прямо. Лучше всего стараться поднимать колени повыше. Тогда эффект будет лучше.

    Потом нужно стать на одном месте. Пациент старается подняться повыше на носочках. Далее в этом положении нужно задержаться, а потом начать постепенно опускаться в первоначальное положение. Когда человек поднимается на носочки, то рекомендуется поднять руки над головой. Они должны быть ровными, но не сильно напряженными. При подъеме рук необходимо сделать глубокий вдох, а при опускании — выдох. После этого нужно сделать другое упражнение для спины. Ноги должны находиться на ширине плеч. Человек должен стоять на всей стопе. Руки просто поднимаются над головой. Саму голову нужно тоже запрокидывать назад.

    Упражнения в положении стоя

    Это задание очень подойдет для разработки шеи. Потом руки просто опускают к ногам. Все движения нужно делать очень плавно. В конце всех упражнений необходимо стать спиной и облокотиться о стенку.

    Спина должна быть ровной.

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Затылком нужно прижиматься к стене так, что глаза будут смотреть вперед. Плечи и бедра должны касаться стенки. Лопатки должны быть прижаты, но грудь запрещается сильно выпячивать. В таком положении необходимо простоять 5-7 минут.

    Что делать лежа на спине?

    ЛФК можно проводить и в лежачем положении. Пациент должен лечь на спину. Теперь правым локтем ему нужно стараться тянуться к противоположному колену. Потом стороны меняются. Руки тоже требуется поменять.

    Затем необходимо лечь прямо, все в том же положении на спине. Колено требуется медленно подтянуть к груди. Когда колено достало до грудного отдела, то нужно посчитать до 5 -10, а потом медленно вернуть ногу в исходное положение. Задание выполнить и второй ногой. Ноги нужно чередовать. Упражнение очень важно не только для спины, но для ног, пресса.

    Что делать лежа на спине?

    Следующее задание подойдет для спины, ног, живота и рук. Человек должен выпрямить ноги и сжать их. Их нужно медленно оторвать от пола небольшое расстояние. Руки при этом запрещается поднимать. Они должны быть прикреплены к полу. Нужно подержать ноги приподнятыми, а потом медленно опустить. Когда задание уже не будет таким тяжелым, то ноги нужно задерживать под углом к полу и начинает водить ими по сторонам — сначала вправо, потом влево.

    Теперь еще одно задание, которое можно делать после операции, но только с разрешения врача. Пациент должен лежать. Нога сгибается в колене и достает до грудного отдела. Руки нужно оторвать от пола и сделать хлопок под ногой. Потом ногу нужно вернуть в исходное положение.

    Еще одно удачное упражнение — это своеобразные потягушки, какие дети часто делают по утрам. Нужно постараться продлить эффект потягивания минимум на полминуты. Потом разрешается снова расслабиться. При таком задании напрягаются все мышцы тела, так что это полезно не только для позвоночника.

    После всех упражнений нужно просто лечь ровно на спине и расслабиться. Так лежать можно 5 минут. Перед этим можно завести руки к шее. Локти при этом должны быть зафиксированы возле пола. Поначалу будут ощущаться боли в спине, руках и шее, но потом постепенно пациент привыкает.

    Что делать лежа на спине? фото

    Комплекс, выполняемый на животе

    Сначала необходимо аккуратно лечь на живот. Такая гимнастика поможет не только мышцам спины, но и мышцам живота, рук, ног. Руки необходимо отвести вперед и смотреть на них. Упражнение часто называют лодочкой.

    Необходимо приподнять руки и ноги. При этом они должны быть ровными. В таком положении необходимо находиться хотя бы несколько минут. Все мышцы нужно напрягать. Если есть возможность, то необходимо начать немного раскачиваться вперед и назад. Отсюда и название комплекса.

    Потом можно сделать перерыв на полминуты. Теперь руки отводятся назад. Ноги нужно приподнять и согнуть в коленях. Теперь руками требуется ухватиться за ноги. Голову можно откидывать назад. В таком положении нужно продержаться как можно дольше. Если получается, то можно снова начать раскачиваться. Это задание помогает не только для спины, ног и рук, но и для шеи. Стоит выполнить несколько подходов.

    Теперь снова нужно ровно лечь на живот. Руки заводят за голову и фиксируют в таком положении. Предварительно нужно согнуть их в локтях. Лучше всего сплести пальцы вместе. Теперь голова медленно запрокидывается назад. В таком положении нужно находиться некоторое время, а потом опускать голову. Пациент должен сделать несколько подходов для спины.

    Комплекс, выполняемый на животе

    Теперь нужно ровно лечь. Каждую ногу нужно отрывать от пола и поднимать. Нога фиксируется в таком положении несколько секунд, а потом ее нужно опускать.

    Такой ЛФК можно делать только после разрешения врача, поскольку некоторые упражнения будут более тяжелыми для пациента. Однако постепенно их можно вводить.

    Выполнять на четвереньках

    Этот комплекс заданий хорошо подходит для верхнегрудного отдела позвоночника, шеи и поясницы. Все задания считаются немного сложнее по уровню, чем предыдущие, так что их нужно вводить постепенно в подготовку пациента.

    К тому же нужно следить за состоянием его здоровья. Некоторые упражнения помогут улучшить координацию движений.

    Самое известное упражнение — это «кошечка». Необходимо стать на четвереньки и начать выгибать спину, округляя ее вверху, а потом опускать ее, запрокидывая голову назад. Можно сделать 10 подходов.

    Потом можно стоять в таком же положении, но с ровной спиной. Левую руку нужно тянуть вперед. Противоположную ей ногу тоже нужно выпрямить. Тело необходимо зафиксировать в таком положении. Потом нужно вернуть конечности в исходную позу. Теперь нужно делать все наоборот — правая рука и левая нога.

    ЛФК для позвоночника является очень важным элементом реабилитации пациента после различных заболеваний и травм спины. Специалистами разработан специальный комплекс для каждого отдела позвоночника. Благодаря таким занятиям можно проводить профилактику заболевания спины. Если вовремя начать делать упражнения и длительное время заниматься, то болезнь отступит, а спина восстановится.

    Но все упражнения необходимо делать систематично — каждый день утром или вечером. Не помешает заниматься любыми занятиями спортом 2-3 раза в неделю в качестве дополнения к ежедневной зарядке. Именно зарядка является залогом успешного лечения спины.

    Упражнения от боли в спине: на сколько эффективны?

    Боли в спине – неприятный, но распространенный симптом. Он не всегда сигнализирует о болезни – гораздо чаще дискомфорт и боли вызваны переутомлением, постоянными спазмами мускулатуры, длительным пребыванием в одинаковой позе или другими немедицинскими причинами. Если болевой синдром не слишком силен, справиться с ним можно при помощи специальной физкультуры.

    Почему лечебная физкультура эффективна?

    Лечебная гимнастика и физкультура это основа лечения множества проблем со здоровьем. Она способна не только минимизировать болевой синдром, но и устранить его причину, будь то заболевание или физическая нагрузка на мускулатуру спины.

    Упражнения от боли в спине не требуют ни специальных тренажеров, и посторонней помощи – их можно делать дома, после работы или во время перерыва. Здоровье позвоночника во многом зависит от его выносливости, гибкости и силы, которые и призвана усилить оздоровительная гимнастика.

    Если вы столкнулись с проблемой дискомфорта, то знаете, что какие-то действия вам выполнить легко, а какие-то гораздо сложнее. Лечебная гимнастика основывается на тех позах и положениях, в которых вам комфортно двигаться, укрепляя при этом всю спину и избавляя от причин и последствий болезни. Однако важным фактором эффективности упражнений являются консультации специалиста. Физиотерапевт может посоветовать, какую мускулатуру вам нужно тренировать, в каком положении лучше проводить занятия и самое главное сделать рентген копчика.

    uprazhneniya ot boli v spine na skol ko effektivny 2 Упражнения от боли в спине: на сколько эффективны?

    Тренировки без боли

    Многих отталкивает одно только слово «физкультура». Воспоминания из школьных или студенческих лет о том, как ноет тело после очередного занятия, позволяют многим усомниться в эффективности лечебной физкультуры против боли в спине. Однако характер упражнений от боли в спине и позвоночнике совсем другой – начинать следует с такого количества подходов, которое не вызовет новых болей, а интенсивность тренировок наращивать очень медленно. Мои пациенты пользуются проверенным средством, благодаря которому можно избавится от болей за 2 недели без особых усилий.

    Спина человека сильно страдает от приобретенного прямохождения. Чем менее подвижный образ жизни ведет человек, тем тяжелее приходится его спине. Самое нежелательное для здоровья – это постоянное пребывание в сидячем положении. Упражнения и лечебная физкультура призваны расшевелить неиспользуемую мускулатуру и укрепить ту мускулатуру, на которую приходится наибольшая нагрузка.

    Для поддержания тонуса

    Заниматься упражнениями можно не только для устранения боли, но и для ее предотвращения. Небольшой комплекс можно выполнять после работы или даже в обеденный перерыв.

    Для начала нужно немного разогреть мускулатуру, сделав несколько вращательных движений плечами. Затем можно начинать выполнение следующих упражнений:

    uprazhneniya ot boli v spine na skol ko effektivny 3 Упражнения от боли в спине: на сколько эффективны?

    • Ноги развести пошире, расслабить руки, опустив их вдоль тела.
    • Поочередно шагать в сторону, немного наклоняясь по направлению движения. При этом противоположную руку необходимо поднимать.
    • Тонизировать шейную мускулатуру, двигая головой, сначала взад-вперед, затем в влево-вправо, а после – по кругу.
    • Сделать несколько круговых движений туловищем, с каждым разом увеличивая амплитуду движений все больше, особенно при прогибах назад.
    • Подняв руки вверх, сцепите их друг с другом и делайте наклоны корпусом в стороны. Руки должны двигаться вместе с корпусом, спина – максимально ровная. Это укрепляет боковую мускулатуру.

    Гимнастика против боли

    Если у вас уже появились какие-либо проблемы, остеохондроз, разрушение межпозвоночных дисков, то физкультура должна быть не профилактической, а лечебной. Подбирать такую физкультуру должен врач, исходя из заболевания, состояния пациента и других факторов.

    Примерный комплекс упражнений при болях в спине выглядит так:

    • Для разогрева выполняются ходьба на месте, махи руками, если они не вызывают боли, можно понаклоняться в разные стороны, сохраняя небольшую амплитуду.
    • После разогрева необходимо лечь и согнуть ноги. Лучше всего выполнять упражнения на полу – поверхность должна быть гладкой и твердой. Можно подстелить коврик, но не слишком мягкий.
    • По очереди поворачивайте корпус вправо и влево. Повторяется это движение по 10 раз, если это трудно, то можно начать с 5 повторений в каждую сторону.
    • Встать на четвереньки и наклонить голову. После этого выгнуть спину как кошка и зафиксироваться. Вернуться в изначальное положение и повторить упражнение еще несколько раз.
    • В той же позе по очереди отводить назад одну ногу, максимально вытягивая тело. Затем ногу поменять.
    • Лечь на живот и вытянуть вперед руки. Одновременно поднять ноги и руки, лучше – и плечи тоже. Повторяют три-четыре раза.
    • Лечь на спину, руки сцепить за головой. По очереди сгибать левую ногу, соединяя ее с локтем правой руки, затем вернуться в стартовую позу и соединить правую ногу с левой рукой.
    • Лежа на боку, вытянуть верхнюю руку вдоль тела. Ни нижнюю можно немного опираться. В этом положении поднимать корпус вверх, стараясь действовать только прессом и боковой мускулатурой. Повторяют пять-шесть раз.
    • Лежа на спине покрутить «велосипед» в течение двух-трех минут.

    Чего делать нельзя?

    Существует ряд упражнений, делать которые при болях в спине категорически запрещено. Они не только усилят болезненные ощущения, но и могут усугубить саму болезнь. Также нельзя заниматься никакой гимнастикой, если болевой синдром очень сильный, боли резкие или долго не проходят.

    uprazhneniya ot boli v spine na skol ko effektivny 4 Упражнения от боли в спине: на сколько эффективны?

    При болезненных ощущениях в спине нив коем случае нельзя:

    • Поднимать тяжести, особенно на уровень выше пояса.
    • Приседать.
    • Сильно наклоняться, дотягиваться до пола.
    • В лежачем положении приподнимать ноги.

    Гимнастика от боли в спине должна быть несложной, не требующей значительной нагрузки. Выполнять упражнения можно стоя или лежа, в зависимости от того, как вам будет проще. Если в каком-либо положении вы чувствуете усиление боли, не повторяйте это движение, а о болезненности сообщите врачу.

    Несколько правил для большей эффективности

    Залог успешности лечебной физкультуры в нескольких рекомендациях, которые необходимо соблюдать для наибольшей эффективности занятий. Главное – это посещение врача. Врач-физиотерапевт может оценить состояние позвоночника и спинной мускулатуры, назначить соответствующие упражнения и количество подходов.

    Занимаясь физкультурой на дому, сообщайте врачу обо всех трудностях, болезненных ощущениях, возникших в определенных позициях. Без консультации физиотерапевта лучше не делать никаких упражнений – в противном случае есть вероятность не только не улучшить ситуацию, но и нанести своему здоровью еще больший вред.

    Если вы приступаете к занятиям в первый раз, следуйте этим правилам:

    • Перед началом занятий нужно размяться – встать, походить, немного разогреть тело.
    • Даже самые простые действия сначала надо выполнять минимальное количество раз, плавно наращивая объем и темп.
    • После каждого подхода прерывайтесь на минуту, восстановите дыхание, расслабьтесь.
    • Нельзя делать резких движений в вышеперечисленных упражнениях.
    • Физкультуру можно завершить растяжкой, но оценивайте свои силы адекватно – сразу сесть на шпагат у вас точно не получится.

    Если при вашем заболевании это не противопоказано, очень полезными могут быть аэробные нагрузки – пешие прогулки, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание. Это не только укрепит мускулатуру спины, но и поспособствует развитию легких, сердца и конечностей. Занятия плаванием или ходьбой в воде позволяют снять нагрузку со спины.

    Если какие-либо упражнения помогли вам уменьшить боль в спине, продолжайте выполнять их каждый день. Даже после исчезновения боли нельзя забрасывать занятия – после консультации с врачом можно изменить физкультуру на профилактическую.

    Добавить комментарий